myjourney mike sullivan

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Vor 4 Jahren entschied sich Mike Sullivan dazu nicht länger ein Opfer zu sein. 

Heute bekannt als ‚Fat Boy Slim‘, teilt Mike mit, wie er es geschafft hat die Mobber zum Verstummen zu bringen!

 


WAS HAT DICH DAZU GEBRACHT DIESE VERÄNDERUNG HERBEIZUFÜHREN?

„Es gab nicht diesen einen Moment, der mich dazu gebracht hat mein Leben zu verändern. Die Emotionen haben sich aufgebaut und ich hatte die Befürchtung, dass ich den Rest meines Leben depressiv und wütend bleiben würde, wenn ich mich dem Kampf nicht jetzt gestellt hätte.

Zu meiner schwersten Zeit wog ich 108 kg und das fett sein machte mich schlicht und ergreifend krank. Ich ging tief in mich und entschied mich schließlich dafür, dass sich etwas verändern musste. Ich hatte nicht vor derjenige zu sein, auf dessen Kosten ständig alle Witzen gingen und ich wollte mit Sicherheit nicht mehr so ein leichtes Ziel abgeben, wie ich es bis dahin tat. Mein Ziel war es allen zu zeigen, dass sie falsch lagen und dafür würde ich kämpfen.

mike sullivan before Also fing ich an abzunehmen, indem ich ins Studio ging und weniger aß, doch Ernährung war bis dahin immer noch ein Buch mit sieben Siegeln für mich. Es kam, wie es kommen musste und ich ging folglich so vor, wie man es laut der gängigen Fitnesspraxis eben nicht empfahl – nämlich mit Hilfe einer Crashdiät (wortwörtlich herunterhungern), was natürlich auch zu einem immensen Verlust an Muskelmasse geführt hat. Ich wurde dünner, aber gleichzeitig verwirrt darüber, dass sich meine Bauchmuskeln nicht zeigen wollten.

2012 wog ich dann nur noch 67 kg. Ich stellte fest, dass ich mich in diesem Zustand genauso unwohl fühlte, wie damals, als ich dick war. Dies war der Zeitpunkt, als ich anfing mich näher mit Kraftsport und Ernährung zu beschäftigen, um ein Wissen zu mehren und es in die Praxis umzusetzen. Über Myprotein stolperte ich schließlich, als ich auf der Suche nach geeigneten Produkten war, die mir beim Muskelaufbau behilflich sein konnten – ich stieß auf das Hurricane XS und nahm es ab da an zum Frühstück ein, um dadurch mehr Muskelmasse draufzupacken (bei gleichzeitigem Training natürlich). Dies war der Augenblick, als ich eine Obsession für Ernährung entwickelte und alles von A bis Zink darüber lernen wollte!

Und so geschah es, dass Ernährung zu meiner Passion wurde. Ich fing an sie zu studieren – und das Verständnis über die tatsächliche Wissenschaft, die sich dahinter verbarg, wurde zu einer Leichtigkeit für mich – ganz so, wie man einen Fernseher anknipst. Dank eines strikten Trainingsprogramms, welches ich auf täglicher Basis absolvierte sowie einem strengen Ernährungsansatz (wovon ich überzeugt bin), baute ich satte 25 kg an Muskelmasse auf. Durch das Erlangen eines solchen, tiefgehenden Verständnisses im Bereich der Ernährung, find ich an Vitamin zu ergänzen und mit einzelnen Nahrungsergänzungsmitteln zu experimentieren, um meine Ziele zu erreichen.

Schließlich begriff ich, von welcher immenser Bedeutung es ist, dass man sich um seinen Körper kümmert (und das sowohl um sein Äußeres, als auch das Innere).

 https://www.instagram.com/myproteinde/


WIE FÜHLST DU DICH HEUTE?

