Stärker werden

Wenn man sich stärker fühlt, fühlt man sich auch selbstbewusster. Und dann ist man nicht mehr aufzuhalten.

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Was ist Krafttraining?

Lass uns in das Krafttraining eintauchen und herausfinden, worum es dabei geht. Der Schwerpunkt liegt hier auf dem Aufbau von Kraft und nicht auf dem Aufbau von Muskeln. Ja, du wirst auf dem Weg dorthin ein paar Muskeln aufbauen, aber das ist nicht das Hauptziel.

Kraft kommt dir bei allen Übungen und im täglichen Leben zugute - und hilft dir, deinen Körper auch im Alter gut zu bewegen.

Sobald du an Krafttraining denkst, hast du wahrscheinlich Hanteln, Kurzhanteln und Fitnessgeräte im Kopf. Aber das ist nicht die einzige Möglichkeit, Kraft zu entwickeln.

Probiere etwas anderes aus, z. B. Körpergewichtsübungen und Callisthenics, oder schnapp dir ein paar Widerstandsbänder und probiere TRX-Geräte aus. Bring Abwechslung in deine Routine und finde Spaß an dem, was du tust.

Für welche Art des Kraftaufbaus du dich auch entscheidest, denk immer daran, wie wichtig es ist, deine Muskeln zu fordern. Eine der besten Strategien dafür ist die progressive Überlastung. Du machst Fortschritte, indem du die Anforderungen an deinen Muskel jedes Mal erhöhst, indem du das Gewicht erhöhst, die Wiederholungen erhöhst oder die Zeit verlängerst, in der dein Muskel unter Spannung steht.

Warum ist Ernährung so wichtig?

Die Ernährung ist der Treibstoff für die sportliche Leistung und hilft dem Körper, sich zu erholen. Eiweiß ist ein wichtiger Makronährstoff für das Leben im Allgemeinen und wird manchmal auch als „Powerhouse-Nährstoff“ bezeichnet. Es ist gut erforscht, dass der Verzehr von Eiweiß nach dem Sport die Leistung bei Kraft- und Ausdauertraining steigert.

Eiweiß trägt zum Wachstum und zur Erhaltung der Muskelmasse und der Knochen bei und hilft außerdem bei der Reparatur von Muskelfasern, die durch das Training beschädigt worden sind.

Es ist auch wichtig, darauf zu achten, woher deine Energie kommt, wenn du trainierst. Kohlenhydrate sind für den Muskelaufbau von entscheidender Bedeutung, da sie Energie für das Training liefern und die Glykogenspeicher wieder auffüllen, was zu einer schnelleren Erholung beiträgt. Außerdem erleichtern sie das Muskelwachstum und die Muskelreparatur, indem sie die Nährstoffzufuhr zu den Muskelzellen durch Insulinausschüttung fördern.

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