Was ist Alpha-Liponsäure? | Wirkung, Nebenwirkungen & Dosierung
Alpha-Liponsäure (αLA) könnte tatsächlich das Alpha-Männchen unter der Antioxidantien sein. Auch bekannt unter dem Namen Thioctsäure, 1,2-Dithiolan-3pentansäure oder einfach nur das "universelle Antioxidans", verdient Alpha-Liponsäure mit Fug und Recht einen überlegenen Status in der Welt der Supplemente.
Mit seinen Eigenschaften, die von Gewichtsmanagement und Stoffwechselmodulation bis hin zur Beseitigung freier Radikale und der Chelatierung von Metallen reichen (1), sollten wir uns einmal anschauen, wozu Alpha-Liponsäure tatsächlich fähig ist:
- Was ist Alpha-Liponsäure?
- Welche Wirkung hat Alpha-Liponsäure?
- Nebenwirkungen & Dosierung
- Take Home Message
Was ist Alpha-Liponsäure?
Alpha-Liponsäure ist ein Cofaktor, der dazu beiträgt, einen Prozess, bei dem Kohlenstoffatome von α-Ketosäuren abgetrennt werden, zu beschleunigen – hierbei handelt es sich um Moleküle, die am Tricarbonsäure-(TCA)-Zyklus beteiligt sind (2).
Der TCA-Zyklus setzt sich aus einer Reihe von chemischen Reaktionen zusammen, die letztlich für die Energieproduktion aus den Dingen zuständig sind, die wir zum Essen, Schlafen, Atmen - und natürlich auch zum Trainieren - benötigen! Alpha-Liponsäure spielt eine wichtige Rolle im TCA-Zyklus und ist daher notwendig, um uns mit Energie zu versorgen.
Aber hast du schon gewusst? Alpha-Liponsäure wird auch im Körper produziert - und dort speziell in den Mitochondrien, den kleinen "Energiefabriken" in unseren Zellen (3). Es kann auch durch die Ernährung aufgenommen werden, wobei Fleisch, Nieren und Leber reich an Alpha-Liponsäure. Kleinere Mengen finden sich jedoch auch in Gemüse (4). Eine typische westliche Ernährung liefert also häufig nicht viel Alpha-Liponsäure, weshalb eine Supplementation nützlich sein könnte.
Ob durch die Ernährung, die Produktion im Körper oder durch ein Nahrungsergänzungsmittel: Alpha-Liponsäure wird schnell in Dihydroliponsäure (DHLA) umgewandelt, was ihm eine größere antioxidative Wirkung verleiht (5). Eine Schlüsselfunktion von DHLA besteht darin, als Antioxidans - freie Radikale zu reduzieren oder zu verhindern, dass sie Zellschäden verursachen - darauf werden wir in Kürze noch näher eingehen.
Lasse uns nun aber auf eine Eigenschaft eingehen, die dieses "universelle Antioxidans" auszeichnet - es ist sowohl fett- als auch wasserlöslich. Dies mag sich nicht nach einer großen Sache anhören, aber im Gegensatz zu anderen Antioxidantien, wie z.B. Vitamin E, welches nur lipidlöslich ist, ermöglicht diese Eigenschaft den Transport von Alpha-Liponsäure zu jedem erdenklichen Gewebe im Körper (3). Diese Substanz sammelt sich in erster Linie in Leber, Herz und Skelettmuskel an, wo es dann abgebaut wird und seinen Teil zur Energieproduktion beitragen kann (6).
DHLA hat sich also dorthin begeben, wo es sein muss, um seine vielen Funktionen zu erfüllen. Nun werden wir uns ansehen, welche das sind und wie sie deine allgemeine Gesundheit verbessern können.
Welche Wirkung hat Alpha-Liponsäure?
1. Reduziert oxidative Schäden
Wie bereits erwähnt, besitzt Alpha-Liponsäure antioxidative Eigenschaften, was bedeutet, dass es die Schäden, die durch reaktive Sauerstoffspezies (ROS) und reaktive Stickstoffspezies (RNS) entstehen, reduzieren kann. ROS und RNS zählen zu den freien Radikalen, die aus dem Stoffwechsel von Sauerstoff- bzw. Stickstoffspezies hergestellt werden. Unter normalen physiologischen Bedingungen befinden sie sich im Gleichgewicht mit antioxidativen Verbindungen, die ihre potenziell schädlichen Wirkungen unter Kontrolle halten (7).
