Eines der Dinge, die wir an Marino Katsouris besonders lieben ist, dass er gerne Geheimnisse teilt. Heute verrät er uns, wie er eine so beeindruckende Figur aufrechterhalten kann.
In einem seiner Instagram-Posts zeigte uns Marino, welche Supplemente er bei Myprotein bestellt hat. Und Marino ist niemand, der sich zurückhält – er holt sich all die guten Sachen, darunter:
Das Workout
Bevor er sich seine Protein Waffel gönnt, macht er sich erst einmal auf den Weg ins Gym für einen schweren Leg Day…
Bein-Curls im Sitzen
- Setze dich in die Beinbeuger-Maschine.
- Stelle sicher, dass das Polster über deinem Knie liegt.
- Drücke deine Waden gegen das Polster.
- Ziehe deine Füße nach hinten.
- Löse die Spannung und bringe das Gewicht zurück in die Ausgangsposition.
Kniebeugen
- Lege eine Langhantel so in das Rack, dass sie auf der Höhe deiner Schulterblätter liegt.
- Lege die Langhantel auf dem oberen Bereich deines Rückens ab und halte diese mit deinen Händen fest, während du dich aus dem Rack herausbewegst.
- Begib dich in einen hüftbreiten Stand.
- Beuge deine Knie und senke deine Hüfte so tief nach unten ab, wie du kannst.
- Halte deinen Rücken während der gesamten Übung gerade.
- Drücke dich durch deine Fersen wieder nach oben und kehre in die Ausgangsposition zurück.
Hackenschmidt-Kniebeugen
- Begib dich in die Hackenschmidt-Maschine.
- Die Schulterpolster sollten fest auf deinen Schultern aufliegen.
- Stelle dich schulterbreit hin.
- Gehe in die Knie und senke dich so tief ab, wie du kannst.
- Anschließend drückst du dich durch deine Fersen wieder nach oben in die Ausgangsposition.
Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln
- Nimm eine Kurzhantel in jede Hand.
- Begib dich in einen hüftbreiten Stand.
- Schiebe deine Hüfte nach hinten und gehe leicht in die Knie.
- Dein Rücken sollte die ganze Zeit gerade bleiben und dein Kinn an deine Brust gedrückt.
- Währen du das Gewicht nach unten bewegst, sollte es so nah an deinen Beinen bleiben wie möglich.
- Sobald das Gewicht auf der Mitte deiner Schienbeine angekommen ist, drückst du deine Hüfte nach vorne und stellst dich wieder aufrecht hin.
Beinstrecker
- Setze dich in die Beinstrecker-Maschine.
- Das Polster sollte auf dem unteren Bereich deiner Schienbeine aufliegen.
- Deine Knie befinden sich etwa eine faustbreit von der Kante entfernt auf dem Sitz.
- Bewege deine Beine nach vorne, sodass sie voll ausgestreckt sind, ohne dabei deine Knie durchzudrücken.
- Kehre anschließend langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.
Take Home Message
Marinos Einkaufsliste kann dir als Inspiration dienen, sodass du dich endlich an neue Geschmacksrichtungen unseres Whey Proteins herantraust.
Vielleicht hat er dich aber auch davon überzeugt, unser Pre-Workout zu testen, um zu sehen, ob du ihm gewachsen bist.
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