Wenn das Leben hektisch wird, leiden Selbstfürsorge und Wellness-Routinen in der Regel als erstes drunter, aber so muss es nicht sein, wenn du die richtigen Werkzeuge an der Hand hast und ein wenig Organisation mitbringst.
Zum Glück gibt es inzwischen genügend Apps und Tools, welche dir zur Verfügung stehen, um dir gerade dann bei der Entspannung zu helfen, wenn du es wünscht.
Wir haben uns mit The Mindfulness App zusammengetan. Dahinter verbirgt sich ein Hilfsmittel, welches dir dabei helfen kann deinen Schlaf zu verbessern und Stress durch Meditation zu verringern.
Wenn du noch relativ neu in der Welt der Wellness bist, hast du womöglich noch gar keine Erfahrungen mit Meditation gemacht. Kurz gesagt, handelt es sich dabei um eine mentale Übung, bei der du deinen Geist freimachst, indem du eine Reihe von mentalen und körperlichen Techniken einsetzt.
Die Meditation sorgt dafür, dass die meisten Menschen das Gefühl bekommen, dass sie dem Moment ihre vollständige Aufmerksamkeit zukommen lassen können – was man als Achtsamkeit bezeichnet.
Und so funktioniert das Ganze:- The Mindfulness App
- Was heißt Zeit freihalten?
- Welche Vorteile bietet das Zeit freihalten?
- Wie beginnt man am besten mit dem Zeit freihalten?
The Mindfulness App
Die The Mindfulness App sorgt für einen besseren Zugang zur Meditation mit leicht zu befolgenden Techniken, welche Achtsamkeit fördern.
Die Einheiten werden durch Experten-Lehrer geführt, darunter Ärzte, die aus dem Bereich der Meditation und Achtsamkeit stammen. Und mit mehr als 450 Meditationsübungen ist für jeden etwas dabei.
Aber wie findet man die Zeit, wenn man ohnehin schon so viel zu tun hat? Das ist der Punkt, an dem der Aspekt des Freihaltens von Zeit (sog. „Time Blocking“) ins Spiel kommt. Martin Wikfalk, der Erfinder der The Mindfulness App, erläutert das Ganze.
Was heißt Zeit freihalten?
Das Zeit freihalten ist eine Produktivitätstechnik, bei der man einen Tag in feste Zeitblöcke einteilt, wobei für jeden Block eine spezifische Aufgabe oder Aktivität eingeplant ist.
Diese Methode kann dir dabei helfen deinen Tag effektiver zu strukturieren, indem du eindeutige Zeiträume für Arbeit, persönliche Aktivität und Selbstfürsorge einplanst.
Indem du bestimmte Perioden für konzentrierte Arbeit, Meetings, Pausen und Freizeit planst, führt das Freihalten von Zeit zu weniger Ablenkungen, verbessert die Konzentration und stellt sicher, dass du einen ausgewogenen Ansatz zum Management der persönlichen und privaten Verpflichtungen gewährleisten kannst.
Welche Vorteile bietet das Zeit freihalten?
Die Integration von Zeitblöcken in deine bisherigen Tagesablauf kann einen großen Unterschied machen. Es sorgt nicht nur dafür, dass du mehr schaffst, sondern stellt obendrein sicher, dass du aktiv bleibst und dein Gehirn die Übung bekommt, die es benötigt.
Außerdem kann das Einplanen von Zeitfenstern für die Selbstfürsorge dir dabei helfen ein ausgewogeneres und erfüllteres Leben zu führen.
Verbesserter Fokus und Produktivität
Das Freihalten von Zeit beseitigt Ablenkungen und verbessert die Konzentration, so dass du deine ungeteilte Aufmerksamkeit einer einzigen Aufgabe zukommen lassen kannst.
Dieser strukturierte Ansatz kann zu einem signifikanten Produktivitäts-Boost und weniger Stress führen, der häufig mit Multi-Tasking assoziiert wird.
Reduzierter Stress
Indem du deinen Tag im Vorfeld planst und sowohl Zeit für Arbeit und Entspannung einkalkulierst, kann das Time Blocking zu einer Reduktion der Sorgen im Angesicht einer überwältigenden To-Do-Liste sorgen.
Da du weißt, dass du eine bestimmte Menge an Zeit für jede wichtige Aktivität eingeplant hast, kannst du deinen Workload besser managen und sicherstellen, dass essenzielle Aktivität der Selbstfürsorge nicht zu kurz kommen.
Bessere Work-Life-Balance
Das Freihalten deiner Zeit hilft dir dabei klare Grenzen zwischen Arbeit und persönlicher Zeit zu setzen. Indem du spezifische Blöcke für deine Hobbies und Entspannung in deine Routine integrierst, stellst du sicher, dass du dich nicht permanent im „Arbeitsmodus“ befindest.