Wenn jedoch das Gleichgewicht gekippt wird – etwa durch ein erhöhtes Aufkommen von freien Radikalen oder einen Mangel an Antioxidantien - werden ROS und NOS zu etwas, worüber man sich Sorgen machen muss. Ihr schädliches Verhalten zielt auf Proteine, Fettmoleküle und Gene ab - letztendlich kann dies den Alterungsprozess beschleunigen (7).
Die gute Nachricht ist, dass sowohl Alpha-Liponsäure, als auch DHLA, dazu in der Lage sind, freie Radikale "einzufangen" – hierzu zählen u.a. Hydroxylradikale, hypochlorige Säure und Peroxylradikale, um nur einige zu nennen. Dadurch wird das Gleichgewicht wiederhergestellt und oxidativer Stress abgebaut (7).
Eine Laborstudie hat getestet, wie gut sich Alpha-Liponsäure als Radikalfänger eignet. Lymphozyten des menschlichen peripheren Blutes (eine Art weiße Blutkörperchen) wurden mit Alpha-Liponsäure vorinkubiert und anschließend mit Wasserstoffperoxid behandelt. Die Behandlung mit Alpha-Liponsäure verringerte den oxidativen Stress, indem sie sowohl die Lipidperoxidation, als auch den Zelltod reduzierte (8).
Eine weitere Studie an Ratten ergab, dass Alpha-Liponsäure in der Lage ist, Entzündungen und oxidativen Stress in Leber und Niere, nach induzierter Sepsis, zu reduzieren (ein Zustand, der anfällig für hohe freie Radikale macht (9).
Indem du sicherstellst, dass du genügend Alpha-Liponsäure konsumierst, kannst du das Gleichgewicht zwischen Antioxidantien und freien Radikalen zu deinen Gunsten halten und Zellschäden verhindern.
2. Fähigkeit zur Verhinderung von Metalltoxizität im Körper
Während der menschliche Körper geringe Mengen an verschiedenen Metallen enthält - darunter Eisen, Zink und Magnesium - können größere Mengen giftig sein. Die Frage bleibt also: Wie können wir die Metalltoxizität verhindern?
Was wäre, wenn wir dir sagen würden, dass unser neuer Freund Alpha-Liponsäure nicht nur freie Radikale, sondern auch überschüssige Metalle – durch Chelatierung – binden kann? Wie funktioniert das, fragen du dich sicher, oder? Nun, Alpha-Liponsäure bildet eine chemische Bindung mit dem betreffenden Metall, so dass es über den Urin aus dem Körper ausgeschieden werden kann (11).
Nehmen wir zum Beispiel Eisen. Zu Beginn dieses Jahres nahm eine Studie einige menschliche Stammzellen und behandelte diese mit Eisenammoniumcitrat (um Eisentoxizität zu induzieren). Einige dieser Proben wurden auch mit Alpha-Liponsäure behandelt, so dass sich die metallbindende Magie schnell entfalten konnte.
Die Zellen, die kein Alpha-Liponsäure erhalten haben, hatten der Eisentoxizität nichts entgegenzusetzen. Spätere Analysen ergaben eine hohe Eisenakkumulation, ROS-Produktion, mitochondriale Schäden und Darmverletzungen - glücklicherweise wurden all diese Folgen durch die Behandlung mit Alpha-Liponsäure reduziert (12).
Es scheint sich also zu lohnen, eine tägliche Ergänzung mit Alpha-Lipomsäure durchzuführen, um eine optimale Konzentration an Metallen im Körper zu erreichen, eine Metalltoxizität zu verhindern und die allgemeine Gesundheit und das Gleichgewicht zu optimieren.
