Rückenschmerzen verringern | Hypopressives Training erklärt

Von Samantha Richardson

Schlechte Körperhaltung? Schwacher Beckenboden? In so einem Fall kommst du mit traditionellen Bauchübungen häufig nicht weiter.

Und hier kommt hypopressives Training ins Spiel. Es ist so einfach und doch so effektiv. Der große Vorteil ist jedoch, dass du dieses Workout bequem von zu Hause aus durchführen kannst und keinerlei Equipment brauchst.

• Was ist hypopressives Training?
• Welche Vorteile bietet hypopressives Training?
• Hypopressive Übungen

Was ist hypopressives Training?

Viele der klassischen Bauchübungen – wie z.B. Crunches oder Russian Twists – erhöhen den Druck auf die Bauchgegend, was sie in bestimmten Situationen, etwa bei Frauen, die eine Geburt durchlaufen haben und eine geschwächte Beckenbodenmuskulatur aufweisen, ungeeignet macht.

Hypopressive Techniken wurden erstmal in den 1980ern entwickelt, um bestimmtes Gewebe zu stärken. Sie wurden entwickelt, um den Core und die Beckenbodenmuskulatur zu trainieren, ohne dabei Druck auf den Bauch zu entfalten, indem sie primär auf eine umfassende Atmung und eine komplette Kontraktion der Bauchmuskeln setzen.

Hypopressive Trainingseinheiten sind praktisch und beanspruchen nur wenig Zeit. 15-20 Minuten an 3-5 Tagen in der Woche für ein paar Monate reichen aus, um in den Genuss der Vorteile zu kommen. Es ist jedoch wichtig, dass man schrittweise in das Training hineinfindet – nämlich indem man leicht beginnt und im weiteren Verlauf herausfordernde Übungen Programm aufnimmt.

Beachte: Hypopressives Training sollte nicht durchgeführt werden, wenn du schwanger bist, wenn eine Darmentzündung vorliegt oder du unter anderen Bauch- und Wirbelsäulenverletzungen leidest.

Welche Vorteile bietet hypopressives Training?

Hypopressives Training ist für jeden geeignet, der auf der Suche nach einem Weg ist, um den Core zu stärken, es kann jedoch vor allem für Frauen von Vorteil sein, die ihre Beckenbodenmuskulatur nach einer Geburt aufbauen möchten.

Wie bei so vielen Dingen im Leben, geht es darum langsam zu beginnen. Anfangs reichen ein paar sanfte Kontraktionen aus, die man im weiteren Zeitverlauf schrittweise in der Anzahl erhöht. Und wenn du die Beckenbodenmuskulatur anspannst, solltest du sicherstellen, dass du den Bauch nach innen richtest.

Absolviere das Training an 3-5 Tagen in der Woche (idealerweise ein paar Stunden nach dem Essen).

Hypopressive Übungen

Core-Stärke

Hypopressive Übungen können dir dabei behilflich sein deine Bauchmuskeln zu stärken, ohne dass dabei allzu viel Druck auf die Bauchgegend entsteht. Dies macht sie zu einer exzellenten Übungswahl für all jene, die ihre Probleme mit der Beckenbodenmuskulatur in den Griff bekommen möchten, indem die den Core stärken.

Postpartum

Nach der Geburt eines Kindes ist es nicht unüblich, dass Frauen unter Inkontinenz leiden. Hypopressive Übungen können dabei helfen die Bauchmuskulatur aufzubauen, was wiederum gegen Inkontinenz hilft.

Rückenschmerzen

Hypopressive Übungen können Rückenschmerzen lindern, die das Resultat einer schlechten Körperhaltung sind. Die isometrischen und exzentrischen Muskelkontraktionen sorgen bei einem hypopressiven Workout für eine Dehnung der myofaszialen Kette – eine Struktur, die sich an der Hinterseite des Beins und der Wirbelsäule befindet.

Hypopressive Übungen

Übung Nr. 1: Knieende Position