Fettverteilung & gezielte Fettabnahme (Spot Reduction)
Leidest du an Donnerschenkeln, über den Hosenbund quellendem Bauchspeck, Bingowings oder einem ernsten Fall von Fettpölsterchen? Die Mehrheit der Leute hat mindestens einen dieser gefürchteten, hartnäckigen Bereiche, welchen sie scheinbar nicht in der Lage ist zu ändern.
Fett wird in unserem Körper als ein System zum Überleben gespeichert; Fett ist im Wesentlichen gespeicherte Energie. Damals, als unsere Vorfahren für ihr Essen jagen mussten, mussten sie manchmal mehrere Wochen überstehen, ohne eine richtige Mahlzeit zu essen. Wenn sie jedoch eine erfolgreiche Jagd hatten, gab es eine Fülle an Nahrung und sie aßen demzufolge mehr als genug. Diese zusätzlichen Kalorien wurden als Fett gespeichert und dieses Fett wurde dann als Energie genutzt, wenn keine Nahrung verfügbar war. Unsere Körper sind nicht dafür konzipiert, täglich übermäßigem Genuss ausgesetzt zu werden, allerdings hat das moderne Leben Esssucht gefördert, was einige Leute dazu veranlasst, mehr Fett zu speichern als unsere Vorfahren.
Die Mehrheit des Fetts wird gleichmäßig über den Körper verteilt, allerdings wird Fett bei jedem anders gespeichert – hauptsächlich in Abhängigkeit von der Genetik und den Hormonspiegeln. Einige Leute haben Schwierigkeiten damit, Fett an ihren Unterkörpern zu verlieren, manche an ihren Rückseiten und einige um den Rumpf herum. Diese Bereiche werden hartnäckige Stellen genannt und sind der Ort, wo unser Körper Fett festhält und mehr davon speichert als in anderen Bereichen des Körpers. Männer haben üblicherweise Problemzonen um ihren Rumpfbereich herum und Frauen kämpfen mit Fettspeicherung an ihren Beinen und Armen, auch wenn es keinen richtigen oder falschen Platz für deinen Körper gibt, um Fett zu speichern.
Je schlanker dein Körper ist, umso weniger prominent werden deine hartnäckigen Stellen sein. Wenn unsere Körper auf extrem niedrige Körperfettlevel herunterkommen (4-7% bei Männern oder ungefähr 15% bei Frauen), ist eine so geringe Menge an Fett vorhanden, dass unser Körper überall schlank ist. Viele Leute stellen fest, dass ihr Körper das Fett, nachdem sie so schlank geworden sind, viel ausgeglichener verteilt; das funktioniert jedoch nicht bei jedem auf diese Weise.
Also wie können wir diese hartnäckigen Bereiche bekämpfen?
Sicherlich wird das Absolvieren zahlloser Situps Fett an unseren Bäuchen verbrennen, oder nicht? Und Tausende von Kniebeugen werden jene Donnerschenkel abfackeln, richtig? Na ja, unglücklicherweise nicht. Unsere Körper funktionieren nicht auf diese Weise. Denk‘ mal darüber nach: wenn jeder Fett an spezifischen Stellen seines Körpers verbrennen könnte, würden wir Männer mit 30% Körperfett, aber Bauchmuskeln wie Alon Gabbay haben. Es ergibt einfach keinen Sinn.
Der einzige Weg, um Fett an unseren hartnäckigen Stellen zu reduzieren ist es – nun ja… Fett zu verlieren!
Wir verbrennen Fett ziemlich gleichmäßig über unseren ganzen Körper und wir können Fett nicht punktuell an gewissen Stellen unseres Körpers reduzieren, ohne Operationen zu gebrauchen. Am Ende des Tages kommt es beim Fettabbau auf den Energieaufwand an. Wenn wir mehr Kalorien verbrennen als wir verzehren, verliert unser Körper Fett. Bestimmte Übungen zu absolvieren, wird kein Fett in einer spezifischen Körperregion verbrennen.
Der einzige Weg, einen Teil deines Körpers so erscheinen zu lassen, als ob er weniger Fett mit sich trägt, ist es, die Muskeln um ihn herum zum Wachsen zu bringen. Zum Beispiel wird ein großartiges Kniebeuge-Programm das Aussehen deines Unterkörpers verbessern, selbst wenn er die gleiche Menge an Fett mit sich führt. Das ist so, weil die Muskeln in deinen Beinen größer geworden sein werden und das Fett daher über eine größere Menge an Muskelmasse verteilt sein wird, was deinem Bein im Gegenzug ein schlankeres Aussehen verleiht. Deinen Körperrahmen zu bauen wird deine Körperwahrnehmung erheblich verbessern – selbst bei höheren Körperfettanteilen.