3. Erhöht die Blutzuckereinstellung
Alpha-Liponsäure kann eine weitere Rolle bei der Steuerung des Blutzuckerspiegels spielen. Die Forschung deutet darauf hin, dass Alpha-Liponsäure die Glukoseaufnahme in insulinresistentem Muskelgewebe erhöhen kann, so dass es bei der Blutzuckerkontrolle helfen könnte (13).
Die Insulinresistenz führt zu einer unzureichenden Glukoseaufnahme, die durch die Freisetzung von mehr Insulin überkompensiert wird - was zu einer Hyperinsulinämie führt (ein Zustand, wenn zu viel Insulin im Blut vorhanden ist). Dies kann weitere gesundheitliche Komplikationen auslösen, daher ist es wichtig, den Glukose- und Insulinspiegel unter Kontrolle zu halten (14).
Nach einer Mahlzeit steigt normalerweise die Blutzuckerkonzentration und Insulin wird aus der Bauchspeicheldrüse freigesetzt, um den Transport der Glukose in die Zellen zu unterstützen. Insulin bewirkt dies, indem es die Bewegung von GLUT-4 (einem Glukosetransporter) vom Zellinneren zur Zellmembran auslöst, so dass Glukose in die Zelle eindringen kann - im Wesentlichen wie beim Offenhalten einer Tür (15).
Manchmal ist die Glukosekonzentration jedoch zu hoch, so dass die GLUT-4 nicht alles bewältigen können, was dann zu einem hohen Blutzuckerspiegel führt - bekannt als Hyperglykämie.
Alpha-Liponsäure kann eine ähnliche Wirkung wie Insulin haben, so dass eine schnelle Bewegung der GLUT 4 Transporter zur Zellmembran bewirkt wird, was eine größere Aufnahme von Glukose in die Zellen und eine bessere Kontrolle des Blutzuckerspiegels ermöglicht (16).
Insgesamt hat sich Alpha-Liponsäure bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels bewährt und damit verbundene gesundheitliche Komplikationen reduziert.
Nebenwirkungen & Dosierung
Aktuell gibt es kein festgelegtes obere Limit für Alpha-Liponsäure, aber das bedeutet nicht, dass der Konsum hoher Mengen keinen Schaden anrichten kann. Eine Studie berichtete über keine Nebenwirkungen bei einer Dosis von 2.400 mg pro Tag, obwohl Nebenwirkungen wahrscheinlich individuell ausfallen können – also, halte die Augen offen und stoppe die Ergänzung, wenn sich Nebenwirkungen zeigen (18).
Wir empfehlen eine tägliche Dosis von 600-1.800 mg, um in den Genuss der gesundheitlichen Vorteile zu gelangen, obwohl geringere Mengen vermutlich ebenfalls wirksam sein könnten.
Take Home Message
Alpha-Liponsäure hat als gesundheitsfördendes Supplement sicherlich unsere Aufmerksamkeit erregt. Aufgrund seiner Fähigkeit, Insulinresistenz zu reduzieren, könnte es sogar einen Versuch wert sein, wenn man es zur Gewichtskontrolle ausprobiert. Außerdem können seine antioxidativen und metallbindenden Kräfte dich das ganze Jahr über bei bester Gesundheit halten.
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Alice Pearson ist eine UKVRN registrierte Ernährungsberaterin und von der UK Anti-Doping akkreditierte Beraterin, die über einen Bachelor of Science Abschluss in Ernährung und einen Master of Science Abschluss in Sporternährung verfügt. Sie hat ein besonderes Interesse an der Anwendung von Sport-Nahrungsergänzungsmitteln zur Verbesserung von Gesundheit, Fitness und Performance.
Alice besitzt Erfahrung in der Zusammenarbeit mit Amateur- und Spitzensportlern, wo sie unter anderem den Tranmere Rovers FC sowie den Newcastle Falcons Rugby Club in Sachen Ernährung berät. Ihre Ratschläge in Sachen Ernährung werden stets durch evidenzbasierte Forschung unterstützt, die sie durch kontinuierliche Weiterbildung und selbständiges Lernen auf dem neuesten Stand hält.
In ihrer Freizeit genießt es Alice zu reisen, ins Fitnessstudio zu gehen und gute Bücher zu lesen.
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