Beim Frühstück verfällt man ganz schnell in eine langweilige Routine. Du glaubst, du weißt, was am besten für dich funktioniert, was gar nicht geht, was dich bis zum Mittagessen satt hält und was am wenigsten Arbeit kostet. Aber immer dasselbe essen wird irgendwann langweilig und durch Langeweile verlierst du die Lust an einer gesunden Routine.
Aber zum Glück kommt Ryan Terry zur Rettung. Auch Ryan vertraut auf Bekanntes und was für ihn funktioniert, dennoch sorgt er für Abwechslung und verwendet hier und da andere Zutaten.
In dem folgenden Video teilt er mit uns drei Frühstücks-Ideen, die perfekt für Bodybuilder sind und aus denselben Zutaten bestehen.
Die Zutaten
- 1 ganze Banane
- 2/3 Glas Wasser
- 80g Haferflocken
- 2 Messlöffel Impact Whey Protein
- ein paar Tropfen FlavDrops (Vanille)
- 3/4 TL Backpuler (nur für die Baked Oats)
- 25g Mandelbutter
- Handvoll Beeren
Option 1: Baked Oats
Baked Oats – aka das perfekte Frühstück für das Home Office. Sie schmecken so gut, es gleicht beinahe einem Verbrechen, wenn man nicht mindestens einmal am Tag Baked Oats isst.
Und sie sind schnell gemacht, du kannst den Teig zusammenrühren, während dein Teewasser kocht. Freue dich auf süße Düfte, die deine Küche umhüllen werden, während du deinen Computer anmachst.
Schon 30 Minuten später wirst du gesättigt und zufrieden in den Tag starten können.
- Heize deinen Ofen auf 180 °C vor.
- Vermenge alle Zutaten bis auf die Mandelbutter und die Beeren.
- Gib die Hälfte des Teiges in eine ofenfeste Form.
- Verteile die Mandelbutter auf dem Teig.
- Gieße den restlichen Teig darüber.
- Backe die Haferflocken 20 – 25 Minuten oder bis die Oberfläche braun wird.
Option 2: Klassische gekochte Haferflocken
Ryans heiliger Gral – die klassischen, gekochten Haferflocken. Meiner Meinung nach gibt es nichts Besseres für einen Montagmorgen im Büro.
Dein Körper versucht sich noch daran zu gewöhnen, dass du wieder arbeiten musst, du hast dich ins Büro geschleppt und steuerst direkt auf die Mikrowelle zu. Zwei Minuten später sitzt du schon an deinem Schreibtisch und genießt deine Schüssel Haferflocken.
- Gib die Haferflocken, Banane, Beeren, Mandelbutter und das Wasser in eine Schüssel.
- Stelle sie für 2 Minuten in die Mikrowelle.
- Mische 2 Messlöffel Proteinpulver unter.
- Rühre alles gut um und lass es dir schmecken.
Option 3: Overnight Oats Smoothie
Perfekt für die Morgen, an denen du die Snooze-Taste ein paar Mal zu häufig gedrückt hast... Schmeiß alles in einen Mixer, schütte es in einen Shaker und ab mit dir in die Arbeit.
- Wenn du willst, kannst du die Haferflocken auch schon am Abend vorher in einer Schüssel in Wasser aufweichen und in den Kühlschrank stellen.
- Für einen kalten Smoothie gibst du vor dem Mixen einfach noch ein paar Eiswürfel dazu.
- Mixe alles, bis eine glatte Masse entsteht.
- Perfekt für unterwegs.
Take Home Message
Haferflocken auf drei verschiedene Arten, aber die wichtige Frage ist: Welche wählst du?
Diese Optionen bieten dir genug Abwechslung, um dich die ganze Woche über zufrieden zu stellen. Gleichzeitig sind die Rezepte so einfach, dass du nicht viel Mühe aufwenden musst.
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