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Autor und Experte9 Jahre Ago
Wir präsentieren euch den Klassiker als vegetarische Variante mit Ei und in High-Carb. Selbstverständlich kannst du das Nudelgericht auch in einer LC-Variante zubereiten, indem du die Nudeln einfach durch mehr Gemüse ersetzt.Vorbereitung: 5 MinutenKoch-/Backzeit: 10 MinutenFertig in: 15 Minuten
Gebratene Nudeln
Die Zutaten (2 Portionen)
- - 2 Eier
- - 200g (Mie-)Nudeln
- - 200g Brokkoli
- - 1 Chinakohl
- - 2 Frühlingszwiebeln
- - 1 Knoblauchzehe
- - 1cm Ingwer
- - 2 EL Sesamöl
- - 2-3 EL Reisessig
- - 2-3 EL Sojasoße
- - 1 EL Sesam
- - Chilisoße
- - Salz
Die Zubereitung
- Einen großen Topf mit Wasser füllen und zum Kochen bringen.
- Bis das Wasser kocht, kann das komplette Gemüse gewaschen und in mundgerechte Stücke geschnitten werden.
- Nach der Reihe die Nudeln, Brokkoli, Chinakohl und Zuckerschoten in das kochende, leicht gesalzene Wasser geben und den Topf mit einem Deckel verschließen.
- Ingwer und Knoblauch schälen und fein hacken. 2 EL Sesamöl in einer Pfanne erhitzen und darin den Ingwer und Knoblauch anbraten.
- Frühlingszwiebeln mit in die Pfanne geben, etwas anbraten und mit Sojasoße und Reisessig ablöschen.
- Nachdem das Ganze zirka 5 Minuten geköchelt hat, das Wasser aus dem Topf durch ein Sieb abießen. Den Inhalt zurück in den Topf und mit dem Pfanneninhalt vermischen.
- Den Topf wieder auf die Herdplatte und unter Rühren leicht anbraten. Währenddessen in der Pfanne (enthält noch genug Öl!) 2 Spiegeleier braten (leicht salzen).
- Gebratene Nudeln mit Ei, Chilisoße und Sesam anrichten.
Die Nährwerte
Pro Portion- - 620 kcal
- - 30 g Protein
- - 80 g Kohlenhydrate
- - 18 g Fett
Anmerkungen
Das Rezept kann natürlich mit Hähnchen oder Steak-Streifen zu einer wahren Proteinbombe erweitert werden! Das Ei kann auch, wie im Chinarestaurant, in der Masse untergehoben werden.Über den Koch
Dario Scheuch ist Sportstudent und Master-Personal-Trainer (dflv). Neben seiner Arbeit ist er Wettkampfathlet in der Physique/Model Klasse. Besucht auch seine Facebook- und Instagram-Seite für mehr Infos.Myprotein
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