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Kalorienarme Rezepte | Gesundes Bananen Zucchini-Oatmeal

Du isst total gerne Oatmeal, befindest dich aber gerade in der Diät und kannst somit nicht all zu große Mengen Kalorien auf einmal zu dir nehmen? Dann haben wir hier eine leckere und gesunde Frühstücksidee für dich: ZOATS! Zoats steht für Oatmeal mit Zucchini. Letzteres vergrößert das Volumen der Mahlzeit ohne dabei die Kaloriendichte merklich zu erhöhen. So musst du auch während der Diät nicht auf dein geliebtes Oatmeal verzichten und kannst gleichzeitig lecker abnehmen. Viele weitere kalorienarme Rezepte findest du in unserer Zone!


Vorbereitung: ca. 5 Minuten

Koch- Backzeit: 5 Minuten

Fertig in: 10 Minuten


 

Die Zutaten 

 

100g Zucchini

30g kernige Haferflocken

50g Banane

150g Wasser

ein Schuss Milch 1,5% Fett

1 TL Zimt

Vanille FlavDrops

3 EL Apfelmark

1 TL gehackte Paranüsse

optional 20g Impact Whey Protein


 

Die Zubereitung

 

  1. Als erstes die Zucchini fein reiben. Danach das Wasser ausdrücken.
  2. Dann die Haferflocken mit dem Wasser in einen kleinen Topf geben und aufkochen lassen.
  3. Die Banane zerdrücken, in den Topf geben und mit aufkochen.
  4. Wenn die Flüssigkeit größtenteils aufgenommen wurde, die Zucchini unterrühren und den Herd ausschalten. Wenn du das ganze noch mit ein Paar Proteinen anreichern willst, dann kannst du an diesem Punkt auch ein bisschen Whey unterrühren. Dann solltest du allerdings auch noch etwas Flüssigkeit dazugeben.
  5. Etwas Milch unterrühren, damit es cremiger wird.
  6. Zimt hinzufügen und alles mit FlavDrops abschmecken.
  7. Die Zoats in eine Schüssel geben und mit Apfelmark und Nüssen toppen.
  8. Wir wünschen guten Appetit!

 

 

kalorienarme rezepte

 


 

Über die Köchin Kathy

Sport und gesunde Ernährung sind mittlerweile feste Bestandteile in meinem Leben. Das wichtigste dabei: es ist keine Diät, sondern ein Lifestyle. Ich treibe Sport, weil es mir Spaß macht und ich den Ausgleich zu Uni und Büro brauche. Nicht aber, weil ich es muss! Und auch eine gesunde Ernährung ist für mich sehr wichtig. Aber deswegen auf die leckeren Sachen im Leben verzichten? Nein! Deswegen habe ich es mir zur Aufgabe gemacht, meine liebsten Gerichte und Backwerke gesund umzuwandeln.

Diese Kreationen teile ich gerne auf meinem Blog. Es freut mich jeden Tag wieder, wenn ich anderen mit meinen Rezepten weiterhelfen kann. Falls auch du gerne mehr von mir wissen möchtest, dann schau doch mal bei mir vorbei. Du findest mich auf Facebook https://www.facebook.com/KathysKreationen/, auf Instagram https://www.instagram.com/way_of_transformation/ und auf meinem Blog natürlich https://www.kathyskreationen.de/. Solltest du Anmerkungen oder Feedback haben, dann lass es mich wissen. Ich freu mich auf dich!

Deine Kathy

 


Kalorienarme Rezepte | Gesundes Bananen Zucchini-Oatmeal

Nährwerte

Menge pro Portion

Kalorien 274kcal 63 Kalorien durch Fett
% täglicher Bedarf *
Fett7g11%
Kohlenhydrate41g14%
Eiweiß8g16%

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Veronika Eibeler

Veronika Eibeler

Autor und Experte


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