Mit diesen leckeren Mahlzeiten kann nichts mehr schiefgehen. Unser BBQ Hähnchen mit Reis, Tomaten, Mais und Spinat lässt sich innerhalb von 15 Minuten zubereiten. So einfach kann Mealprep sein!
Vorbereitung: - Minuten
Koch-/Backzeit: 15 Minuten
Fertig in: 15 Minuten
Die Zutaten (für 3 Boxen = Mahlzeiten)
- 1 Esslöffel Kokosöl
- 450g weißer Reis (gekocht)
- 600g Hähnchenbrustfilet
- 6 handvoll frischen Spinat
- 75g Mais
- 2 Esslöffel BBQ Sauce
- 1 Esslöffel Paprikagewürz
- 9 frische Kirschtomaten
Die Zubereitung
- Zuerst schneidest du das Hähnchenbrustfilet längs auf, um es dünner zu machen.
- Setze einen Topf mit Salzwasser zum Kochen auf.
- Reibe nun die BBQ Sauce und Paprikagewürz, sowie Salz und Pfeffer ins Fleisch ein.
- Gib etwas Kokosöl in die Pfanne und erhitze es. Brate das Hähnchen bei mittlerer Hitze gar. Lege es anschließend auf einen Teller zum abkühlen.
- Koche parallel dazu den Reis gemäß Zubereitungshinweis auf der Verpackung und lasse auch diesen abkühlen.
- Gib 2 handvoll Spinat in je eine von denen drei Tupperdosen.
- Gib den Reis danach in die Tupperdose, ergänze mit Mais und gib zum Schluss das Fleisch mit dazu.
- Stelle alle Boxen in den Kühlschrank. Die Mahlzeiten halten sich für bis zu 3 Tage!
- Wir wünschen guten Appetit!
| calories | 511 |
| totalFat | 6 |
| totalCarbohydrates | 57 |
| protein | 41 |
Myprotein Autor und Experte
