Supplemente

Die 7 besten Muskelaufbau Supplemente

Die 7 besten Muskelaufbau Supplemente

Du willst Muskeln aufbauen? Dann schau dir die besten Supplemente zur Beschleunigung deines Aufbaus an.

Wenn du Muskeln aufbauen willst, dann hast du vermutlich schon daran gedacht, deine Ernährung zu ergänzen. Es gibt eine ganze Reihe an Supplementen aus denen du wählen kannst, deshalb haben wir hier die absolut Besten für dich zusammengestellt.

Was ist der beste Weg Muskeln aufzubauen?

Die 7 besten Muskelaufbau Supplemente


Es gibt zwei grundlegende Schritte beim Aufbau: Training und Ernährung. Viele Leute denken, sie müssten dafür einfach nur ins Gym gehen, ohne auf die passende Ernährung zu achten,  doch so könnte die ganze harte Arbeit umsonst sein.

Während des Trainings solltest du dich darauf konzentrieren, alles zu geben. Danach solltest du dich auf die richtige Ernährung fokussieren. Für beste Ergebnisse erstelle einen guten Ernährungsplan für nachhaltiges Muskelwachstum.

Hierbei ist vor allem Protein wichtig, da es für den Muskelaufbau wichtig ist.

Fleisch, Fisch, Ei, Milch, sowie pflanzliche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen, Erbsen), Nüsse und Getreide enthalten alle wertvolles Protein für Körper und Muskulatur, um sie mit den notwendigen Nährstoffen zum Aufbau zu versorgen.

Sollte ich nur Protein zum Aufbau essen?

Die 7 besten Muskelaufbau Supplemente


Nur weil Protein das Muskelwachstum unterstützt bedeutet das nicht, die anderen Makronährstoffe zu vernachlässigen.

Kohlenhydrate

Diese spielen eine essentielle Rolle bei der Energiebereitstellung und Wiederauffüllung der muskulären Glykogenspeicher – beide sind essentiell, wenn du auch weiterhin im Gym alles geben und aufbauen willst.

Maltodextrin, Dextrose und Palatinose stellen hochglykämische Kohlenhydrate dar, was bedeutet, dass sie sehr schnell verstoffwechselt werden können bzw. in Folge zu Wiederauffüllung der Glykogenspeicher, sowie Unterstützung der Regeneration verwendet werden können. Gib sie für beste Ergebnisse in den Post-Workout-Shake.

Lies hier mehr über Kohlenhydrate

Gesunde Fette

Nüsse, Saaten und fettiger Fisch sind essentiell für den Omega 3-Bedarf – gesunde Fettsäuren, welche verschiedene Vorteile bieten, von der Gelenkgesundheit bis zur Prävention kardiovaskulärer Erkrankungen.

Lies mehr über gesunde Fette und Omega 3

Supplemente

Die 7 besten Muskelaufbau Supplemente


Ebenso wie der richtige Ernährungsplan, solltest du – wenn es dir ernst ist – die Ergänzung mit Supplementen erwägen. Es gibt eine große Bandbreite von Supplementen, welche speziell erstellt wurden, um dich beim Muskelaufbau zu unterstützen. Sie liefern dir spezielle Nährstoffe während deiner Workouts (ebenso davor oder danach).

Sie dienen nicht als Ergänzung für eine optimale Ernährung, können diese jedoch unterstützen. Sie sind besonders in folgenden Situationen hilfreich:

  • Wenn es dir schwerfällt, genug Protein/ Kalorien zuzuführen.
  • Jedes Mal, wenn du schnell regenerieren musst.
  • Um dich zwischen den Mahlzeiten bei einem hektischen Terminplan ausreichend zu versorgen.

Hier findest du die 7 besten Supplemente für Muskelaufbau, so dass du dein Wachstum beflügeln kannst.

