2,5 Kilogramm gebackene Bohnen, 36 Würstchen im Schlafmantel, 1 kg Joghurt, ein halbes Kilogramm Thunfisch. Es gibt nur eine Person, die bereit ist, all diese Dinge zu essen, nur um den täglichen Proteinbedarf zu decken - Kai Sheps.
Nachdem er sich dazu entschlossen hatte massiger zu werden, weil er mit seiner Physis unzufrieden war, hat sich Kai auf eine Mission begeben, bei der er einen Proteinbedarf auf jede erdenkliche Art und Weise decken würde, um eine ordentliche Menge an Muskeln aufzubauen. Im Verlauf dieser Zeit hat er eine große Anhängerschaft um sich geschart, die voller Spannung darauf wartet zu erfahren, was er als nächstes essen wird. Nachdem er bereits eine Reihe von absurden Protein-Challenges mit seinen Followern geteilt hat, wollten seine Fans wissen, wie seine eigentliche Ernährung im Verlauf eines Tages aussieht. Denn 500g Thunfisch aus dem Mixer ist es mit Sicherheit nicht…
Mahlzeit 1: Frühstück
Zuerst einmal die wichtigste Mahlzeit des Tages – voller Protein, Kohlenhydrate und natürlich Kalorien, sorgt Kai’s Frühstück dafür, dass er für den Rest des Tages bereit ist.
- 6 Eier
- 5 Scheiben durchwachsener Speck
- 1 Bagel
- Glas Orangensaft
- 1 Messlöffel Creatin
Makronährstoffe:
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- kcal | 1,078
- Protein | 73g
- KH | 74g
- Fett | 52g
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Mahlzeit 2: Pre-Workout
Die zweite Mahlzeit des Tages? Frühstück Nummer 2. Bei dieser Mahlzeit konzentriert sich Kai auf Kohlenhydrate für mehr Energie und einen unschlagbaren Pump.
- Müsli
- Milch
- MARVEL Clear Whey Protein: Hulk
Makronährstoffe:
[su_table]
- kcal | 911
- Protein | 69g
- KH | 86g
- Fett | 28g
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Mahlzeit 3: Mittagessen
Gebratenes Hackfleisch mit gestampften Süßkartoffeln und einem Spritzer Doppelsahne. Vielleicht nicht die optimalste Mahlzeit, aber sie erfüllt ihren Job!
- Rinderhack
- 2 Süßkartoffeln
- Spritzer Doppelsahne
- Käse
Makronährstoffe:
[su_table]
- kcal | 723
- Protein | 61g
- KH | 32g
- Fett | 36g
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Mahlzeit 4: Dinner
Mit den selbstgemachten Steak Fajitas von Kai’s Freundin sieht das Essen wieder ein wenig appetitanregender aus (was kein Seitenhieb auf Kai’s Mittagessen sein soll).
- Zwiebel
- Pfeffer
- Steak
- Wrap
- Guacamole
- Käse
Makronährstoffe:
[su_table]
- kcal | 884
- Protein | 50g
- KH | 52g
- Fett | 52g
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Take Home Message
Vier Mahlzeiten, 3.420 kcal und kein einziges Würggeräusch, welches du normalerweise aus Kai Sheps‘ videos kennst. Insgesamt sieht die Makronährstoffverteilung also so aus:
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- kcal | 3420
- Protein | 213g
- KH | 253g
- Fett | 168g
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After finishing an internship with Myprotein, Emily returned to university to finish her degree in Business Management and Marketing, before coming back to work full-time with the team. Emily specialises in high-protein recipes, inspiring real-life stories and accessible health and fitness advice, and her work has been featured in The Supplement Magazine. When she’s not in the kitchen baking or cooking, she’s out exploring Manchester’s best food spots, or working up an appetite at the gym.
