Informed Sport
Gratisversand

Niedrigste Preise in Deutschland garantiert!
Haben Sie ein ähnliches Produkt anderswo gefunden?
Wir können das Produkt 5% billiger anbieten!

Verwenden Sie jetzt unseren Preisvergleicher

Energie/Erholung

Ein höheres Energie-Level und eine kürzere Erholungszeit nach sportlicher Betätigung können sich drastisch auf Ihre Leistungen und den körperlichen Zugewinn auswirken, der aus Ihrer harten Arbeit entsteht. Ihr Körper muss vor jedem Workout oder Wettkampf stets frisch und komplett erholt sein ? daher stellen die richtige Ernährung und das korrekte Training für jeden Athleten zwei Schlüsselelemente des Erfolgs dar.

Box 1

Einleitung

Der Aufbau effektiver Energievorräte ist ein Konzept, das viele Sportler oft übersehen. Wenn Sie Ihren Körper mit ausreichenden Energiereserven auf die Beanspruchung vorbereiten, können Sie intensiver arbeiten und schlussendlich größere körperliche Veränderungen und Zugewinne verzeichnen. Energiemangel kann die Qualität und Intensität Ihres Workouts schwer beeinträchtigen. Das Resultat sind nicht nur minimale Veränderungen Ihres Fitness-Levels, sondern Sie verlieren auch die Motivation, die Sie brauchen, um die nächste Stufe zu erklimmen. Eine strukturierte Ernährung und Übungsroutine können Ihnen helfen, das Beste aus Ihrem Training herauszuholen. Wenn Sie darüber hinaus noch Ihre Erholungszeiten planen, können Sie regelmäßig und auf kontinuierlichem Niveau trainieren. 

Box 2

Ihre Ernährung

Eine energieorientierte Ernährung ist für all jene von großer Bedeutung, die an Sportarten/Aktivitäten mit Schwerpunkt auf körperlicher Ausdauer und ausgedehnter Belastung teilnehmen. Dazu gehören Sportarten wie Fußball oder Rugby und Aktivitäten wie Laufen oder Aerobic. Die Ernährung für diese Art von sportlicher Betätigung konzentriert sich auf schnell verfügbare Energievorräte, sodass die Athleten während des gesamten Workouts auf optimalem Niveau funktionieren können. Ausdauersportarten zehren viele der körpereigenen Energiereserven auf. Es ist wichtig, diese nach der Beanspruchung aufzufüllen, um eine vollständige Erholung zu gewährleisten.

Frühstück

  • 1-3 Scheiben Vollkorntoast mit Honig
  • 1 Glas Obstsaft
  • 1 Portion Obst
  • 1 Schale Haferflocken mit entrahmter oder teilentrahmter Milch
  • Super Omega 3
  • Vitamin B Super Complex
  • Alpha Men

Zwischenmahlzeit am Vormittag

  • 1-2 Portionen Obst
  • Eine Handvoll verschiedener naturbelassener Nüsse

Mittagessen

  • 1-2 belegte Vollkornbrote mit Hühnchen, Thunfisch oder fettarmem Rindfleisch
  • Nudelsalat mit 100 g Vollkornnudeln
  • 1 Portion Obst

Zwischenmahlzeit am Nachmittag

  • 1-2 Portionen Obst
  • 1-2 Scheiben Vollkornbrot mit Erdnussbutter
  • 1 Protein-Riegel
  • 1 Portion Hafer extrafein

Vor dem Workout

  • 50 g Tri Carb mit 700 ml Wasser

Während des Workouts

  • 50 g Vitargo Pure, aufgelöst in 800 ml Wasser

Nach dem Workout

  • 1 Portion Recovery XS

Abendbrot

  • Pfannengemüse mit Hühnchen oder Rindfleisch
  • 100 g Vollkornnudeln
  • 150 g fettarmer Milchreis
  • 1 Portion Obst
  • Super Omega 3
  • Alpha Men

Dieser Menüplan wurde für eine durchschnittliche männliche Person entworfen und sollte an Ihre individuellen Ansprüche angepasst werden. Beziehen Sie bei der Ernährungsplanung immer Ihren gegenwärtigen Gesundheitszustand, Ihr Aktivitätsniveau und etwaige Allergien oder sonstige Einschränkungen mit ein. Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser. Wir befürworten weder eine bestimmte Diät noch einen spezifischen Ernährungsplan, außer einer abwechslungsreichen, gesunden Ernährung.

Box 3

Das Training

Um ein höheres Energie-Level und eine kürzere Erholungszeit zu erreichen, sollte das entsprechende Training aus einer Kombination von Kraft- und Herz-Kreislauf-Routinen bestehen. Das Krafttraining fördert die lokale Muskelausdauer, das Herz-Kreislauf-Training verbessert die aerobe Fitness.