„Derzeit wiege ich 92 kg. Es hat mehr als Jahr gedauert, bis ich realisiert habe, welche wichtige Rolle die Ernährung bei der Gesamterscheinung spielt. Der Trick besteht darin den Stoffwechsel vernünftig zu füttern, anstatt ihn auszuhungern. Lebensmittel sind der Schlüssel – Lebensmittel sind der Treibstoff.

after2Wenn mich jemand nach dem besten Weg fragt, um einen Waschbrettbauch zu erreichen, dann sage ich demjenigen vom Fleck weg, dass das Sixpack in der Küche gemacht und im Studio geformt wird. Der fundamentalste Aspekt, den ich auch all meinen Klienten nahe lege, ist jener, dass du niemals in der Lage sein wirst eine schlechte Ernährung durch Training zu kompensieren – egal wie oft und hart du auch trainierst. Ja, es ist natürlich möglich ein schlechtes Trainingsprogramm durch eine smarte Ernährung zu überlisten und damit gute Ergebnisse zu erzielen – das gilt aber nicht im umgekehrten Fall.

Ich bin gesegnet, denn ich darf mein Wunschleben leben. Ich bin ein Online Coach und kriege die Chance andere Leute zu inspirieren und täglich Leben zu verändern. Durch meine vergangenen Strapazen fühle ich mich mit meinen Klienten sehr verbunden. Ich glaube wirklich daran, dass ich der lebende Beweis dafür bin, dass du der sein kannst, der du sein möchtest – du musst dazu nur den ersten Schritt wagen.

Die Leute fragen mich oft: „Hasst du sie heute? Also deine Mobber?“ Meine Antwort ist sehr einfach: „Nein, ich bin dankbar.“ Ich habe ihre verletzenden Worte als Treibstoff genutzt und all die negativen Kommentare dafür verwendet, um mich anzutreiben und erfolgreich zu sein. Und für das bin ich sehr dankbar.

Ich habe gelernt, dass man durch die Kraft seiner Gedanken alles erreichen kann – es hängt davon ab, wie du eine Situation wahrnimmst.

Du verfügst über die absolute Kontrolle deines Geistes und du kannst dich dazu entschließen dein Leben zu verändern – und das binnen einer Sekunde.“

 

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„Früher aß ich Frittiertes, Bacon-Sandwiches, Essen zum Mitnehmen, viele Pommes Frites, Schokolade und – nun – Maßhaltung in Sachen Portionsgröße war quasi nonexistend in meinem Kopf. Ich aß wortwörtlich so lange, bis ich vollgestopft und zufrieden war – ohne zu wissen, dass es etwa 20 Minuten an Zeit bedarf, bis das Gehirn registriert, dass man gerade eine Mahlzeit zu sich genommen hat.

Mein derzeitiger Ernährungsansatz ist relativ streng, aber ich mag meine Routine! Sie hilft mir dabei konzentriert und auf der Strecke zu bleiben – aber das ist mein persönliches Gefühl. Die meisten Menschen denken, dass man sich von seinem sozialen Leben verabschieden kann, aber das stimmt nicht. Ich gehe immer noch oft aus und genieße die Zeit. Nur dass ich einige kleinere Veränderungen vornehme, so dass es perfekt funktioniert.“

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MAHLZEIT 1 | 85g Haferflocken, 25g Whey Protein, 4 Eiklar & 85g Ananas.

MAHLZEIT 2 | 150g je Hähnchen, geräucherter Lachs, Hackfleisch & Gemüse.

MAHLZEIT 3 | Pre-Workout: 200g weißer Reis, 150g Hähnchen, 20g Rosinen.

MAHLZEIT 4 | Post workout: 25g Whey Protein & 50g Instant Hafer.

MAHLZEIT 5 | 85g Haferflocken, 50g Whey Protein.

MAHLZEIT 6 | 200g fettfreier Joghurt, 25g Whey Protein, Beeren & ein Protein Muffin.

MAHLZEIT 7 | 150g Hähnchen, 150g Süßkartoffel und eine Menge grünes Gemüse.

MAHLZEIT 8 | 150g je Hähnchen & Hackfleisch, 80g geräucherter Lachs & Gemüse.

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ERNÄHRUNGS TIPPS

✓ ALKOHOL | Ich habe Bier gegen Vodka und Tonic Water ausgetauscht.

 CHEAT MEALS | Ich habe ein Cheat Meal pro Woche, wenn ich mit meiner Freunding zum Essen ausgehe oder wenn ich mit den Jungs Football schaue.

✓ EXPERIMENTE | Es geht darum zu finden, was am besten zu dir passt. Wir sind alle verschieden und was für dich funktioniert, muss nicht zwangsweise für jemand anderes funktionieren.

