0
Warenkorb

Es befinden sich aktuell keine Produkte im Warenkorb

Rezepte

Gesundes Frühstück | Leckeres Overnight Oatmeal

Wie heißt es so schön? „Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages!“ Aber was ist gesund und zugleich schnell gemacht? Overnight Oats! Es enthält komplexe Kohlenhydrate und ist super wandelbar, ist also ein perfektes gesundes Frühstück! Du kannst mit dem Obst variieren, Whey hinzufügen und verschiedene Toppings verwenden. Und das Beste: Du kannst es abends zubereiten und brauchst es am Morgen nur noch fertig aus dem Kühlschrank zu nehmen!


Vorbereitung: ca. 5 Minuten

Koch- Backzeit: 0 Minuten

Fertig in: am nächsten Morgen


 

Die Zutaten

 

Für eine Portion:

✓ 90g Haferflocken

✓ 15g Chiasamen

✓ 200g Milch 1,5 % Fett

✓ 70g TK Beeren

✓ 1 EL Magerquark

✓ FlavDrops


 

Die Zubereitung

 

  1. Die Haferflocken mit den Chiasamen in einem Einmachglas mischen.
  2. Dann Milch und FlavDrops hinzufügen. Den Deckel drauf schrauben und alles gut schütteln.
  3. Das Glas über Nacht in den Kühlschrank stellen. Die Beeren in eine Schale geben und ebenfalls in den Kühlschrank stellen.
  4. Am nächsten Morgen noch den Quark unter die Haferflocken rühren und dann alles mit Beeren toppen.
  5. Wie bereits gesagt, sind Overnight Oats super wandelbar. Man kann noch Whey unter die Haferflocken rühren, anderes Obst verwenden oder zum Beispiel Nussmus als Topping verwenden.
  6. Wir wünschen guten Appetit!

gesundes frühstück

This is box title
Kalorien: 562 kcal Eiweiß: 28,7 g Fett: 14,6 g Kohlenhydrate: 70,6 g  

 

Über die Köchin: Kathy

Sport und gesunde Ernährung sind mittlerweile feste Bestandteile in meinem Leben. Das wichtigste dabei: es ist keine Diät, sondern ein Lifestyle. Ich treibe Sport, weil es mir Spaß macht und ich den Ausgleich zu Uni und Büro brauche. Nicht aber, weil ich es muss! Und auch eine gesunde Ernährung ist für mich sehr wichtig. Aber deswegen auf die leckeren Sachen im Leben verzichten? Nein! Deswegen habe ich es mir zur Aufgabe gemacht, meine liebsten Gerichte und Backwerke gesund umzuwandeln.

Diese Kreationen teile ich gerne auf meinem Blog. Es freut mich jeden Tag wieder, wenn ich anderen mit meinen Rezepten weiterhelfen kann. Falls auch du gerne mehr von mir wissen möchtest, dann schau doch mal bei mir vorbei. Du findest mich auf Facebook https://www.facebook.com/KathysKreationen/, auf Instagram https://www.instagram.com/way_of_transformation/ und auf meinem Blog natürlich https://www.kathyskreationen.de/. Solltest du Anmerkungen oder Feedback haben, dann lass es mich wissen. Ich freu mich auf dich!

Deine Kathy


 

 

Keine Tags vorhanden



Veronika Eibeler

Veronika Eibeler

Autor und Experte


Täglich die besten Angebote – Minimum 30% Rabatt Jetzt kaufen