Weight-Gainer-Shakes

Möchtest du gezielt Muskelmasse aufbauen oder generell an Körpergewicht zulegen?

Dann brauchst du dazu in erster Linie einen Kalorienüberschuss – d.h. du musst mehr Kalorien zu dir nehmen, als dein Körper verbrennt. Wir wissen, wie schwer das sein kann – besonders, wenn du einen aktiven Lebensstil verfolgst.

Unsere Weight-Gainer-Shakes unterstützen dich, egal wo du bist. Mit ihnen kannst du deinem Körper leicht und problemlos genau den 'Treibstoff' bieten, den du für die Verwirklichung deiner Ziele benötigst.

Auf deiner Suche nach dem ultimativen Weight-Gainer bist du bei uns gut aufgehoben. Probiere unseren Beststeller Weight Gainer Blend oder verschaffe dir einen Überblick über unsere besten Weight-Gainer. Unser komplettes Weight-Gainer-Sortiment findest du weiter unten.

Hier erfährst du alles Wissenswerte über Weight Gainer

• Was sind Weight Gainer?

• Für wen sind Weight Gainer geeignet?

• Wirkungsweise

• Worauf solltest du beim Kauf achten?

• Worauf solltest du bei der Einnahme achten?

• Mögliche Nebenwirkungen

• Vorteile

• Fazit

Was sind Weight Gainer?

Der englische Begriff „Weight Gainer“ setzt sich einerseits aus dem Wort „Weight“, was „Gewicht“ bedeutet, und andererseits aus dem Wort „Gainer“ zusammen. „Gainer“ kann auf unterschiedliche Weise übersetzt werden: Gewinner, Zunahme oder auch Verstärkung bzw. Verstärkungsfaktor.

Dem Sinn gemäß ist ein Weight Gainer ein Nahrungsergänzungsmittel, das auf Gewichtszunahme - und damit verbunden auch auf Muskelaufbau - hinzielt. Die Hauptbestandteile dieses Supplements sind Proteine und Kohlenhydrate, je nach Produkt gemischt mit verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen. Meist werden Weight Gainer in praktischer Pulverform und können eingerührt in Wasser oder Milch in Form eines leckeren und gehaltvollen Shakes verzehrt werden.

Für wen sind Weight Gainer geeignet?

Weight Gainer sind ideal für diejenigen, die an Körpergewicht bzw. Muskeln zunehmen möchten, da sie uns durch ihre Kaloriendichte dabei helfen, leichter einen Kalorienüberschuss zu realisieren. Diese positive Energiebilanz ist nun einmal unabdingbar, wenn wir uns den Aufbau unserer Körpermasse als Ziel gesetzt haben.

Besonders für die „Hardgainer“ unter uns, sind Weight Gainer deshalb eine praktische Unterstützung. Die Bezeichnung Hardgainer stammt aus dem Bodybuilding und bezieht sich umgangssprachlich oftmals auf „schlechte Futterverwerter“ bzw. Menschen mit einem „guten Stoffwechsel“. Konträr zu der letzteren Etikette allerdings, verwertet der Stoffwechsel der Hardgainer die aufgenommene Nahrung - insbesondere Kohlenhydrate – im Gegensatz zu „Softgainern“ eher schlecht. Das führt dazu, dass es diesen übersetzt „Mühevollen Zunehmern“ nur schwer gelingt, sowohl Muskel- als auch Fettmasse zuzulegen. Dementsprechend können nicht alle aufgenommenen Kalorien und Nährstoffe optimal von unserem Körper genutzt werden, was gegebenenfalls dazu führt, dass nicht ausreichend Kraft und Energie für unser Training und das Wachstum unserer Muskulatur zur Verfügung steht. Das wiederum bedeutet, dass besonders diese Gruppe von Sportlern auf eine Ernährung reich an Mikronährstoffen und Kalorien achten sollte, um ihr Körpergewicht erhöhen zu können.

Wirkungsweise

Weight Gainer liefern dir die Nährstoffe, die du bei einem aktiven Lebensstil benötigst, in einem optimalen Verhältnis. Die energiereiche Zusammensetzung aus meistn langkettigen Kohlenhydraten und hochwertigem Protein stellt sicher, dass dein Körper mit ausreichend Kalorien rund um intensive Trainingseinheiten versorgt ist.

Langkettige Kohlenhydrate, auch Oligosaccharide oder Mehrfachzucker bzw. Vielfachzucker genannt, setzen sich aus einer Aneinanderreihung von mehr als zehn Zuckermolekülen zusammen. Dies bewirkt, dass unser Körper mehr Zeit für die Verwertung aufwendet und somit unser Sättigungsgefühl länger anhält. Diese komplexen Kohlenhydrate, wie z.B. Haferflocken und Maisstärke, die oft in Weight Gainern enthalten sind, versorgen unseren Körper neben ausreichender Energie mit Vitaminen sowie Ballast- und Mineralstoffen. Auch der zweite Hauptbestandteil des Weight Gainers, das Protein, ist grundlegend für den Aufbau von fettfreier Masse (mehr dazu kannst du hier nachlesen).  