#1 Protein Pulver

Proteine sind Moleküle bestehend aus Aminosäuren. Sie stellen die Bausteine des Körpers dar und sind essentiell zum Neuaufbau von Muskulatur, DANN und für Stoffwechselreaktionen. Allerdings kann der Körper einige davon auch selbst herstellen, andere müssen über die Ernährung zugeführt werden.

Whey &  Casein

Whey Protein unterscheidet sich von anderen Supplementen, da es sehr schnell absorbiert wird, weshalb es besonders gut für die Regeneration ist.

Whey Protein fällt als Nebenprodukt bei der Käseproduktion an. Es ist sehr fett- bzw. kohlehydratarm und enthält hohe Konzentrationen essentieller Aminosäuren (insbesondere BCAAs, welche eine wichtige Rolle beim Muskelwachstum spielen).

Studien zeigten, dass Personen, welche Whey Protein vor oder direkt nach dem Workout supplementierten, schneller Muskeln aufbauen konnten.

Lies mehr über Whey Protein

Casein wird sehr langsam aufgenommen, weshalb sich eine Einnahme vor dem Schlafengehen empfiehlt, sodass die Muskulatur stetig mit ausreichend Protein versorgt ist, für optimales Wachstum.

Lies mehr über Casein Protein

Pflanzliche Proteinpulver

Es gibt einige pflanzliche Proteinpulver zur Auswahl – hier spielen persönliche Präferenzen eine Rolle. Die meisten stammen aus Erbsen, Sojabohnen, Hanf und braunem Reis – jedes mit leicht unterschiedlicher Verdauungsrate, Aminosäureprofilen und essentiellen Fettsäuren.

Das Vegan Blend enthält eine Mischung aus Erbsenprotein, braunem Reisprotein und Hanfprotein für ein breites Aminosäurespektrum zur Unterstützung des Muskelwachstums und –erhalts.

#2 BCAAs

Die 7 besten Muskelaufbau Supplemente


Proteine bestehen aus kleinen Aminosäureketten. BCAA steht für verzweigtkettige Aminosäure, welche 30% des Muskelproteingehalts ausmachen. Dies belegt ihre Wichtigkeit für das Muskelwachstum.

BCAAs bestehen aus Leucin, Isoleucin und Valin. Zusammen bewirken sie eine Aktivierung der Muskelproteinsynthese, durch welche der Körper neue Proteine herstellt und Muskelfasern repariert. Ohne eine ausreichende BCAA-Versorgung kann der Körper beschädigte Fasern nicht ausreichend regenerieren, was das Muskelwachstum beschränkt.

Weiterhin zeigen Untersuchungen, dass BCAAs vor und nach dem Training die muskuläre Ermüdung senken und die Regeneration beschleunigen können.

Lies mehr über BCAAs

#3 Creatin – für Leistung

Creatin kann entweder durch Nahrungsquellen, wie Fleisch oder Fisch, zugeführt oder vom Körper produziert werden. Es wird in der Skelettmuskulatur gespeichert, da Phosphocreatin zur ATP-Herstellung als Energiequelle genutzt wird.

Creatin wurde weitreichend untersucht und eine Leistungssteigerung konnte hierdurch zweifelsfrei nachgewiesen werden. Es ist vor allem bei kurzen Kraftstößen hilfreich, wie Gewichtheben oder Sprints.

Viele Athleten und Gymgänger sehen Creatin als essentiell an. Es kann die Zahl der Wiederholungen bis zum Muskelversagen erhöhen, ebenso wie das bewältigte Gewicht, welches ein besseres Muskelwachstum bedingen kann. Es ist natürlich, effektiv und sicher.

Lies mehr zu Kreatin

#4 ZMA-Zink, Magnesium, Vitamin B6

Diese kraftvolle Kombination aus Zink, Magnesium und Vitamin B6 ist wichtig für die Hormonproduktion – vor allem bei einem Defizit kann ZMA einen wichtigen Einfluss auf die körpereigene Produktion von Testosteron und IGF-1 haben.

