Kardio & Ausdauer
Es gibt mehr als einen Weg, die Herzfrequenz zu erhöhen. Von Laufen bis Rudern, von Wandern bis Radfahren - Fortschritt verbindet die Cardio-Community.
Herz-Kreislauf-Training ist ein wichtiger Bestandteil der Trainingsroutine eines jeden Trainierenden - durch das Training von Herz und Lunge wird die Atmung und die Pumpleistung des Körpers optimiert, was langfristig zu einer besseren allgemeinen Gesundheit führt.
Es gibt eine ganze Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln, die dir dabei helfen, weiter, schneller und länger zu trainieren und dich für die nächste Trainingseinheit zu erholen.
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Laufen
Laufen ist eine der einfachsten Formen des Ausdauertrainings, und zum Glück reichen ein Paar gute Sportschuhe und der eigene Körper aus, um loszulegen.
Hier sind ein paar hilfreiche Tipps, die dir einen guten Start ermöglichen.
Finde deine passende Kardio Übung
Es gibt eine Vielzahl von Übungen und Aktivitäten, die deine Herzfrequenz erhöhen können.
Das Wichtigste ist, etwas zu finden, das dir Spaß macht.
Warum ist Ernährung wichtig?
Die Ernährung ist der Treibstoff für den Körper bei sportlicher Betätigung und hilft bei der Erholung.
Herz-Kreislauf-Training erhöht den Energieverbrauch, also die Energiemenge, die du pro Tag verbrauchst, erheblich. Und über die Ernährung solltest du deine Energiezufuhr (Kalorien) auf deine Ziele abstimmen.
Es ist auch wichtig, darauf zu achten, woher diese Kalorien kommen. Für die meisten Menschen, die regelmäßig Ausdauertraining betreiben, sollten Kohlenhydrate den größten Teil ihrer Ernährung ausmachen. Kohlenhydrate helfen, die arbeitenden Muskeln mit Energie zu versorgen, und sind die wichtigste Energiequelle bei Ausdauersport. Sie tragen dazu bei, den Glykogenspeicher aufrechtzuerhalten, verzögern die Ermüdung und unterstützen die Ausdauer, damit du die Strecke durchhalten kannst.
Auch Eiweiß spielt eine große Rolle. Es ist gut erforscht, dass der Verzehr von Eiweiß nach dem Training die Leistung bei Ausdaueraktivitäten erhöht, da es hilft, Muskelfasern zu reparieren, die durch das Training beschädigt wurden.
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