Diese Kohlenhydrat-Protein Kombination im Weight Gainer bietet uns eine beträchtliche Menge an Kalorien in einer vergleichsweise geringen Pulverdosis und ist somit auch perfekt geeignet als ein leicht zu verdauender Mahlzeitenersatz. Durchschnittlich enthalten 100g eines Weight Gainers je nach Hersteller und Produkt einen Brennwert von ca. 350-400 Kcal und können so maßgeblich zum angestrebten Kalorienüberschuss beitragen – insbesondere, wenn du je nach individuellem Bedarf mehrmals pro Tag einen Shake zu dir nimmst. Alternativ kannst du das Pulver natürlich auch neben der klassischen Verwendung als Instant-Getränk beispielsweise in Joghurt, Quark oder in anderen Dessert-Varianten konsumieren. Beim Backen kann es gegebenenfalls Zutaten wie Mehl oder Zucker ersetzen. Eine weitere Verzehrmöglichkeit, die unter Sportlern sehr beliebt ist, ist die Zugabe zu Müsli oder Haferflocken.

Worauf solltest du beim Kauf achten?

• Die richtigen Kohlenhydrate

Wie schon zuvor erwähnt, sollte ein Weight Gainer vorwiegend aus komplexen Kohlenhydraten bestehen. Kurzkettige Kohlenhydrate wie z.B. Glucose (Traubenzucker), Fructose (Fruchtzucker) oder Saccharose liefern unserem Körper zwar auch Energie, werden aufgrund ihrer Zusammensetzung allerdings schneller verarbeitet, gelangen rasch ins Blut und erhöhen sowie senken den Blutzuckerspiegel in der Regel auch rapide. Diese Blutzuckerschwankungen können gesundheitliche Auswirkungen wie u.a. Heißhungerattacken verursachen, die wiederkehrend eine unerwünschte Gewichtssteigerung in Form von Körperfettzunahme bewirken. Ein Grund dafür sind neben den Blutzuckerspitzen ihre zügige Verwertung, die dazu führt, dass sie im Gegensatz zu Mehrfachzuckern weniger lange sättigen.

Die einfachen Kohlenhydrate haben zweifellos auch ihre Daseinsberechtigung, da sie besonders eine Trainingseinheit umgebend zeitnah unserem Körper die benötigte Energie liefern. Sie sollten allerdings nicht den wesentlichen Anteil der Kohlenhydrate in einem Weight Gainer ausmachen.

• Ausreichend hochwertiges Protein

Da bei der angestrebten Gewichtszunahme der Aufbau von möglichst fettfreier Körpermasse und zugleich das Muskelwachstum im Fokus steht, sollte der Weight Gainer mindestens 20% qualitativ hochwertiges Eiweiß enthalten, um diese Ziele optimal unterstützen zu können. Ein Beispiel für ein solches Protein ist Molkeneiweiß bzw. Whey Protein, das durch seine hohe biologische Wertigkeit unseren Muskelaufbau effektiv fördert.

• Vitamine und Mineralstoffe

Oftmals liefern Weight Gainer zusätzlich Vitamine wie beispielsweise Vitamin A, B1 (Thiamin), B2 (Riboflavin), B6, B12, C, D, E, Biotin, Niacin und Folsäure sowie Mineralien wie Zink, Eisen, Kalium, Magnesium,Calcium und Jod. So können die aufgenommenen Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Proteine und Fett) besser in unserem Körper genutzt und für den Wachstumsprozess unserer Muskulatur verwertet werden.

• Qualität

Grundsätzlich spielt natürlich ein Kriterium die entscheidende Rolle: Qualität.

Daher solltest du darauf achten, dass der Hersteller deines Weight Gainers hinsichtlich der Qualität und Reinheit des Produktes vertrauenswürdig ist.

So wurde beispielsweise Myprotein von dem britischen Einzelhandels-Gremium mit der Note AA in Bezug auf Nahrungsmittelsicherheit ausgezeichnet. 

Um dich allgemein zu vergewissern, dass deine Protein-Einkäufe von einem vertrauenswürdigen Hersteller stammen raten wir dir, Produkte zu kaufen, die regelmäßig von unabhängigen Drittparteien getestet werden. So werden alle unsere Nahrungsergänzungsmittel von gewissenhaften Experten und Labors untersucht und auf Kriterien wie ihre Reinheit, Sicherheit und Markttauglichkeit geprüft. 

Hier kannst du einen genaueren Blick auf die Prüfinstitute werfen, die unsere Produkte fortlaufend für euch testen. 

Worauf solltest du bei der Einnahme achten?

