Es ist wohl kaum ein Schock, wenn man erfährt, dass die stärksten Brüder der Welt an einem durchschnittlichen Tag eine ganze Menge essen. Und obwohl das auch in ihrem neuesten "What I Eat In A Day"-Video der Fall ist, sollte man nicht vergessen, dass es sich hier um Tom und Luke Stoltman handelt, die sich gerade in einer Diät befinden.
In dem Video stellen uns die Brüder einige ihrer Lieblingsrezepte vor und erklären die Logik ihres Ernährungsberaters für jedes Rezept. Spoiler - es kommen viele Eier, Kartoffeln und Reis vor. Hier ist eine Makronährstoff-Aufschlüsselung dessen, was die Jungs so alles am Tag essen.
Die Stoltman-Brüder treten im Moment etwas kürzer. Sie versuchen, etwas Körperfett zu verlieren - daher fallen die Mahlzeiten an diesem Tag weniger üppig aus, als bei der Vorbereitung auf einen Wettkampf. Und Tom fühlt sich gut dabei.
"Ich fühle mich in dieser Diät ziemlich energiegeladen.“ "Wenn wir eine kalorienreichere Ernährung befolgen, fühle ich mich ziemlich lethargisch, ziemlich aufgebläht, ziemlich voll, und das raubt mir die Energie. Ich habe das Gefühl, dass ich viel mehr schlafen muss, wenn ich etwas schwerer bin. Im Moment kann ich es kaum erwarten."
Luke
Mahlzeit 1: Frühstück vor dem Schwimmen
- 80g Haferflocken
- 100g Heidelbeeren
- Schwarzer Kaffee
kcal: 493
Protein: 18 g
Fett: 15g
Kohlenhydrate: 74g
Mahlzeit 2: Brunch vor dem Training
- 6 Rühreier
- Pilze
- Obst
kcal: 762
Protein: 42g
Fett: 56g
Kohlenhydrate: 24g
Mahlzeit 3: Mittagessen nach dem Training
- 260g Steak-Hackfleisch
- 300g Kartoffeln
- 200g Gemüse
kcal: 763
Protein: 82g
Fett: 11g
Kohlenhydrate: 90g
Mahlzeit 4: Abendessen
- 260g Hackfleisch
- 300g Kartoffeln
- Hausgemachter Krautsalat
kcal: 802
Protein: 77g
Fett: 27g
Kohlenhydrate: 63g
Gesamt
- kcal:872
- Protein: 220g
- Fett: 110g
- Kohlenhydrate: 252g
Tom
Mahlzeit 1: Pre-Workout Mittagessen
- Kaffee
- 8 Rühreier
- Pilze
- Toast
- Obst
kcal: 1,237
Protein: 65 g
Fett: 75g
Kohlenhydrate: 64g
Mahlzeit 2: Snack vor dem Training
- Apfel
- 3 Messlöffel Impact Whey Protein (Schokoladengeschmack)
kcal: 389
Protein: 59g
Fett: 5g
Kohlenhydrate: 29g
Mahlzeit 3: Post-Workout-Risotto
- 300g Hähnchen
- 400g Reis
- Gemüsesorten
- Cranberry-Saft
kcal: 1,918
Protein: 95g
Fett: 8,4 g
Kohlenhydrate: 376g
Mahlzeit 4: Abendessen
- Steak-Burger
- Kartoffeln
- Kraut
- Bratensoße
kcal: 928
Protein: 65g
Fett: 40g
Kohlenhydrate: 79g
Gesamt
- kcal: 4,472
- Protein: 285g
- Fett: 130g
- Kohlenhydrate: 550g
Take Home Message
Für Tom und Luke Stoltman ist Essen ganz klar Treibstoff. Und Junge, sie brauchen eine Menge Treibstoff, sogar in einer Diät!
Zusammen haben sie an diesem Tag 7.344 Kalorien und satte 505 g Protein zu sich genommen. Der Wahnsinn!
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Originally from London, Monica graduated with a degree in Philosophy from the University of Leeds, where she honed her writing skills at a popular student news website and discovered her passion for weight training. Now, she’s proud to combine her love of fitness with her talent for storytelling. Outside of work, Monica enjoys cooking, exploring new restaurants, and discovering scenic walking routes.
