MyJourney Josi Brockstedt

Die etwas andere Transformation einer Frau: Die meisten Frauen wollen abnehmen und dünn sein – #sizezero ist bei Ihnen das Motto. Und ja, so erging es auch mir. Auch ich wollte dünn sein, aber was aus einer kleinen Diät werden kann, hatte ich niemals geahnt.

Mit 12 Jahren beschloss ich, abzunehmen. Ich war unzufrieden mit mir und habe oft genug zu hören bekommen, ich sei „dick“, auch wenn ich im Nachhinein weiß, dass ich es nicht gewesen bin! Auf jeden Fall wurden aus 5 Kilo dann doch einige mehr und irgendwann war ich so dünn (und ich hatte sogar #size00), dass man nicht mehr glaubte, dass ich es aus der Magersucht schaffen könnte. Doch dann entschloss ich mich,etwas zu ändern, aufzuhören, mich mit anderen zu vergleichen, einem Ideal zu folgen und anderen versuchen, recht zu werden. Ich wollte Muskeln aufbauen, gesund und glücklich werden! Und genau das habe ich durch den Kraftsport erreicht.

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Ich kann meine „etwas andere Beziehung zum Essen“ perfekt mit dem Training kombinieren und bin endlich glücklich, sagen zu können, dass ich nicht mehr einen Ideal hinerherlaufe, sondern das Beste aus mir heraushole und mich stetig versuche, zu verbessern und stärker zu werden. Das ist #MYJOURNEY und von diesem Weg werde ich nicht mehr abweichen!

  • Gewicht vorher: 40 kg
  • Gewicht nachher: 55 kg

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Früher habe ich jegliche kalorienreiche Lebensmittel gemieden und meinem Körper viel zu wenig Energie zur Verfügung gestellt. Ich erhoffte mir, Fortschritte im Training zu machen, doch realisierte, dass „ohne Sprit im Tank, kein Auto fahren kann“.

Mit meinem Entschluss, die Magersucht zu besiegen, entschloss ich mich auch, mehr zu essen. So habe ich anstatt von 1500 Kalorien 3000 Kalorien konsumiert, um zuzunehmen. Nun errechne ich anhand eines Trackers meine Kalorienmenge und passe sie meinem Ziel: Aufbau an.

Kalorien- & Makronährstoffe: ~2.800 kcal, 243g Protein, 305g Kohlenhydrate & 56g Fett

Fruchtiges Protein Porridge | Gesunde FrühstücksideenMAHLZEIT 1 | 300g Soja-Joghurt (Vanille) mit 300g gefrorenen Früchten + FlavDrops (Erdbeere) sowie 30g Impact Whey (Cookies & Cream). 1 Laugenstange mit 100-300g Gemüse | Supplemente: 1 Kapsel Zink & Magnesium, 1 Kapsel Omega 3

MAHLZEIT 2 | Porridge (aus 100g Haferflocken in Wasser aufgekocht) mit 50g Impact Whey (Rocky Road), Banane, 200g Magerquark mit MySyrup (Schokolade) | Supplemente: 1 Kapsel Zink & Magnesium, 1 Kapsel Glucosamin, 1 Kapsel Omega 3

MAHLZEIT 3 | 400g Kartoffeln (gekocht & püriert) mit 1 Ei, 100g Eiklar, 20g Pancake Mix. Das Ganze wird zu einem Teig bereitet, im Ofen gebacken (15 Min. bei 200°C) und anschließend mit 100g Hüttenkäse (light), 100g Ananas, 150g Hähnchenbrust & 50g Käse (light) belegt und abermals für 20 Minuten bei 200°C gebacken. | Nachtisch: Protein Pudding (Schoko) sowie Gurkensalat. | Supplemente: 2 Kapseln Tägliche Vitamine, 1 Kapsel Omega 3, 1 Kapsel Zink & Magnesium, 2 Kapseln Vitamin D3

Ernährungstipp: Keine Verbote! Mit IIFYM ist alles in Maßen erlaubt!

Oberkörper

Übung Sätze Wiederholungen
Bankdrücken 3 8-10
Butterfly (im Supersatz mit Latzug) 3 (3) 15 (15)
Überzüge 3 8
Kurzhantelrudern 3 10
Rudern am Kabelzug 3 10
Schulterdrücken (im Supersatz mit Seitenheben) 3 (3) 5-8 (15)

Unterkörper

Übung Sätze Wiederholungen
Beinbeuger (letzter Satz als Dropset) 3 12
Beinstrecker (letzter Satz als Dropset) 3 12
Hackenschmidt 3 10-15
Beinpresse 4 12, 10, 8, 8
Wadenheben, stehend 4 12
Rumänisches Kreuzheben (Stiff Leg) 3 8

 

Whey Protein (Favoriten: Cookies & Cream, White Chocolate und Rocky Road)

Zink & Magnesium

Glucosamin Sulfat 

Omega 3 – Fischöl-Kapseln

Vitamin D3

Tägliche Vitamine

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