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Ein gesunder Lebensstil

Eine gute Lebensqualität setzt eine ausgewogene Kombination aus Sport, Ernährung und Erholung voraus. Die sportliche Betätigung sollte leicht, kontrolliert und abwechslungsreich sein, während die Erholungsphasen aus absoluter Ruhe und ausreichend ununterbrochenem Schlaf bestehen sollten. Der Ernährungsaspekt wird leider oft vernachlässigt, da Faktoren wie Zeit und persönlicher Geschmack unsere Auswahl einschränken.

Box 1

Einleitung

Ein gesunder Lebensstil zeichnet sich durch abwechslungsreiche körperliche Betätigung, eine strukturierte, ausgewogene Ernährung und Kontrolle über Stresssituationen aus. Ausgewogenheit und ein wenig Kontrolle in allen Lebenslagen werden Ihnen helfen, ein erfüllteres und hoffentlich sogar ein längeres Leben zu führen. Es gibt einige offensichtliche Bereiche, die wir besser beeinflussen können als andere ? Ernährung und Sport sind ideale Beispiele. Sportliche Betätigung kann gewisse Krankheitsrisiken verringern, und auch eine bewusste Ernährung trägt zur Gesundheit und Vitalität bei. Schlussendlich sollte auch die Bedeutung von Erholung und gutem Nachtschlaf nicht unterschätzt werden. Der Körper nutzt diese Phasen, um sich zu entwickeln und die Belastungen des alltäglichen Lebens zu verarbeiten.

Box 2

Ihre Ernährung

Mit einer guten Ernährung können Sie vieles erreichen, z. B. Krankheits- und Verletzungsrisiken mindern und einen gesunden Lebensstil fördern. Darüber hinaus sorgt sie für mehr Energie und hilft Ihnen, ein gesundes Körpergewicht aufrecht zu erhalten. Der Schlüssel zur gesunden Ernährung ist die richtige Kombination aus Nahrungsmitteln mit allen notwendigen Makronährstoffen (Proteine, Kohlenhydrate und Fette) und einer guten Auswahl an Mikronährstoffen (Vitamine und Mineralstoffe). All diese Nährstoffe sollten mit gesunder und falls möglich 'echter' Nahrung aufgenommen werden, die wenig Salz, Zucker und schlechte Fette enthält.

Frühstück

  • 1 Schale Müsli mit entrahmter oder teilentrahmter Milch
  • 1 Glas Obstsaft
  • 1 Portion Obst
  • 1 fettarmer Joghurt
  • Krill-Öl
  • Alpha Men
  • Trans-Resveratrol

Zwischenmahlzeit am Vormittag

  • 1-3 Scheiben Vollkorntoast mit Honig
  • Obstsaft oder Smoothie mit Coconpure

Mittagessen

  • Hühnchenbrust mit Pesto
  • 50 g (Rohgewicht) Vollkornnudeln oder Vollkornreis
  • Gemischter Bohnensalat

Zwischenmahlzeit am Nachmittag

  • 1 Portion Obst

Vor dem Workout

  • 50 g Vitargo Pure

Nach dem Workout

  • 1 Portion Impact Whey Isolate mit Wasser oder entrahmter Milch

Abendbrot

  • 1 Portion weißer Fisch in frischer Sauce auf Tomatenbasis
  • 1 großer gemischter Blattsalat
  • 1 Vollkorn-Pitabrot
  • 1 Portion Obstsalat
  • Alpha Men

Dieser Menüplan wurde für eine durchschnittliche männliche Person entworfen und sollte an Ihre individuellen Ansprüche angepasst werden. Beziehen Sie bei der Ernährungsplanung immer Ihren gegenwärtigen Gesundheitszustand, Ihr Aktivitätsniveau und etwaige Allergien oder sonstige Einschränkungen mit ein. Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser. Wir befürworten weder eine bestimmte Diät noch einen spezifischen Ernährungsplan, außer einer abwechslungsreichen, gesunden Ernährung.

Box 3

Das Training

Das Ziel eines Trainingsprogramms für einen gesunden Lebensstil ist es, die körperliche und geistige Gesundheit sowie ein langes Leben zu fördern und Krankheits- und Verletzungsrisiken zu verringern. Eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining eignet sich am besten, um alle Facetten des körperlichen Wohlergehens abzudecken, darunter die Gesundheit des Herz-Kreislauf-, Skelett- und Immunsystems.

