Die Aufnahme von Kohlenhydraten in der Woche vor einem langen Ausdauerlauf kann einen großen Unterschied machen.
Effektive Carb Loading Strategien benötigen ein Tapering Training und ausreichend Ruhe vor dem Wettkampf - lässt du diese Dinge außer Acht kann sich das negativ auf deine Leistung auswirken.
Das Laden von Kohlenhydraten füllt die Glykogenspeicher über die normalen Level, wodurch du länger trainieren kannst ohne zu ermüden.Für Ausdauerveranstaltungen, die länger als 90 Minuten dauern oder verschiedene Läufe in einer kurzen Zeit umfassen (bspw. Schwimmwettkämpfe) macht eine siebentägige Carb Loading Strategie Sinn.
Aber du musst dich nicht nur auf mein Wort verlassen: Hawley et al (1997) haben herausgefunden, dass das Laden von Kohlenhydraten die Zeit zur Erschöpfung um 20% erhöhen kann. Das heißt du kannst länger durchhalten!
Unsere Artikel sollen informieren und lehren. Die dargebotenen Informationen sollten nicht als medizinische Ratschläge interpretiert werden. Kontaktiere bitte einen Arzt, bevor du mit der Ergänzung von Nahrungsergänzungsmitteln beginnst oder größere Veränderungen an deiner Ernährung durchführst.
