Kohlenhydrate

Warum sind Kohlenhydrate wichtig?

Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle für deinen Körper und sollten daher 55–75 % deiner Nahrungsaufnahme ausmachen. Es ist außerdem wissenschaftlich erwiesen, dass Kohlenhydrate zur Wiederherstellung einer normalen Muskelfunktion nach hochintensiver oder lang andauernder körperlicher Anstrengung beitragen. Aus diesem Grund sind sie der ideale Nährstoff für die Regeneration nach dem Training und tragen zu deinem Fortschritt bei.

Anwendung unserer Kohlenhydrat-Supplements

Wir bieten verschiedene Kohlenhydrat-Supplements, die sich leicht in jeden Tagesablauf einbauen lassen, egal wie stressig dein Terminplan ist. Unser Recovery Gel Elite und Energy Gel Elite sind zum Beispiel praktische Beutel für den direkten Verzehr. Sie verleihen dir einen sofortigen Kohlenhydrat-Boost und enthalten außerdem wichtige Elektrolyte und Vitamine. Aus diesem Grund sind sie ein ideales Intra-Workout − du musst nicht einmal eine kurze Pause einlegen, um sie zu verzehren.

Alternativ bieten wir auch Pulver wie 100 % Wachsmaisstärke und 100 % Maltodextrin Carbs, die ideal für einen schnellen Energieschub sind. Rühre nach dem Training einfach einen Messlöffel in Wasser oder einen Protein-Shake.1

Unsere kohlenhydratreichen Snacks

Wir haben eine große Auswahl an qualitativ hochwertigen, kohlenhydratreichen Nahrungsmitteln für dich parat.

Unser Protein-Flapjack ist ein klassischer Snack, der sowohl voller Protein, als auch vollgepackt mit Kohlenhydraten ist – die ideale Kombination für die Muskelregeneration.1

Eine weitere köstliche Option ist unser Oats & Whey Proteinriegel, der 22 g Protein mit 38 g Kohlenhydraten kombiniert und dir dabei hilft, deinen Körper den ganzen Tag über mit Energie zu versorgen und dich nach einem anstrengenden Training zu erholen.1 Außerdem sind sie in unwiderstehlichen Geschmacksrichtungen erhältlich, z. B. Gesalzenes Karamell und Echte Himbeere.

Wenn du deinen Körper bereits zum Frühstück mit Kohlenhydraten auftanken möchtest, dann haben wir für dich unser süßes und unkompliziertes Protein-Granola im Sortiment, welches neben 19 g Kohlenhydraten pro Portion vor Sojaprotein nur so strotzt und mit Schokoladengeschmack verfeinert ist - eine einfache Lösung, um mit den richtigen Nährstoffen in den Tag zu starten.

Bist du dir trotzdem noch nicht sicher, welche Kohlenhydrate am besten zu dir passen? Verschaffe dir einen Überblick über unsere besten Kohlenhydrate.

FAQ

Sind Kohlenhydrate gesund?

Kohlenhydrate sind die primäre Energiequelle für unseren Körper und bestimmte Formen von Kohlenhydraten, wie Ballaststoffe und Vollkorngetreide, haben gesundheitsfördernde Eigenschaften. Sogar Zucker ist in bestimmten Situationen gut und kann deine Leistungsfähigkeit im Training verbessern, sowie deine Regenerationszeit verkürzen!

Sind Kohlenhydrate essenziell?

Kohlenhydrate gelten nicht als essenziell, da der Körper sie auf Basis anderer Nährstoffe herstellen kann. Trotzdem ist es wichtig, sie auch über die Ernährung aufzunehmen.

Inwiefern tragen Kohlenhydrate zum Muskelaufbau bei?

Sie fördern die Leistung im und die Regeneration nach dem Training und versorgen den Körper mit der Energie, die für den Muskelaufbau benötigt wird.

Können Kohlenhydrate zur Regeneration der Muskeln beitragen?

Ja, Kohlenhydrate spielen bei der Muskelregeneration eine ziemlich wichtige Rolle. Sie liefern nicht nur die erforderliche Energie, um Nährstoffe umzubauen, sondern tragen auch dazu bei, den Abbau von Muskelproteinen nach dem Training zu verhindern.

Wie viele Kohlenhydrate sollte ich pro Tag zu mir nehmen?

Das hängt von deiner Ernährung insgesamt ab, und davon, ob du lieber Kohlenhydrate oder Fette zu dir nimmst. Im Allgemeinen sollte die Ernährung zu 20 bis 30 % aus Protein, zu 30 bis 50 % aus Kohlenhydraten und zu 20 bis 30 % aus Fetten bestehen. Du kannst mit diesen Anteilen experimentieren, um herauszufinden, was für dich am besten funktioniert.

Wie viele Kohlenhydrate sollte ich essen, um Muskeln aufzubauen?

Es gibt keine allgemeingültige Empfehlung, aber es kann hilfreich sein, besonders vor, während und nach dem Training auf eine ausreichende Versorgung zu achten. Auch sonst solltest du viele Kohlenhydrate essen, da sie zu einem leichten Kalorienüberschuss führen und so den Muskelaufbau fördern können.

Wie viele Kohlenhydrate sollte ich essen, um abzunehmen?

Es gibt keine Zauberformel, um abzunehmen. Du solltest einfach so viele Kohlenhydrate zu dir nehmen, dass du ein angemessenes Kaloriendefizit erreichst. Wir empfehlen, lieber zu viele als zu wenige Kohlenhydrate zu essen, da regenerations- und leistungsfördernde Lebensmittel angesichts des Kaloriendefizits noch wichtiger werden.

Führen Kohlenhydrate zu einer Gewichtszunahme?

Nein. Der einzige Grund für eine Gewichtszunahme ist ein Kalorienüberschuss. Wenn du auf eine kohlenhydratarme Ernährung geachtet hast und beginnst, mehr Kohlenhydrate zu dir zu nehmen, kann dies möglicherweise zu einer leichten Gewichtszunahme fördern, da deine Muskeln ihre Kohlenhydratspeicher auffüllen (Glykogen).

1. Kohlenhydrate tragen zur Wiederherstellung einer normalen Muskelfunktion (Kontraktion) bei, nachdem hochintensive und/oder langanhaltende körperliche Betätigung zu Erschöpfung der Muskeln und einem Abbau der Glykogenvorräte in den Skelettmuskeln geführt hat. Diese positive Wirkung wird erzielt, wenn insgesamt 4 g Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht eingenommen werden – und zwar in mehreren Einzeldosen, innerhalb der ersten 4 und nicht später als 6 Stunden nach der hochintensiven und/oder langanhaltenden Aktivität, die zu Erschöpfung der Muskeln und einem Abbau der Glykogenvorräte in den Skelettmuskeln geführt hat.