Dieses Trainingsprogramm sollte aus drei Workouts pro Woche bestehen. Versuchen Sie, nach jedem aktiven Tag mindestens einen Ruhetag einzulegen. Bitte lassen Sie sich die korrekte Anwendung und Technik für die folgenden Übungen von einem Fitness-Fachmann erklären. Wärmen Sie sich vor dem Programm gründlich auf und verwenden Sie ebenso viel Sorgfalt auf Ihr Cool-Down danach.

Die Intensität, mit der Sie in diesem Programm arbeiten, muss Ihrem gegenwärtigen Fitness-Level entsprechen. Das Krafttraining sollte eine leichte bis moderate Beanspruchung sein und darf nach der Vollendung der angegebenen Sets und Wiederholungen nicht zur Muskelermüdung führen.

Tag 1-4

Herz-Kreislauf-Training

Alle Herz-Kreislauf-Übungen können insgesamt 45 Minuten dauern. Sie können aus einer einzigen Betätigungsform oder aus einer Kombination, wie z. B. Laufen, Schwimmen, Radfahren, Rudern und/oder anderen rhythmischen Herz-Kreislauf-Aktivitäten, bestehen. Ihre Herzfrequenz sollte dabei 50-70 % des Maximalwerts betragen.

Krafttraining Sets Wiederholungen
Brustpresse 210-15
Ruderzug 210-15
Kniebeugen 210-15
Beinpresse 210-15
Schulterpresse 210-15
Crunches210-15


Bevor Sie ein Übungsprogramm aufnehmen, sollten Sie einen Arzt zu Rate ziehen. Dieses Trainingsprogramm sollte nur als Leitfaden betrachtet und an Ihre individuellen Bedürfnisse und Ihr gegenwärtiges Fitness-Level angepasst werden.

Box 4

Das Training

Das Ziel eines Trainingsprogramms für einen gesunden Lebensstil ist es, die körperliche und geistige Gesundheit sowie ein langes Leben zu fördern und Krankheits- und Verletzungsrisiken zu verringern. Eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining eignet sich am besten, um alle Facetten des körperlichen Wohlergehens abzudecken, darunter die Gesundheit des Herz-Kreislauf-, Skelett- und Immunsystems.

Dieses Trainingsprogramm sollte aus drei Workouts pro Woche bestehen. Versuchen Sie, nach jedem aktiven Tag mindestens einen Ruhetag einzulegen. Bitte lassen Sie sich die korrekte Anwendung und Technik für die folgenden Übungen von einem Fitness-Fachmann erklären. Wärmen Sie sich vor dem Programm gründlich auf und verwenden Sie ebenso viel Sorgfalt auf Ihr Cool-Down danach.

Die Intensität, mit der Sie in diesem Programm arbeiten, muss Ihrem gegenwärtigen Fitness-Level entsprechen. Das Krafttraining sollte eine leichte bis moderate Beanspruchung sein und darf nach der Vollendung der angegebenen Sets und Wiederholungen nicht zur Muskelermüdung führen.

Tag 1-4

Herz-Kreislauf-Training

Alle Herz-Kreislauf-Übungen können insgesamt 45 Minuten dauern. Sie können aus einer einzigen Betätigungsform oder aus einer Kombination, wie z. B. Laufen, Schwimmen, Radfahren, Rudern und/oder anderen rhythmischen Herz-Kreislauf-Aktivitäten, bestehen. Ihre Herzfrequenz sollte dabei 50-70 % des Maximalwerts betragen.

Krafttraining Sets Wiederholungen
Brustpresse 210-15
Ruderzug 210-15
Kniebeugen 210-15
Beinpresse 210-15
Schulterpresse 210-15
Crunches210-15

Bevor Sie ein Übungsprogramm aufnehmen, sollten Sie einen Arzt zu Rate ziehen. Dieses Trainingsprogramm sollte nur als Leitfaden betrachtet und an Ihre individuellen Bedürfnisse und Ihr gegenwärtiges Fitness-Level angepasst werden.


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