summer sale
Gratisversand

Niedrigste Preise in Deutschland garantiert!
Haben Sie ein ähnliches Produkt anderswo gefunden?
Wir können das Produkt 5% billiger anbieten!

Verwenden Sie jetzt unseren Preisvergleicher

Power & Kraft

In vielen Sportarten und Aktivitäten ist einer der wichtigsten Aspekte des körperlichen Trainings ein Zugewinn an Power und Kraft. Mit der Entwicklung des Krafttrainings sind zahlreiche funktionelle, wissenschaftlich fundierte Methoden entstanden, die zu Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit und Gesundheit beitragen können.
#

Box 1

Einleitung

Das Streben nach immer besseren körperlichen Leistungen hat u. a. zur Evolution des Krafttrainings geführt, das heute eine immense Rolle für jegliche funktionelle sportliche Betätigung spielt. Moderne Trainingsmethoden können nicht nur athletische Leistungen verbessern, sondern auch zu Gesundheits- und Rehabilitationszwecken angewendet werden, da sie die funktionelle Entwicklung des Bewegungsapparates fördern. Beim Krafttraining werden den Muskelbewegungen verschiedene Formen des Widerstands entgegengesetzt; aus diesem Wechselspiel entsteht der Trainingseffekt. Die hohe Intensität des Krafttrainings erfordert eine Ernährung, die auf die Erholung und das Wachstum der trainierten Muskeln zugeschnitten ist.

Box 2

Ihre Ernährung

Mit einer soliden, strukturieren Ernährung können Sie auf dem Weg zu mehr Power und Kraft viel erreichen. Um das Muskelwachstum zu unterstützen und die vollständige körperliche Erholung zu gewährleisten, müssen ausreichend Nährstoffe und Kalorien eingeplant werden. Regelmäßige, über den Tag verteilte Mahlzeiten und gesunde Snacks sorgen dafür, dass Ihre Muskeln jederzeit mit der notwendigen Energie versorgt werden.

Frühstück

  • 1 große Schale Haferflocken mit entrahmter oder teilentrahmter Milch
  • 1 Glas Obstsaft
  • 2 Scheiben Vollkorntoast
  • 2 Rühreier oder pochierte Eier
  • Super Omega 3
  • Alpha Men

Zwischenmahlzeit am Vormittag

  • 1-2 Portionen Obst
  • 1 Portion Total Protein
  • Eine Handvoll verschiedener naturbelassener Nüsse

Mittagessen

  • Eine Hühnchenbrust oder ein großes Thunfischsteak
  • 125 g (Rohgewicht) Vollkornnudeln oder Vollkornreis
  • Gemischter Blattsalat mit Olivenöl-Dressing
  • 1 Portion Obst
  • Fettarmer Joghurt

Zwischenmahlzeit am Nachmittag

  • 1-2 Portionen Obst
  • 1 Protein-Riegel
  • 1 Packung MP Max Dörrfleisch vom Rind

Vor dem Workout

  • 1 Portion Creastorm
  • 50 g Vitargo Pure

Nach dem Workout

  • 1 Portion Recovery XS
  • Super Omega 3
  • Alpha Men

Abendbrot

  • 2 Portionen gemischtes Gemüse
  • Eine große Portion fettarmes rotes Fleisch oder Lachs
  • Eine große Süßkartoffel
  • Fettarmer Joghurt
  • 1 Portion Obst

Dieser Menüplan wurde für eine durchschnittliche männliche Person entworfen und sollte an Ihre individuellen Ansprüche angepasst werden. Beziehen Sie bei der Ernährungsplanung immer Ihren gegenwärtigen Gesundheitszustand, Ihr Aktivitätsniveau und etwaige Allergien oder sonstige Einschränkungen mit ein. Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser. Wir befürworten weder eine bestimmte Diät noch einen spezifischen Ernährungsplan, außer einer abwechslungsreichen, gesunden Ernährung.

Box 3

Das Training

Um Power und Kraft aufzubauen, müssen explosives Training und Krafttraining kombiniert werden. Das folgende Programm geht von der herkömmlichen Ausstattung eines Fitnessstudios mit freien Gewichte und Geräten aus. Sie können aber auch Trainingshilfen miteinbeziehen, die speziell für das Krafttraining entwickelt wurden, z. B. Kugelhanteln, Medizinbälle und Sandsäcke.

Dieses Trainingsprogramm sollte aus vier Workouts pro Woche bestehen (beide Tagesprogramme werden zweimal wiederholt). Versuchen Sie, nach zwei aufeinander folgenden aktiven Tagen wenigstens einen Ruhetag einzulegen. Bitte lassen Sie sich die korrekte Anwendung und Technik für die folgenden Übungen von einem Fitness-Fachmann erklären. Wärmen Sie sich vor dem Programm gründlich auf und verwenden Sie ebenso viel Sorgfalt auf Ihr Cool-Down danach.

Tag 1

Übung Sets Wiederholungen
Standumsetzen *43-5
Bankdrücken 28-10
Reißen*43-5
Einarmiges Rudern 28-10
Kniebeugen28-10
Crunches28-10


Tag 2

ÜbungSetsWiederholungen
Umsetzen aus dem Hang*43-5
Schwungdrücken*43-5
Schräges Bankdrücken28-10
Ruderzug28-10
Frontkniebeuge28-10
Crunches28-10


* Führen Sie diese Übungen in der konzentrischen Phase so schnell wie möglich aus und in der exzentrischen Phase kontrolliert. Verwenden Sie für diese Übungen Gewichte mit 75-85 % eines RMs und ruhen Sie sich zwischen den einzelnen Sets jeweils zwei bis fünf Minuten lang aus. Bei den nicht-explosiven Übungen sind moderate bis hohe Gewichte zu verwenden.

Bevor Sie ein Übungsprogramm aufnehmen, sollten Sie einen Arzt zu Rate ziehen. Dieses Trainingsprogramm sollte nur als Leitfaden betrachtet und an Ihre individuellen Bedürfnisse und Ihr gegenwärtiges Fitness-Level angepasst werden.

Wir empfehlen diese...

Warenkorb

Ihr Warenkorb ist leer

Schnelllieferung

Bestellen Sie bevor 14:00 Uhr um gleichen Tag Versand zu bekommen>Die Uhr tickt...

Warum bei uns kaufen?

  • Niedrigste Preise garantiert
    Mit unserem Online Preisvergleicher
  • Höchste Qualität
    Von uns nach dem Standard ISO9001 hergestellt
  • Schnelle, zuverlässige Lieferung
    €4,95 direkt zu Ihrer Tür
  • Riesenonlineauswahl
    Schnelles & einfaches Einkaufen
  • Flexible Zahlungsmöglichkeiten
    Vorkasse & Kreditkarten