Ich versuche meine Ernährung so gesund wie möglich zu halten, allerdings gönne ich mir auch einmal bis zweimal pro Woche etwas. Ich bin ein starker Verfechter von Maßhaltung und Lebensgenuss!

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„Derzeit bin ich der glücklichste Mensch auf dem Globus. Es waren vier harte Jahre, um dorthin zu gelangen, wo ich derzeit stehe. Und das würde ich um nichts in der Welt eintauschen.

Es ist wahr – harte Arbeit zahlt sich aus. Wünsche dir die Dinge nicht einfach, sondern arbeite dafür.“

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MONTAG| Fasted Cardio (Morgens)/Rücken (Abends)

DIENSTAG | Fasted Cardio (Morgens)/Arme (Abends)

MITTWOCH | Fasted Cardio (Morgens)/Schultern (Abends)

DONNERSTAG| Fasted Cardio & Bauch (Morgens)

FREITAG | Beine (Abends)

SAMSTAG | Fasted Cardio/Brust (Abernds)

SONNTAG| Aktiver Rest Day/Training schwächerer Muskelgruppen

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Rückentraining

RÜCKEN | Übungen Warm-Up Sätze Arbeitssätze Pausen
Kreuzheben 1 Satz x 15-20 Wiederholungen 4 schwer x 6-8, 3 mittel x 10-12 60-90 Sek.
Rudern, vorgebeugt
1 Satz x 10-12 Wiederholungen 4 schwere Sätze x 8-10 Wiederholungen 60-90 Sek.
Latzug, enger Griff
1 Satz x 10-12 Wiederholungen 5 schwere Sätze x 10-12 Wiederholungen, letzter Satz bis zum Versagen 60-90 Sek.
Latzug, weiter Griff  1 Satz x 10-12 Wiederholungen 4 schwere Sätze x 10-12 Wiederholungen 60-90 Sek.
Rudern, sitzend am Zugturm 1 Satz x 12-15 Wiederholungen 4 schwere Sätze x 8-10 Wiederholungen 60-90 Sek.
T-Bar Rudern, vorgebeugt
1 Satz x 10-12 Wiederholungen 4 schwere Sätze x 8-10 Wiederholungen 60 Sek.

Armtraining

ARME | Übungen Warm-Up Sätze Arbeitssätze Pausen
Bizeps-Curls am Zugturm 1 Satz x 10-12 Wiederholungen 4 schwere Sätze x 10-12 Wiederholungen 60-90 Sek.
Trizepsdrücken am Zugturm
1 Satz x 10-12 Wiederholungen 4 schwere Sätze x 6-8 Wiederholungen 60-90 Sek.
Bizeps-Curls mit SZ Stange
1 Satz x 10-12 Wiederholungen 4 schwere Sätze x 10-12 Wiederholungen 60-90 Sek.
Skull Crushers 1 Satz x 10-12 Wiederholungen 4 schwere Sätze x 10-12 Wiederholungen 60-90 Sek.
Hammer-Curls, stehend 1 Satz x 10-12 Wiederholungen 4 schwere Sätze x 8-10 Wiederholungen 60-90 Sek.
Dips mit eigenem Körpergewicht Direkt zu >> 5 x bis zum Versagen 60 Sek.

Brusttraining

BRUST | Übungen
Warm-Up Sätze Arbeitssätze Pausen
Flachbankdrücken 1 Satz x 10-15 Wiederholungen 4 schwer x 8-10 Wiederholungen 60-90 Sek.
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln Fliegende  1 Satz x 10-15 Wiederholungen 4 schwere Sätze x 10-12 Wiederholungen 60-90 Sek.
Kurzhantel Überzüge
1 Satz x 10-12 Wiederholungen 4 schwere Sätze x 10-12 Wiederholungen 60-90 Sek.
Brustpresse
1 Satz x 10-12 Wiederholungen 5 mittelschwere Sätze zum Auspowern 60-90 Sek.
Fliegende am Zugturm  1 Satz x 12-15 Wiederholungen 4 schwere Sätze x 10-12 Wiederholungen 60-90 Sek.
Liegestütze (FINISHER) 1 Satz x 10-12 Wiederholungen 4 Sätze bis zum Versagen 60-90 Sek.

