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Ernährung

Der Kokoswasser Wahnsinn | Ernährung & Gesundheit

Der Kokoswasser Wahnsinn | Ernährung & Gesundheit

Kokoswasser ist unter Gesundheits- und Fitnessfans rund um den Globus berüchtigt und wurde sogar als „Mutter Naturs Sportgetränk“ tituliert.

Von Celebrities über Sportler und Instagramer in Hülle und Fülle: Kokoswasser ist ein unwiderlegbarer Trend geworden, der keine Anzeichen des Nachlassens aufweist. Möchtest du wissen, was an diesem Stoff so gut ist? Wir untersuchen genau, was dieses leckere Getränk ist und was seine Vorteile sind.

Was ist Kokoswasser?

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Kokoswasser ist von Natur aus süß, erfrischend und hat einen leicht nussigen Geschmack. Der Geschmack ist mit dem von mit Kokosnuss gemischtem Wasser vergleichbar (ob du glaubst oder nicht). Es enthält eine Vielzahl von Elektrolyten, insbesondere Kalium, welche dabei helfen können, eine Verbesserung der Muskelkraft zu begünstigen, und darüber hinaus verlorene Flüssigkeit nach intensiven Trainingseinheiten wieder aufzufüllen – einer der Gründe, warum es bei Athleten so beliebt ist.

Kokoswasser sollte nicht mit Kokosmilch oder –öl verwechselt werden, die beide viel Fett enthalten. Jene werden aus dem Saft und Fruchtfleisch vollständig gereifter Kokosnüsse gewonnen, während Kokoswasser eine klare Flüssigkeit ist, die sich im Inneren junger, grüner Kokosnüsse findet.

Es enthält außerdem weniger Kalorien und Natrium als ein durchschnittlicher Energy-Drink!

Ist Kokosnusswasser gut für dich?

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Dieses Getränk hat viele Vorteile, was zu einem Anstieg seiner Beliebtheit geführt hat. Hier ist eine Liste einiger der besten Verwendungszwecke und Vorteile für Gesundheit und Fitness.

Top 7 Gesundheitsvorteile:

1. Wirksames Sportgetränk

Kokoswasser enthält weniger Zucker als die meisten Brausegetränke und Fruchtsäfte und deutlich weniger als die meisten Sportgetränke.

Man hat festgestellt, dass es ebenso wirksam ist wie Sportgetränke, die darauf ausgelegt sind, nach intensivem Training zu rehydrieren, da es dazu in der Lage ist, verlorene Flüssigkeiten aufgrund seines Kaliumgehalts wiederaufzufüllen. Außerdem haben wissenschaftliche Untersuchungen gezeigt, dass Kokoswasser nicht so viel Übelkeit, Völlegefühl und Magenverstimmungen auslöst, wie es viele herkömmliche Sportgetränke tun.

Wenn du auf deine Kalorienaufnahme achtest, sei vorsichtig, dass du das Zeug nicht schluckst, als gäbe es kein Morgen, da es Kalorien enthält (die sich auf lange Sicht aufsummieren könnten).

2. Kann bei der Gewichtsabnahme helfen

Kokoswasser zu trinken, kann erwiesenermaßen dabei helfen, das Gefühl einer Appetitunterdrückung zu vermitteln und sich gesättigter zu fühlen. Das bedeutet, dass du weniger oft den Drang zum Snacken verspüren dürftest, was dich auf deinem Weg unterstützt, die überflüssigen Pfunde loszuwerden.

Auch bei Bodybuildern, die sich im Kaloriendefizit oder der Wettkampfvorbereitung befinden, ist es aus exakt dem gleichen Grund beliebt.

3. Gut für deine Haut

Die Anwendung auf der Haut kann Menschen zu Gute kommen, die Akne oder Makel an der Hautoberfläche aufweisen. Es hilft dabei, die Haut zu befeuchten und hindert die Poren daran, größere Mengen an Öl zu produzieren, was im Gegenzug dabei helfen kann, unerwünschte Pickel und Hautausschläge zu verhindern.

4. Kann deinem Kater abhelfen

Wenn du dich dabei erwischt, wie du nach einer heftigen Sauftour hereingestolpert kommst, könnte es eine gute Idee sein, ein wenig Kokoswasser zu trinken, um deinen Magen zu beruhigen und einige der Elektrolyte – wie Kalium – wieder aufzufüllen, die dein Körper während der Nacht verloren hat.

Viele Leute berichten, dass dieses Wiederauffüllen von Elektrolyten dabei helfen kann, einen Kater zu verhindern oder zumindest dessen Nachwirkungen abzumildern.

5. Blutdruckkontrolle

Niedrige Kaliumspiegel können zu einem Anstieg des Blutdrucks führen, da dieses essenzielle Mineral dabei hilft, die negativen Auswirkungen von Salz auszugleichen.

