Ernährung

Michael Vaughan’s 12 Wochen Transformation mit Myprotein

Michael Vaughan ist einer der erfolgreichsten, britischen Kricket Spieler und war bis 2008 Kapitän der englischen Kricket-Nationalmannschaft. Da er seit einigen Jahren nicht mehr im Sport aktiv ist, hat sich auch seine Figur verändert.

Um wieder aktiver zu werden und in Form zu kommen, haben wir ihn dazu eingeladen, über 12 Wochen, einem auf ihn individuell abgestimmten Trainings- und Ernährungsplan  zu folgen. Der Plan wurde zusätzlich durch die Produkte unserer Vitality Linie unterstützt. Schau dir Mike´s unglaubliche 12-Wochen Entwicklung am Ende des Artikels an.

 

Michael’s Trainingsplan

Nachdem Myprotein, Mike im August von ihrer Idee berichtet hatten, begann er wenig später seine 12-wöchige ganz Körper Transformation. Mike´s Resultate bestätigen, dass Alter nur eine Zahl ist, wenn es darum geht in Form zu kommen und dass Entschlossenheit und Willenskraft alles sind, was man braucht um einen definierten und stolzen Körper zu formen.

Mit der Hilfe seines Personal-Trainers Rich Keyworth, der detaillierte Trainingspläne erstellte, Abnehmtipps gab und Informationen zu der richtigen Supplementierung, sank Vaughan’s Körperfettanteil von 17,26% auf 13,8% und er verlor 4,2Kg. Folge Mike´s Trainingsplan und schnell wirst du die ersten Resultate spüren.

 


Michael Vaughan’s 12 Wochen Transformation mit Myprotein


Tag 1
Pausenzeit Übung Satz 1 Satz 2 Satz 3 Satz 4 Satz 5
2-3 Minuten Squats 6 Reps 105kg 6 Reps 105kg 6 Reps 105kg 6 Reps 105kg
4-5 Minuten Deadlift 6 Reps bei 115kg 6 Reps bei 115kg
Hamstring Curl 15 Reps 15 Reps 15 Reps 15 Reps 15 Reps
Prowler Push 25m mit bis zu 10Kg 25m mit bis zu 10Kg
Tag 2
2-3 Minuten Bench Press 10 Reps bei 67kg 10 Reps bei 75kg 8 Reps bei 75kg 6 Reps bei 82.5kg
2-3 Minuten Barbell Row 11 Reps bei  67kg 10 Reps bei 75kg 8 reps bei 75kg 7 Reps bei 82.5kg
2 minuten pro Runde Military Press/Bodyweight Pull Up Superset 12 Reps bei 35kg Mpress + 12 Pull Ups 12 Reps bei 40kg Mpress + 12 Pull Ups 10 Reps bei 40kg Mpress + 10 Pull Ups 8 Reps bei 45kg Mpress + 8 Pull Ups
Assault Bike Verbrenne 40Kcal so schnell wie möglich
Burpee Box Jump 5 Sätze mit 75cm
Tag 3

3 Minuten

Pause

Ruder Interval – 132 Drag Factor, 3500m, 2.08 pro 500m rate x 3
Tag 4
Kettlebell 2 16kg EMOM 12-15 Minuten 10 Schritte two 16kg EMOM 12-15 Minuten 10 Schritte ( Jede Minute auf die Minute)
Split leg Jack Knife 20 reps
Hollow body whole 20 Sekunden
20 Crunches
Barbell Curl 10 Reps 30-35kg 10 Reps 30-35kg 10 Reps 30-35kg 10 Reps 30-35kg
Tricep Push Down 10 Reps
Tag 5
2-3 Minute Squats 6 Reps bei 105kg 6 Reps bei 105kg 6 Reps bei 105kg 6 Reps bei 105kg
4-5Minute Deadlift 6 Reps bei 115KG 6 Reps bei 115KG
Hamstring Curl 15 Reps 15 Reps 15 Reps 15 Reps 15 reps
Prowler Push 25m bei bis zu 10Kg 25m bei bis zu 10Kg
Tag 6
2 Minuten Ruder Interval Training 750m bei drag factor 132, rate bei 1,49 750m bei drag factor 132, rate bei 1,49 750m bei drag factor 132, rate bei 1,49 750m bei drag factor 132, rate bei 1,49 750m bei drag factor 132, rate bei 1,49

 

Mike´s Personal Trainer Rich Keyworth erstellte den Trainingsplan ohne Pausentage, diese konnten frei von Mike gewählt werden. Aufgrund seines hektischen Berufs hatte er in mehreren Wochen 2 oder 3 Pausentage.

Mike hatte eine Knieverlutzung in 2009, deshalb lag der Fokus seines Cardio-Trainings auf der Rudermaschine, um seine Knie nicht zu stark zu  belasten.

 

Ernährungsplan

Ein wichtiger Teil von Michael´s Fitnessreise war sein Ernährungsplan, der ihm bei der Transformation seines Körpers unterstützte, dies half ihm Fett zu verlieren, Muskeln aufzubauen und sich ausreichend zu erholen, indem er wichtige Nährstoffe, Vitamine und Mineralien in seine tägliche Routine integrierte.

Michael folgte einer Ernährung, die reich an Protein war, jede Mahlzeit beinhaltete eine Proteinquelle. Zusätzlich trank er regelmäßig unseren Muscle Vitality Shake, meist in Vanille. „Es ist ein großartig schmeckender Post-Wokout Shake“.

Trotzdem er strikt auf Koffein, Zucker, Milchprodukte und Gluten verzichtete, gönnte er sich ab und zu ein Cheat meal. Anstatt über den gesamten Zeitraum auf alles ungesunde zu verzichten gönnte er sich einen kleinen Ausrutscher in regelmäßigen Abständen, um seine Ernährungsumstellung langfristig halten zu können.

 


Michael Vaughan’s 12 Wochen Transformation mit Myprotein

 

Supplement Guide

Speziell entwickelt für den aktiven Mann, wurde Myprotein´s Vitality Linie, als zusätzliche Unterstützung in Mike´s Transformationspaln integriert Mit steigendem Alter verlangsamt sich unser Stoffwechsel, dadurch wird es schwieriger Gewicht zu verlieren, deshalb ist es wichtiger als je zuvor aktiv zu bleiben und seinen Körper täglich mit Nährstoffen zu versorgen, die über die Menge, die du durch deine Nahrung aufnimmst hinausgehen.

Die Vitality Produktlinie von Myprotein umfasst 5 Supplemente, entwickelt um den aktiven Mann von morgens bis Abends mit Energie zu versorgen. Falls, du schon ein Fitnessenthusiast bist, weißt du sicherlich, dass Protein dein idealer Nährstoff nach dem Training ist. Doch um auf der sicheren Seite zu sein, haben wir eine große Auswahl an Supplementen um alle aktiven Männer beim Erreichen ihrer Ziele zu unterstützen.


Michael Vaughan’s 12 Wochen Transformation mit Myprotein


 

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Liza Brinkmann

Liza Brinkmann

Autor und Content Executive

Ich war schon immer sehr sportbegeistert und war bis zum meinem 18. Lebensjahr im Reitsport aktiv. Leider musste ich danach, aufgrund einer Pferdehaarallergie, das Reiten aufgeben. Seitdem laufe ich leidenschaftlich gerne am liebsten Langstrecken (10km oder Marathons).


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