Beinraining

BEINE | Übungen Warm-Up Sätze Arbeitssätze Pausen
Kniebeugen 2 Sätze x 15-20 Wiederholungen 4 schwer x 10-12 Wiederholungen 60-90 Sek.
Hamstring Curls 1 Satz x 10-15 Wiederholungen 4 schwer x 10-12 Wiederholungen 60-90 Sek.
Lunges mit Kurzhanteln
1 Satz x 10-12 Wiederholungen 5 schwer x 7 Wiederholungen pro Seite (14) 60-90 Sek.
Beinstrecker 1 Satz x 10-12 Wiederholungen 5 schwer x 10-12 pausierte Wiederholungen 60-90 Sek.
Beinpresse
1 Satz x 10-12 Wiederholungen 8 schwer x 10-12 Wiederholungen 60-90 Sek.

Schulter-/Nackentraining

SCHULTERN/NACKEN | Übungen Warm-Up Sätze Arbeitssätze Pausen
Standing Military Press 1 Set x 10-15 Wiederholungen 4 schwer x 8-10 Wiederholungen 60-90 Sek.
Seated Behind Neck Press 1 Set x 10-15 Wiederholungen 5 schwer x 10-12 Wiederholungen 60-90 Sek.
Side Laterals 1 Set x 10-12 Wiederholungen 5 schwer x 10-12 Wiederholungen 60-90 Sek.
Front Plate Raises 1 Set x 10-12 Wiederholungen 4 schwer x 10-12 Wiederholungen 60-90 Sek.
Rear Delt Cable Flys 1 Set x 10-12 Wiederholungen 4 schwer x 10-12 Wiederholungen 60-90 Sek.
Up Right Rows 1 Set x 10-12 Wiederholungen 8 schwer x 10-12 Wiederholungen 60-90 Sek.
Shoulder Press Machine N/A 3 schwer/dann leicht x 10-12 Wiederholungen 60-90 Sek.

Mike sullivan fat boy slim

Es ist von unglaublicher Wichtigkeit, dass du deine Supplemente auf deine Ziele abstimmst.

Die unten aufgeführten Dinge zeigen, was ich um das Training herum ergänze, gefolgt von meiner alltäglichen Supplementation für allgemeine Gesundheit und optimale Körperfunktion.

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CARDIOEINHEITEN | Eingenommen in der Pre-, Intra- & Post-Workout Phase | 5g L-Glutamin (Pulver) & 5g BCAA (Pulver) (gesamt 15g)

KRAFTEINHEITEN | Eingenommen in der Pre- & Post-Workout Phase | 5g L-Glutamin (Pulver) & 5g BCAA’s (gesamt 10g)

L-Glutamin  übernimmt eine wichtige Funktion bei Muskelwachstum, Regeneration, verbesserte Power, Reduktion von Erschöpfung &  Muskelkater!

Verzweigtkettige Aminosäuren erhöhen die Proteinsyntheserate und reduzieren den Proteinabbau. 

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TÄGLICHE SUPPLEMENTATION | 

1 x DIGESTIMAX Kapsel vor den drei Hauptmahlzeiten (2 Kapseln nach einem Cheat Meal) um das Verdauungssystem zu unterstützen.

✓ Impact Whey Protein Isolat für eine schnelle Proteinversorgung zur Unterstützung der Regneration nach dem Training.

Wachsmaisstärke – ein schnell verdauliches Kohlenhydrat zur Regeneration der Glykogenspeicher nach dem Training.

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MAHLZEITEN  SUPPLEMENTATION | 

backtraining
MAHLZEIT 1 |

500mg Vitamin C (Pulver)|

1 x Tägliche Vitamine

1 x Super Omega 3 Fischöl

MAHLZEIT 2 | 

1 x CLA Kapsel |

Mittags |

1 x Vitamin D3 2500 |

MAHLZEIT 6 | 

3 x ZMA’S (Zink, Magnesium & B6)  vor dem zu Bett gehen |

 

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„Du verfügst über die absolute Kontrolle deines Geistes und du kannst dich dazu entschließen dein Leben zu verändern … 

 

Und das binnen einer Sekunde.“

 

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