Manchmal bleibt keine Zeit um sich ein üppiges Frühstück zuzubereiten: Die ueber Nacht eingeweichten Haferflocken sind ein echter Klassiker. Sie brauchen zwar lange, damit sie fertig sind, aber da du sie wohlweisslich in der Nacht zuvor innerhalb von einer Minute vorbereiten kannst, musst du abends nur noch beherzt in den Kühlschrank greifen und losloeffeln.
Keine Zeit um daheim zu frühstücken? Kein Problem: Indem du die Haferflocken in einem wiederverschliessbaren Einmachglas im Kuehlschrank stehen laesst, kannst du sie ohne grosse Probleme einpacken und unterwegs (oder auf der Arbeit/in der Schule) verzehren.
Vorbereitung: 1-2 Minuten
Einweichzeit: 8-12 Stunden
Fertig in: 8-12 Stunden
Über Nacht eingeweichte Haferflocken
Die Zutaten
- - 20g Haferflocken, kernig oder zart
- - 25g Protein Dessert in “Banane”
- - 10g Kokosflocken
- - 150-250ml Milch oder Wasser
Die Zubereitung
- Zuerst gibst du alle Zutaten in eine passende Schuessel.
- Dann fuegst du etwa 150-250ml Milch bzw. Wasser hinzu.
- Als nächstes ruehrst du das Ganze sorgfaeltig um und stellst es ueber Nacht in den Kuehlschrank.
- Hole die eingeweichten Haferflocken aus dem Kuehlschrank und geniesse sie entweder kalt oder warm aus der Mikrowelle.
- Wir wünschen guten Appetit!
Die Nährwerte (eingeweicht in Wasser)
- - 230 kcal
- - 18,8 g Protein
- - 15 g Kohlenhydrate
- - 9,5 g Fett
Anmerkungen
- - Du willst den Proteingehalt erhöhen? Dann bereite dir deine eingeweichtgen Haferflocken wahlweise in Milch oder mit 1-2 Scoops von unserem leckeren Whey Protein Shake zu.
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