Diese Jungs führten +300 Wiederholungen Wadenheben durch, um herauszufinden, wie viel Muskelmasse sie aufbauen würden
Waden sind so etwas wie eine geheimnisvolle Muskelgruppe. Manche Menschen scheinen genetisch veranlagt zu sein, riesige Waden zu bekommen. Leider gehöre ich nicht zu diesen Menschen. Allerdings scheinen sie eine relativ gefragte Muskelgruppe zu sein - im Fitnessstudio muss man immer mit einer Schlange vor der Wadenhebemaschine rechnen.
Stan Browney, der König der 30-Tage-Challenges, beschloss, sich die Waden vorzunehmen und täglich 333 Wiederholungen beim Wadenheben zu machen. Das heißt: Jeden Tag. 30 Tage lang. Bevor du nun deinen Taschenrechner zückst… das sind insgesamt 9.900 Wiederholungen beim Wadenheben.
Die Challenge
Die Teilnehmer wurden zu Beginn des Wettbewerbs in zwei Gruppen aufgeteilt - das blaue und das rote Team. Stans Freunde Arjen und Sten bildeten das blaue Team und traten gegen Stan und seinen Bruder Jorg im roten Team an.
Die Teams würfelten, um herauszufinden, welches Team die schwierigere und welches die leichtere Aufgabe zu bewältigen hatte. Das Team, das Pech hatte, musste jeden Tag 333 Wiederholungen durchführen, während das andere Team die Anzahl der Wiederholungen nur jeden zweiten Tag durchführen musste.
Die Spannung war groß, als das Würfeln begann, denn beide Teams wussten, was auf dem Spiel stand. Das blaue Team entschied die Partie schließlich für sich, da es eine höhere Punktzahl erzielte - was bedeutete, dass es im Laufe der Challenge nur halb so viele Wiederholungen durchführen musste. Team Rot, welches wusste, welche Challenge vor ihnen lag, war darüber weitaus weniger erfreut.
Prognose
Die Teilnehmer waren nicht besonders optimistisch, was die Herausforderung anging. Sie erwarteten - oder hofften vielleicht - ein Wachstum von 1-2 cm pro Wade zu erzielen (was durchaus realistisch erscheint).
Ausgangspositionen
Vor dem Wettkampf wurden die Waden aller Teilnehmer vermessen:
[su_table]
- Arjen (Team Blau) | 33cm
- Sten (Team Blau) | 38cm
- Stan (Team Rot) | 39cm
- Jorg (Team Rot) | 40cm
[/su_table]
Und es ist erwähnenswert, dass niemand versucht hat, an Gewicht zuzulegen, um die Ergebnisse der Challenge zu verfälschen - alle haben während der gesamten Zeit eine ausgeglichene Kalorienbilanz verfolgt.
4 Stufen der Challenge
Wadenheben ist wie eine stürmische Romanze - es gibt Liebe, es gibt Hass, und dann endet sie. Die Teilnehmer durchliefen alle vier Stufen des Wadenhebens.
Stufe 1: Gains
In der Anfangsphase der Herausforderung waren die Teilnehmer motiviert und voller Tatendrang. Mit dem Ziel, aufzubauen, waren sie nicht zu bremsen. Ja, es würde ein bisschen mühsam sein, aber am Ende würden sie riesige Waden haben. Es würde sich also lohnen.
Stufe 2: Schmerz
Die anfängliche Aufregung verflog schnell, und dann begann Stufe zwei: Der Schmerz. Muskelkater setzte bald ein und hinterließ bei allen lähmende Schmerzen.
Jeden Tag schmerzende Waden machten das Leben ungemütlich. Das bedeutete, dass die Challenge nicht nur 20 Minuten pro Tag in Anspruch nahm, sondern dass selbst lustige Dinge, wie Fußball, nur noch schwer zu genießen waren.
Stufe 3: Langeweile
Und als ob die Schmerzen nicht schon schlimm genug wären, überkam die Jungs auch noch schnell die Langeweile. Oft schoben sie die täglichen Wiederholungen vor sich her, weil sie sie einfach so verdammt langweilig fanden.
Das war anfangs eine verlockende Idee, führte aber dazu, dass sie die verpassten Tage später nachholen mussten.
Stufe 4: Das Ende
Aber nach 30 langen, harten, schmerzhaften und langweiligen Tagen war die Challenge endlich vorbei. Und damit kam auch die Erleichterung und das Ergebnis.
Ergebnisse
Lassen wir die Bombe platzen…
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- Teilnehmer | Pre-Challenge | Post-Challenge
- Arjen (Team Blau) | 33cm | 33cm
- Sten (Team Blau) | 38cm | 38cm
- Stan (Team Rot) | 39cm | 40cm
- Jorg (Team Rot) | 40cm | 40cm
[/su_table]
Ganz genau.
Stan war der einzige Teilnehmer, der ein Wachstum verzeichnete, aber selbst bei ihm waren es nur 1 cm. Nachdem er 10.000 Wiederholungen über 30 Tage durchgeführt hatte. Aber jeder von ihnen beklagte sich über starke Schmerzen und Langeweile.
Gut, dass nur das Mitmachen zählt ...
Take Home Message
Die beiden Teams absolvierten zusammen 30.000 Wiederholungen beim Wadenheben und erzielten ein gemeinsames Wachstum von 1 cm. 30 Stunden, mehr oder weniger, wurden für die Challenge aufgewendet und unzählige weitere Stunden mit Schmerzen verbracht.
Wir sind sicher, dass es keine Zeitverschwendung war - aber wir sind auch nicht sicher, ob es wirklich produktiv war.
Bleibt nur eine Frage: Wie schafft man es eigentlich die Waden zum Wachsen zu bringen?
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After finishing an internship with Myprotein, Emily returned to university to finish her degree in Business Management and Marketing, before coming back to work full-time with the team. Emily specialises in high-protein recipes, inspiring real-life stories and accessible health and fitness advice, and her work has been featured in The Supplement Magazine. When she’s not in the kitchen baking or cooking, she’s out exploring Manchester’s best food spots, or working up an appetite at the gym.