Dieses Trainingsprogramm sollte aus drei bis vier Workouts pro Woche bestehen. Versuchen Sie, nach zwei aufeinander folgenden aktiven Tagen wenigstens einen Ruhetag einzulegen. Bitte lassen Sie sich die korrekte Anwendung und Technik für die folgenden Übungen von einem Fitness-Fachmann erklären. Wärmen Sie sich vor dem Programm gründlich auf und verwenden Sie ebenso viel Sorgfalt auf Ihr Cool-Down danach.

Die Intensität, mit der Sie in diesem Programm arbeiten, muss Ihrem gegenwärtigen Fitness-Level entsprechen. Das Krafttraining sollte eine moderate Beanspruchung sein und darf nach der Vollendung der angegebenen Sets und Wiederholungen nicht zur vollkommenen Muskelermüdung führen.

Tag 1-4

Herz-Kreislauf-Training

Alle Herz-Kreislauf-Übungen können insgesamt 45-60 Minuten dauern. Sie können aus einer einzigen Betätigungsform oder aus einer Kombination, wie z. B. Laufen, Schwimmen, Radfahren, Rudern und/oder Cross-Training bestehen. Ihre Herzfrequenz sollte dabei 70-80 % des Maximalwerts betragen.

KrafttrainingSets Wiederholungen
Brustpresse1-210-15
Latzug1-210-15
Kniebeugen1-210-15
Schulterpresse1-210-15
Ausfallschritte1-210-15
Crunches1-210-15


Bevor Sie ein Übungsprogramm aufnehmen, sollten Sie einen Arzt zu Rate ziehen. Dieses Trainingsprogramm sollte nur als Leitfaden betrachtet und an Ihre individuellen Bedürfnisse und Ihr gegenwärtiges Fitness-Level angepasst werden.

Box 4

Das Training

Um ein höheres Energie-Level und eine kürzere Erholungszeit zu erreichen, sollte das entsprechende Training aus einer Kombination von Kraft- und Herz-Kreislauf-Routinen bestehen. Das Krafttraining fördert die lokale Muskelausdauer, das Herz-Kreislauf-Training verbessert die aerobe Fitness.

Dieses Trainingsprogramm sollte aus drei bis vier Workouts pro Woche bestehen. Versuchen Sie, nach zwei aufeinander folgenden aktiven Tagen wenigstens einen Ruhetag einzulegen. Bitte lassen Sie sich die korrekte Anwendung und Technik für die folgenden Übungen von einem Fitness-Fachmann erklären. Wärmen Sie sich vor dem Programm gründlich auf und verwenden Sie ebenso viel Sorgfalt auf Ihr Cool-Down danach.

Die Intensität, mit der Sie in diesem Programm arbeiten, muss Ihrem gegenwärtigen Fitness-Level entsprechen. Das Krafttraining sollte eine moderate Beanspruchung sein und darf nach der Vollendung der angegebenen Sets und Wiederholungen nicht zur vollkommenen Muskelermüdung führen.

Tag 1-4

Herz-Kreislauf-Training

Alle Herz-Kreislauf-Übungen können insgesamt 45-60 Minuten dauern. Sie können aus einer einzigen Betätigungsform oder aus einer Kombination, wie z. B. Laufen, Schwimmen, Radfahren, Rudern und/oder Cross-Training bestehen. Ihre Herzfrequenz sollte dabei 70-80 % des Maximalwerts betragen.

KrafttrainingSets Wiederholungen
Brustpresse1-210-15
Latzug1-210-15
Kniebeugen1-210-15
Schulterpresse1-210-15
Ausfallschritte1-210-15
Crunches1-210-15

Bevor Sie ein Übungsprogramm aufnehmen, sollten Sie einen Arzt zu Rate ziehen. Dieses Trainingsprogramm sollte nur als Leitfaden betrachtet und an Ihre individuellen Bedürfnisse und Ihr gegenwärtiges Fitness-Level angepasst werden.



Wir empfehlen diese...

Tri Carb

11,39 €

ENER:GEL

19,79 €

PRO:LONG

22,79 €

RE:CHARGE

26,29 €

PRE:PARE

34,29 €

Warenkorb

Ihr Warenkorb ist leer

Schnelllieferung

Bestellen Sie bevor 14:00 Uhr um gleichen Tag Versand zu bekommen>Die Uhr tickt...

Warum bei uns kaufen?

  • Niedrigste Preise garantiert
    Mit unserem Online Preisvergleicher
  • Höchste Qualität
    Von uns nach dem Standard ISO9001 hergestellt
  • Schnelle, zuverlässige Lieferung
    €4,95 direkt zu Ihrer Tür
  • Riesenonlineauswahl
    Schnelles & einfaches Einkaufen
  • Flexible Zahlungsmöglichkeiten
    Vorkasse & Kreditkarten