Bevor du dich entscheidest, mit der Supplementierung eines Weight Gainers anzufangen, ist es ratsam folgende
Schritte zu beachten:

• Berechne deinen persönlichen Kalorienbedarf 

• Lege deinen angestrebten Kalorienüberschuss fest

• Beachte deine Makronährstoffverteilung (Menge der Kohlenhydrate, Fette, Proteine)

Auch wenn die Gewichtszunahme in erster Linie individuellen Faktoren wie Alter, Gewicht, Geschlecht, Zielsetzung etc. unterliegt, gibt es eine hilfreiche Faustregel: Wenn du auf eine für deinen Körper möglichst schonende und nachhaltige Art und Weise zunehmen möchtest, so ist eine Steigerung deines Körpergewichtes von knapp 0,5 kg pro Woche ein guter Richtwert. Dafür müsstest du wöchentlich – je nach deinem persönlichen Ausgangspunkt – ca. 3.500 kcal im Überschuss sein - auf einen Tag runtergerechnet würde dies dem Verzehr von täglich 500 zusätzlichen Kalorien entsprechen.

Achtest du auf deine Makronährstoffverteilung, so sollte dir bewusst sein, dass ein Weight Gainer aus vorwiegend Kohlenhydraten und zweitrangig aus Protein besteht. Fehlt dir ein bestimmter Makronährstoff, so genügt gegebenenfalls für zusätzliche Kohlenhydrate die alleinige Einnahme von Maltodextrin oder für mehr Protein ein Eiweißshake. Gute Fette können über tierische Nahrungsmittel wie fetthaltige Fischarten (z.B. Lachs) aufgenommen werden oder auch über pflanzliche Produkte wie Avocado oder Nüsse.

Weiterhin solltest du bedenken, dass viele Weight Gainer als Protein tierisches Eiweißpulver nutzen. Bist du laktoseintolerant oder Vegetarier bzw. Veganer, so besteht die Möglichkeit, dir deinen eigenen Weight Gainer aus einer Kombination von Kohlenhydraten (z.B. gemahlenen Haferflocken, einer Form von Stärke oder Maltodextrin) und einem pflanzlichen Protein zu mischen.

Mögliche Nebenwirkungen

Möchtest du potentielle Nebenwirkungen vermeiden, so solltest du der Verzehranweisung des Herstellers – besonders hinsichtlich der richtigen Dosierung – folgen. Trotz Beachtung dieser Hinweise kann die Einnahme eventuell zu allergischen Reaktionen (je nach Zutaten z.B. aufgrund einer Gluten- oder Laktoseunverträglichkeit), zur Fettzunahme, verstärkter Wasserspeicherung oder auch Verdauungsschwierigkeiten führen.

Ein Anstieg des Körperfettanteils ist infolge eines Kalorienüberschusses unvermeidbar und auch Wassereinlagerungen sind angesichts der hohen Kohlenhydratzufuhr vor allem zu Beginn des Verzehrs sehr wahrscheinlich. Deshalb ist es empfehlenswert, neben der auf individuelle Bedürfnisse abgestimmten richtigen Dosierung, die Vor- und Nachteile der Supplementierung mit einem Weight Gainer für sich selbst abzuwägen.

Hier noch einmal die Vorteile in einer Übersicht:

• Erleichtert die Erreichung eines für die Gewichtszunahme grundlegenden Kalorienüberschusses

• Liefert dank des hohen Kohlehydratanteils viel Energie mit vergleichsweise geringem Volumen

• Proteinanteil unterstützt den Aufbau von Muskelmasse

• Fettarm

• Zeitersparnis durch schnelle und leichte Zubereitung

• Kann als praktischer Mahlzeitenersatz verwendet werden

• Weight Gainer Shakes werden schneller verdaut und verwertet als feste Nahrung

• Liefert meist zusätzlich bedeutende Vitamine und Mineralstoffe

• Große Geschmacksauswahl

Fazit

• Weight Gainer sind Nahrungsergänzungsmittel, die eine Gewichtszunahme und den Aufbau von Muskelmasse unterstützen

• Weight Gainer bestehend überwiegend aus Kohlenhydraten und Proteinen mit der Zugabe von Vitaminen und Mineralstoffen

• Ihre Kaloriendichte erleichtert es, den für die Zunahme an Körper- und Muskelmasse notwendigen Kalorienüberschuss zu erreichen

• Besonders Hardgainer profitieren von der Wirkweise der Weight Gainer um ihr Körpergewicht zu erhöhen und den Muskelaufbau zu fördern

• Hochwertige Weight Gainer bestehen überwiegend aus komplexen Kohlenhydraten, die unserem Körper ausreichend Energie zur Verfügung stellen und uns mit Ballast- und Mineralstoffen versorgen

• Das enthaltende Protein (möglichst mit einer hohen biologischen Wertigkeit) fördert den Aufbau von fettfreier Masse

• Weight Gainer stehen zumeist in Pulverform zur Verfügung und können als Shakes oder durch Zugabe zu Müsli und anderen Produkten verzehrt werden

• Die Beachtung des individuellen Kalorienbedarfs bzw. angestrebten Kalorienüberschuss und der Verzehrempfehlung des Herstellers ist wichtig, um unerwünschte Effekte bzw. eventuelle Nebenwirkungen zu vermeiden.