Diese Balance ist von immenser Bedeutung für dein mentales Wohlbefinden, da du dadurch wieder Energie auftanken und das Leben abseits deiner Arbeit genießen kannst – was letztlich deiner körperlichen und mentalen Gesundheit zu Gute kommt. Es stellt außerdem sicher, dass du ausreichend viel Zeit für körperliche und geistige Übungen hast und die Selbstfürsorge nicht zu kurz kommt.
Wie beginnt man am besten mit dem Zeit freihalten?
Setze klare Ziele
Entscheide welche Aspekte deiner Gesundheit du priorisieren möchtest und was deine Ziele sind.
Ein Beispiel: Vielleicht besteht dein Ziel darin jede Nacht 8 Stunden zu schlafen, 30 Minuten pro Tag zu trainieren oder jeden Morgen für 10 Minuten zu meditieren. Indem du diese Ziele klar formulierst, kannst du deine Zeit entsprechend dafür freihalten.
Kreiere eine Routine
Beginne mit einer einfachen Routine. Um das Time Blocking zu praktizieren, teilst du deinen Tagesablauf in einzelne Blöcke oder Zeitfenster ein, in denen du bestimmte Aufgaben erledigst.
So könntest du beispielsweise das Zeitfenster von 9 – 11 Uhr für konzentrierte Arbeit, von 11 bis 12 Uhr für Meetings und von 12 – 13 Uhr für Mittagessen und Entspannung einplanen.
Überprüfen und anpassen
Stelle sicher, dass du deine Tracking-Daten und Zeitblöcke regelmäßig überprüfst, um herauszufinden, was für dich funktioniert und was nicht funktioniert. Passe anschließend deine Pläne nach Bedarf an. Wenn du feststellen solltest, dass du deine gesundheitlichen Ziele nicht alle erreichst, könnten Änderungen in deinem Tagesablauf vonnöten sein.
Ähnliches gilt, wenn deine Zeitblöcke nicht mit der Menge an Produktivität korrelieren, die du gerne erreichen würdest. Führe Anpassungen durch, die besser zu deinem Arbeitsablauf passen.
Priorisiere Selbstfürsorge
Stelle sicher, dass deine Zeitblöcke Aktivitäten beinhalten, welche dein mentales Wohlbefinden fördern, wie z.B. Sport, Meditation, Lesen oder das Verbringen von Zeit mit Freunden und Familie.
Diese Aktivitäten sind essenziell, um eine gesunde Balance zu bewahren und Burnout zu verhindern.
Take Home Message
Durch die Integration von Zeitblöcken in deinen Tagesablauf kannst du einen strukturierten und dennoch flexiblen Ansatz entwickeln, mit dem du dein mentales Wohlbefinden managen kannst.
Sobald du den perfekten Zeitpunkt für deine Meditation gefunden hast, kannst du die The Mindfulness App herunterladen, um all die Achtsamkeits-Tools zu nutzen.
Verknüpfe deine Gewohnheiten mit diesen 5 einfachen Schritten | Habit Stacking
Eine evidenzbasierte Methode zur Verbesserung deiner Routine.
Beruhigende Atemtipps für Momente, in denen du dich überfordert fühlst
Und langsam durchatmen!
Ruhelose Nächte? Wie du deinen Schlaf verbesserst
Mit diesem fundierten Ratschlag schläfst du womöglich besser.
Martin Wikflak ist eine bekannte Persönlichkeit in der Welt der Achtsamkeit und er ist gleichzeitig der visionäre Erfinder der „The Mindfulness App“. Als erfahrener Achtsamkeitslehrer und treibende Kraft hinter der The Mindfulness App, möchte Martin sicherstellen, dass Achtsamkeit für alle Menschen besser zugänglich wird.
Durch die Realisation, dass die konsequente und regelmäßige Durchführung von Meditationseinheiten eine echte Herausforderung darstellt, begann Martin seine Mission um eine Lösung für diese Problematik bereitzustellen. Inspiriert durch die Notwendigkeit von zuverlässigen Erinnerungen, entwickelte er eine innovative App mit den passenden Werkzeugen, die Interessierten mit nur wenigen Handgriffen zur Verfügung stehen.
Die The Mindfulness App bietet eine Reihe von zielgerichteten Meditationsübungen durch renommierte Lehrer, individuell anpassbare Erinnerungseinstellungen und eine Vielzahl von relevanten Themen. Mit Martins Kreation gelingt die Integration von mehr Achtsamkeit in den Alltag nahezu mühelos. Dies soll Anwender dazu ermutigen den Aspekt der Achtsamkeit – abgestimmt auf den individuellen Tagesablauf und die Bedürfnisse - stärker zu praktizieren.
