Muskelaufbau

  • Einige Menschen können leichter Fett verbrennen und Muskulatur aufbauen als andere, denn alle Menschen haben unterschiedliche genetische Vorraussetzungen. Aber ist dir auch bewusst, dass es verschiedene Körpertypen gibt? Wenn du weißt, welcher dieser Typen du bist, kann dir das enorm in deiner Diät- und Trainingsplanung helfen. Diese Körpertypen sind unter den Begriffen Ectomorph, Endomorph und […]

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  • Nach einer Aufbauphase den richtigen Weg zu finden, um für den Sommer die hart erarbeiteten Muskeln freizulegen und in Form zu kommen, ist alles andere als einfach – gerade die Balance zwischen „Körperfettanteilsenken“ und „Muskelerhalt“ erweist sich zumeist als äußerst schwieriger. Auch wenn jede Diät den individuellen Bedürfnissen angepasst werden sollte, gibt es dennoch einige […]

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  • Eiweiß ist der entscheidende Faktor wenn es um Muskelwachstum und die Reparatur des Muskelgewebes geht. Unsere Haare, Fingernägel und die Haut benötigen ebenfalls ausreichend Eiweiß. Darüber hinaus ist es gut für unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden! Es kann manchmal schwer sein festzustellen ob die Menge Eiweiß die wir zu uns nehmen tatsächlich ausreichend für […]

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  • Du möchtest so stark wie ein Powerlifter werden, aber dennoch Muskeln aufbauen wie ein Bodybuilder? Willkommen beim Powerbuilding. Wie der Name schon sagt ist „Powerbuilding“ eine Kombination aus den Trainingsprinzipien vom Powerlifting und Bodybuilding. Es geht darum während dem Aufbau enormer Kraft auch so viel Muskelmasse wie möglich aufzubauen. Klingt erst mal unmöglich da sich […]

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  • Im Winter und Frühling legen viele Fitnessbegeisterte und angehende Bodybuilder gerne eine Aufbauphase ein und konzentrieren sich auf die Gewichtszunahme und den Muskelaufbau. Allerdings ist der sogenannte „Bulk“ nicht ganz ohne Tücken. Viele denken sie dürfen während einer Aufbauphase alles in sich hineinschaufeln. Die Zahl auf der Waage steigt und sie denken sie bauen Muskeln […]

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  • Von Kirk Miller Die mir am häufigsten gestellte Frage ist zweifellos, wie man ausgeprägte Bauchmuskeln bekommt. Ich habe über die Jahre tausende Videos, Bücher und ‚Wundermaschinen ‚ gesehen, die alle ‚perfekte Bauchmuskeln‘ garantieren. In Wahrheit sind die meisten einfach nur Müll, der an Leute verkauft werden soll, die erwartungsgemäß noch keinerlei Ahnung von korrektem Training […]

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  • Du denkst möglicherweise, dass es unmöglich ist Masse aufzubauen und gleichzeitig schlank zu bleiben. Du irrst dich! Dieses Trainingsprogramm basiert auf einer von Vince Gironda entwickelten Methode. Er glaubte, dass man durch das Befolgen eines einfachen Trainingsplans an Masse zulegen und gleichzeitig das Fett weit weg von seinem Bauch halten kann. Das System konzentriert sich […]

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  • Von Alexander Moeksis Beim Aufbau von Masse stehen disziplinierte Ernährung und hartes Training im Vordergrund. Ohne diese beiden wird es keinen Aufbau von Masse geben können. Supplementierung alleine wird diesen Effekt nicht herbeiführen, sondern dient lediglich als Ergänzung. Sind Ernährung und Training jedoch optimal an das Ziel des Masseaufbaus angepasst, können auch Supplements helfen und […]

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  • Von Tim Gelhausen Der Ursprung des 5×5 Trainingsplan wurzelt im American Football und als Gründervater ist Bill Starr zu nennen, welcher dieses Prinzip erstmals 1976 in seinem Buch „The Strongest Shall Survive: Strength Training for Football” vorstellte. Das Ziel seines 5×5 Ansatzes war es, an körperlicher Stärke zu gewinnen, indem man sich vor allem auf […]

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  • Von Alexander Moeksis Vielen jungen Kraftsportlern fällt es schwer, an Gewicht und Masse zuzulegen. Das ist für einige nur schwer vorstellbar, wird doch das Zunehmen von Außenstehenden oftmals als Freifahrtschein zum unbegrenzten Futtern betrachtet. Doch so einfach ist es für dünne Athleten eben meistens nicht. Der folgende Artikel soll mit einigen Tipps das Ziel der […]

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