Joe Fazer hat sich vom selbsternannten „dünnen Kerl“ zum muskulösen Athleten entwickelt. Falls du Joe noch nicht kennen solltest, hier eine kurze Zusammenfassung. In den letzten Jahren hat er viel gegessen und das Fitnessstudio aufgesucht, um „größer“ zu werden.
Für Joe ist das nicht ganz einfach, denn er hat einen schnellen Stoffwechsel und nur wenig Appetit – nicht gerade die besten Voraussetzungen für einn Kraftsportler. Aber Joe ist engagiert, und seine Ergebnisse sind beeindruckend.
Er glaubt auch nicht daran, die Geheimnisse seiner Masse zu verheimlichen, und gibt offen die Tipps weiter, die sich für ihn bewährt haben. In diesem Beitrag gibt dir Joes seine Top-Tipp in Form von „Flüssigkalorien“-Rezepten, die er als „Cheat Codes for Bulking“ bezeichnet. Und er übertreibt nicht – alle drei dieser Shakes enthalten über 1.000 Kilokalorien. Pro Shake.
- Servieren
- jeweils 1 Shake
https://www.youtube.com/watch?v=1a_4iLDRZRU&feature=emb_logo
Shake #1
Eine Variante des gemischten Beeren-Spezials, aber natürlich mit mehr Kalorien.
Zutaten
- 250 ml Vollfettmilch
- 2½ Kugeln Vanille-Eis
- jeweils 1 Handvoll gefrorener Beeren (z.B. Blau- und Himbeeren)
- 2 EL griechischer Joghurt
- 1½ Messlöffel Impact Whey Protein
- 1 Banane
- 30 g Haferflocken
- 1 Ei
| kcal | Protein | KH | Fett |
| 1.069 | 51 | 104,8 | 49,55 |
Shake #2
Eine etwas nahrhaftere Variante nach dem Rezept von Fraser Wilson. Es ist immer noch kalorienreich, aber wahrscheinlich besser geeignet für diejenigen, die keine Lust auf Süßes haben.
Zutaten
- 100 g Haferflocken
- 1 Banane
- 150 g Blaubeeren
- 20 g Erdnussbutter
- 1 Tasse Eiklar (etwa acht Eiklar)
- 240 ml Vollmilch oder Mandelmilch
- 1 Teelöffel Zimt
- 1 Handvoll Spinat
- 50 g knusprige Reisflocken
- 1 Messlöffel Impact Whey Protein
| kcal | Protein | KH | Fett |
| 1.334 | 79 | 182.8 | 31.7 |
Shake #3
Auch bekannt als "Choco Madness" (definitiv kein Name, den sich Joe einfach so ausgedacht hat).
Zutaten
- 250 ml Vollfettmilch
- 2½ Kugeln Schokoladen- oder Vanille-Eis
- 2 Esslöffel griechischer Joghurt
- 2 Esslöffel Haselnuss-Schokoladenaufstrich
- 1½ Messlöffel Chocolate Impact Whey Protein
- 1 Banane
- 30 g Haferflocken
- Eis
| kcal | Protein | KH | Fett |
| 1.326 | 51 | 137,7 | 63,6 |
Take Home Message
Wenn du jemals nicht weißt, was du in deine Smoothies tun sollst, kannst du dich beruhigt zurücklehnen.
Normalerweise sind meine Smoothies eine zufällige Mischung aus allem, was der Kühlschrank und die Schränke hergeben, aber wenn du deine Bulking-Makros aufbessern willst, solltest du diese hier in deinen Dienstplan aufnehmen.
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Eine Massephase erfolgreich durchführen
Joe Fazer: Vom selbsternannten "dünnen Kerl" zum muskulösen Athleten.
Günstige Snacks für die Masseaufbauphase
Jetzt wird dem Masseaufbau nichts mehr im Wege stehen.