Da dieses Getränk dich mit viel Kalium versorgt, könnte es dabei helfen, hohen Blutdruck zu senken.

6. Voll mit Nährstoffen

Es liefert essenzielle Elektrolyte wie Kalium, Kalzium, Magnesium und Natrium, womit es eine hochgradig nährstoffreiche Alternative zu herkömmlichem Wasser oder zuckerhaltigen Säften darstellt und als Teil einer gesunden, nährstoffreichen und ausgewogenen Ernährung genossen werden kann.

7. Isotonisch

Dies mag ein wenig komisch klingen, aber es ist ziemlich klar. Kokosnusswasser ist isotonisch, da es ähnliche Konzentrationen an Salz und Zucker enthält wie der menschliche Körper. Aus diesem Grund empfiehlt die Forschung, es in Notfällen schnell zu benutzen, um unsere Körper zu rehydrieren – insbesondere nach intensivem Training.

Beste Zeit, um Kokosnusswasser zu trinken

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Du kannst es an jedem Zeitpunkt des Tages trinken, um seine Vorteile zu ernten. Da du es jedoch wahrscheinlich nicht jeden Tag literweise trinken wirst, solltest du Kokoswasser zu spezifischen Zeiten trinken, um seine Vorteile zu optimieren.

Zum Beispiel:

  • Es wäre ideal, es direkt nach einer intensiven Trainingseinheit als Post-Workout-Elektrolytwiederauffüller zu konsumieren.
  • Darüber hinaus kannst du es trinken, wenn du von einer Partynacht heimkommst und sobald du aufwachst, um die Auswirkungen eines Katers zu reduzieren.
  • Zur Gewichtsabnahme kann vor einer Mahlzeit auf leeren Magen eine ideale Zeit sein, um es zu trinken, da es deinen Appetit unterdrücken kann.

Wo kann ich Kokosnusswasser finden?

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Du kannst es aus verschiedenen Quellen beziehen oder kaufen:

In der Kokosnuss selbst

Die erste Quelle ist eine junge Kokosnuss selbst. Wenn du eine frische, junge, grüne Kokosnuss findest, dann solltest du versuchen, sie aufzuknacken und die gesunde Güte zu trinken, die du innen findest.

Dies ist jedoch nicht praktikabel, also solltest du möglicherweise nach anderen Möglichkeiten schauen, wenn du es in deine Ernährung integrieren möchtest.

Kartonpackungen aus Läden

Du kannst Kokosnussgetränke in Kartonverpackungen bei einer Vielzahl von Läden kaufen, aber stelle sicher, dass sie gekühlt sind.

Kokoswasserpulver

Du kannst es als Möglichkeit, Kokoswasser günstig und in großen Mengen zu kaufen, selber in normales Wasser hineinmischen. Auf diese Weise kannst du ein paar Pfennige sparen und brauchst für eine Weile das Lager nicht wiederauffüllen.

Supplemente

Einige Supplemente enthalten Kokoswasserpulver, wie z.B. Electrofuel – ein Kohlenhydrat- und Elektrolytgetränk, das speziell dafür entwickelt wurde, wiederaufzufüllen, zu hydrieren und Energie zu verleihen.

Die Formel vereinigt Kokoswasser mit Maltodextrin und Elektrolyten wie z.B. Natrium, Kalium und Magnesium und hilft dabei, Elektrolyte wiederherzustellen und einen Energieschub für das Training zu verleihen.

Möglichkeiten, Kokoswasser zu konsumieren?

Natürlich kannst du einfach fortfahren und es trinken wie jedes andere Getränk, aber das ist recht langweilig, richtig?

  • Versuche es hin und wieder etwas abwechslungsreich zu gestalten, indem du ein wenig davon deinem Eiweißshake hinzufügst oder einen gesunden Smoothie aus frisch schmeckenden Zutaten, wie Limette, Gurke, Minze, Kiwi, Sellerie und Spinat herstellst.
  • Du könntest die pulverisierte Version auch zu Rezepten von z.B. Keksen, Kuchen oder sogar Eintöpfen und Aufläufen hinzufügen.

Fazit

Kokoswasser ist köstlich, als Teil einer ausgewogenen Ernährung gesund und weist zahlreiche Vorteile für die Gesundheit auf.

Warum also nicht dein eigenes kreieren und es aus einer unserer stylischen Flaschen oder einem unserer stylischen Shaker genießen?

Unsere Artikel sollen informieren und lehren. Die dargebotenen Informationen sollten nicht als medizinische Ratschläge interpretiert werden. Kontaktiere bitte einen Arzt, bevor du mit der Ergänzung von Nahrungsergänzungsmitteln beginnst oder größere Veränderungen an deiner Ernährung durchführst.

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