Zack George ist zweifelsohne der geborene Gewinner-Typ. Das neuste Mitglied im Myprotein-Team ist gute 1,80m groß, wiegt stolze 100kg und ist erst kürzlich zum fittesten Mann im Vereinigten Königreich gekürt worden. Und auch seine Leistung spricht für sich selbst.
Er schafft unzählige Muscle-Ups und scheint auf den Händen laufend Kilometer zurücklegen zu können. Und all das, während er sich von einer schweren Verletzung, einem Bizeps-Riss, erholt (Autsch).
Alles begann im Jahr 2014, als Zack über ein Crosstraining-Video stolperte. Wer hätte gedacht, dass er 5 Jahre später der fitteste Mann im Vereinigten Königreich werden würde?
Erfahre, wie er das geschafft hat:
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Trainiere wie Zack
Wie sieht nun also das Training des fittesten Mannes im Vereinigten Königreich aus? Sein Trainingsplan ist kein Zuckerschlecken, so viel verraten wir dir.
Mach‘ dich gefasst auf eine ordentliche Portion High-Intensity-Training. Zack trainiert bis zu 12 Mal die Woche. In der Praxis bedeutet dies: Zwei Trainingseinheiten pro Tag und sechs Trainingstage pro Woche.
Entscheidend für seinen Trainingsplan ist jedoch nicht das Volumen, sondern die Intensität der einzelnen Einheiten und die Höhe des Gewichtes, welches er bewegt. Mit rasanter Geschwindigkeit schwingt er die schwersten Gewichte über seinen Kopf und ist gleichzeitig in der Lage, in Intervallen zu sprinten oder an Seilen hinaufzuklettern, ohne dabei seine Beine zu benutzen.
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Zu seinen liebsten Crosstraining-Übungen zählen unter anderem Thrusters und der gefürchtetste Endgegner von allen: Burpees. Wenn du also genauso fit werden möchtest, wie Zack, dann solltest du dich mit dem Gedanken anfreunden, diese Übungen in deinen Trainingsplan mit aufzunehmen - ganz egal, wie anstrengend und schmerzhaft sie auch sind.
Aufgrund seines hohen Trainingsvolumens achtet Zack darauf, dass er sich ausreichend aktiv erholt.
Mein Standarttraining besteht aus 30 Minuten „EMOM“ (Every Minute On The Minute), gefolgt von einer 20-Kalorien-Einheit auf der Rudermaschine und einer weiteren 15-Kalorien-Einheit auf dem AirBike. Zum Abschluss gibt es dann noch 15 Burpees.
Ernähre dich wie Zack
Um der fitteste Mann im Land zu sein, muss nicht nur das Training stimmen, sondern auch die Ernährung. Derartige High-Intensity-Einheiten sind nur möglich, wenn du deinen Körper mit den richtigen und qualitativ hochwertigen Nährstoffen versorgst. Hier gibt uns Zack einen kleinen Einblick in seine tägliche Ernährung.
Auf seinem Speiseplan stehen unter anderem:
- Porridge mit Rosinen
- Lach, Reis und Pilze
- Hähnchen oder Lamm mit Süßkartoffeln und Gemüse
Du brauchst Energie für die nächste Trainingseinheit? Dann probier‘ doch mal diese blitzschnellen Meal-Prep-Rezepte.
Um im Training immer Vollgas geben zu können, setzt unser Champion - neben seiner Ernährung - aber auch auf THE Pre-Workout in der Sorte blaue Himbeere.
Regeneriere wie Zack
Um der fitteste Mann im Land zu werden, musst du Tag für Tag deinen Körper aufs Spiel setzen. Verletzungen und andere Rückschläge sind dabei immer ein Risiko.
Du musst immer positiv bleiben und so gut es geht, um deine Verletzungen herum trainieren.
Letztes Jahr versäumte er die Qualifikation für einen Wettkampf und verlor die Open, weil er eine Bewegung nicht beherrschte. Seine persönliche Nemesis? Der Handstand-Push-Up. Wie ging er dieses Problem an?
Für neun Monate übte ich diese Übung viermal pro Woche. Heute klappen die Push-Ups schon viel besser.
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Und genau diese Hingabe zu seinem Sport war es, die ihm in diesem Jahr den Sieg verschaffte.
Regeneration wird bei Zack großgeschrieben. Er schwört dabei auf folgende Produkte:
Take Home Message
Der Titel des fittesten Mannes im Vereinigten Königreich kostete Zack 5 Jahre lange Hingabe und hartes Training.
Auf seiner Reise musste er Rückschläge einstecken und Verletzungen überstehen. Aber dies zeigt nur umso deutlicher, dass man an seinen Zielen konsequent festhalten muss, wenn man sie erreichen möchte.
Wir gratulieren Zack daher zu seiner großartigen Leistung.
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Isaac ist ein Auszubildender für Markenkommunikation mit einer Passion für Fitness in allen Bereichen. Er hatte schon immer eine Leidenschaft für Fußball, spielte in einer Jugendmannschaft auf hohem Niveau und genießt inzwischen 4 Jahre des kompetitiven Kickboxens. In den letzten Jahren beschloss Isaac sich kontinuierlich im Fitnessstudio zu verbessern, wobei er sowohl funktionale Fitness als auch Workouts im Bodybuilding-Stil genießt.
Er ist fest davon überzeugt, dass man immer ein Gleichgewicht anstreben sollte und er liebt es, seine Zeit am Wochenende mit Freunden zu verbringen.
