NACHRICHTEN

  • Wir wagen einen weiteren Ausflug in die Reihe „Die besten Übungen…“. Nachdem wir bereits in vergangenen Artikel Pflichtübungen für Rücken und Bizeps durchgesprochen haben, widmen wir uns heute dem zweiten Abschnitt des Armes – dem Trizeps. Viele Kraftsportlern wollen einen dicken Arm und trainieren mit verstärktem Fokus den Bizeps – dabei vergessen sie allerdings, dass […]

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  • Von Kim Berking Ich begrüße dich heute alle ganz herzlich zur Dritten und letzten Runde meiner Serie über das anti-oxidative System des Menschen. Hier findest du Teil I und Teil II. Wir werfen diesmal einen Blick auf exogen zugeführte Antioxidantien. Dabei beleuchte werde ich die aktuelle Versorgungslage der Menschen in unserer westlichen Welt beleuchten und […]

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  • Mit diesen 5 Tipps zu einem passenden Trainingsplan für Muskelaufbau

    By Damian Minichowski | In Rezepte | on August 27, 2015

    Von Damian N. Minichowski Nachdem du bereits im gestrigen Artikel 5 wertvolle Tipps zur Erstellung eines Ernährungsplanes erhalten hast, führen wir die Serie doch gleich fort und widmen und der anderen Seite der Medaille: Dem Trainingsplan (kurz: TP). Trainieren ist nicht schwer -ob mit oder ohne Studiomitgliedschaft: Ein paar Hanteln sind schnell organisiert und zur […]

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  • Von Damian N. Minichowski Die Ernährung ist in unserem Sport mindestens genauso wichtig, wie das Training selbst und du kennst vermutlich das alte Sprichwort „Muskeln werden in der Küche gemacht.“ Nun, ganz so salopp würde ich es jetzt nicht behaupten und auch wenn man den Impact von Training und Ernährung schwer auseinanderdividieren kann, sollte jedem […]

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  • Von Damian N. Minichowski Unsere alltägliche Ernährung setzt sich aus 3 Makronährstoffen – Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen – zusammen (Okay, es sind wir, wenn du Alkohol dazurechnest, aber wir sind hier ja unter Sportlern…). Davon ausgehend, gibt es viele gute Gründe, die für eine High Carb / Low Fat Ernährung sprechen. Es gibt mindestens ebenso […]

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  • Massiver Rücken: 6 Pflichtübungen für mehr Masse

    By Damian Minichowski | In Männer, Muskelaufbau, Training | on August 24, 2015

    Eine umfassende Entwicklung der Rückenmuskulatur hin zu einem weiten und massiven Rücken kann (und wird) deine physische Erscheinung auf ein völlig neues Level katapultieren. Die allseits beliebte V-Form sorgt dafür, dass deine Taille schmal(er) erscheint und du athletischer und ästhetischer wirkst. Damit es aber erst soweit kommt, musst du eine flächendeckende Attacke auf deinen Rücken […]

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  • Knackiger Po: Die 6 besten Übungen

    By admin | In Frauen | on August 21, 2015

    Sixpack mach Platz! Ein straffer und trainierter Knack-Po wird immer mehr zum heißt-erwünschten Attribut beim Damentraining. Indem du die hier besprochenen Übungen für die Gesäßmuskulatur in deinen wöchentlichen Trainingsplan einbaust, wirst du innerhalb weniger Wochen rasche Erfolge und Veränderungen an dir feststellen können! Stelle vorher sicher, dass du dich mit ein paar Sätzen mit dem […]

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  • Die Brötchen im Kraftsport möchten mühsam verdient werden – dies gilt insbesondere dann, wenn man vorher nie etwas in der Richtung gemacht hat oder wohlmöglich eher die Ausdauersport-Schiene gefahren ist. Wer das erste Mal ein Studio zur Rush-Hour betritt, der kann dadurch sehr wohl eingeschüchtert und verloren wirken – aber keine Panik! Deswegen sind wir […]

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  • Intermittent Fasting 16/8 – Das Leangains Konzept

    By Damian Minichowski | In Diät & Abnehmen, Ernährung | on August 19, 2015

    Der Begriff „Intermittent Fasting“ ist ein Sammelbegriff für eine Vielzahl unterschiedlicher Ernährungskonzepte, die eine Betonung auf das richtige Mahlzeitentiming – im Aufbau, wie auch in der Diätphase – legen. Nüchtern betrachtet handelt es sich beim Intermittent Fasting nicht um ein einheitliches Ernährungssystem: Kurzzeitige Perioden des Nahrungsverzichts oder Undereatings stehen bei zahlreichen IF-Protokollen auf dem Plan, […]

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  • Innerhalb der letzten Jahre hat die Kunst der flexiblen Ernährung, allen voran in Form des „IIFYM“-Gedankens, entscheidend an Popularität zugelegt. Der Grundgedanke hinter diesem Prinzip wurde von einer Reihe von Bodybuildern weitergetragen, die nicht nur eine Abwechslung auf ihrem Speiseplan haben , sondern auch mit der klassischen Einteilung der Nahrungsmittel in „clean“ und „dirty“ brechen […]

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