Aufgrund seiner wissenschaftlichen Zusammensetzung ist ZMA ein handlicher Weg zur Gewährleistung normaler Zink- und Magnesiumspiegel, so verhilft es zu besseren Trainingsleistungen.

Zink, als auch Magnesium sind ebenso wichtig zur Regulation des Schlafrhythmus. Bei zu niedrigen Spiegeln leidet die Schlafqualität, was sich negativ auf die muskuläre Regeneration auswirkt, da die meisten Regenerationsprozesse in dieser Zeit stattfinden. ZMA hilft hierbei durch eine Regelung der Schlafphasen und entspannende Wirkung.

Lies mehr zu ZMA

#5 Tribulus Terrestris-Hormonbooster

Die 7 besten Muskelaufbau Supplemente


Tribulus terrestris gilt als natürlicher Hormonbooster.

Es wächst in einigen tropischen und mittelwarmen Regionen von Südeuropa und Asien. Seit langem ist es Bestandteil der chinesischen und indischen Medizin.

Laut einigen Studien kann der Pflanzenextrakt bei der Regulation der Hormonspiegel helfen, welche direkten Einfluss auf Muskelmasse und sportliche Leistung haben. Ebenso besitzt es Eigenschaften als Aphrodisiakum.

Achte darauf, dass der Extrakt mindestens 40% Saponine enthält, welche den aktiven Bestandteil darstellen. Je höher, desto besser.

#6 Citrullin-Malat

Dies ist womöglich eines der am meisten unterschätzten Supplemente auf dem Markt. Auch wenn es nicht die Beliebtheit von Creatin oder BCAA genießt zeigten Studien eine Wirkung für Athleten in der Wettkampfvorbereitung.

Citrullin-Malat stellt eine Kombination der nicht-essentiellen Aminosäure Citrullin und einem Bestandteil von Äpfeln (Apfelsäure aka Malat) dar. Dieser kann die sportliche Leistung und Muskelaufbau verbessern.

Citrullin ist eine Vorstufe von Stickoxid. Dieses weitet die Blutgefäße, wodurch Sauerstoff besser zu den Muskeln transportiert werden kann und diese ausdauernder werden. Dadurch kannst du größere Aufbaureize setzen.

Eine Supplementation mit Citrullin-Malat kann die Sauerstoffaufnahme in den Muskel erhöhen, die ATP-Synthese verbessern, sowie Müdigkeit reduzieren. Dies wurde durch verschiedene Studien an Sportlern nachgewiesen.

Lies mehr zu Citrullin-Malat

#7 Weight Gainer

Weight Gainer sind exzellente Supplemente für Hardgainer, welchen der Aufbau von Gewicht aufgrund genetischer Veranlagung schwer fällt – auch bekannt als Ektomorphs.

Diese verbrennen mehr Energie, wodurch der Aufbau von Muskelmasse oft schwer fällt.

Gainer können dabei helfen einen für den Aufbau wichtigen Kalorienüberschuss herzustellen. Sie bestehen aus hochwertigen Proteinen, essentiellen Aminosäuren, einfachen, sowie komplexen Kohlenhydraten, Vitaminen und Mineralien.

Wenn du ein Ektomorph bist, können dir Massgainer bei der Kompensation des natürlich hohen Energieverbrauchs helfen und dich beim Muskelwachstum unterstützen.

Schau dir unsere besten Mass Gainer an

Take home Message

Die 7 besten Muskelaufbau Supplemente


Supplemente können Teil eines guten Ernährungsplans sein, jedoch nicht als Ersatz dienen. Wenn du erst einmal die notwendigen Faktoren (Kalorien, Makronährstoffe, Quellen und Mahlzeiten) kannst du mit Supplementen auf handliche und kostengünstige Weise für bestes Muskelwachstum ergänzen.

Keine Tags vorhanden



Myprotein

Myprotein

Autor und Experte


Klicke hier und entdecke unsere aktuellen Angebote Jetzt kaufen