Nahrungsergänzungsmittel sind genau das - Nahrungsergänzungsmittel! Sie sind keine Lebensmittel und nur dazu gedacht, eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu ergänzen. Damit wir jeder Zeit top Leistung bringen können und die besten Ergebnisse erzielen.
Es gibt jede Menge Mythen rund um das Thema Nahrungsergänzungsmittel, die einige Frauen tatsächlich davon abhalten sie zu versuchen:
- „Du wirst davon sehr viel zunehmen“
- „Nahrungsergänzungen sind nur für Männer“
- usw.
Die Wahrheit ist, dass Nahrungsergänzungsmittel sowohl etwas für Männer als auch für Frauen sind. In diesem Artikel stellen wir euch die besten Fitness Nahrungsergänzungsmittel für Frauen vor.
Die besten Fitness Nahrungsergänzungsmittel für Frauen
1. Multivitamine
Wir können manchmal nicht alle notwendigen Vitamine in ausreichender Menge zu uns nehmen. Ein Multivitaminpräparat ist gut geeignet, um eventuell vorhanden „Lücken“ in der Vitaminversorgung zu füllen.
Nach intensiven Trainingseinheiten ist es wichtig, den Körper mit den richtigen Nährstoffen zu versorgen, damit kein Vitaminmangel entsteht. Ein Vitaminmangel schwächt das Immunsystem und du wirst anfälliger für Krankheiten.
2. Eisen
Intensive Trainingseinheiten können den Eisenhaushalt beeinflussen. Ein Eisenmangel führt zu Müdigkeit und einem schwachen Immunsystem.
Besonders für Frauen ist, aufgrund der Menstruation, eine ausreichende Versorgung mit Eisen essentiell. Durch einen zu niedrigen Eisenspiegel sinkt die Produktion von roten Blutkörperchen und es kann zu einer Blutarmut kommen (Anämie).
3. Whey Protein
Es ist nicht überraschend, dass Whey Protein essentiell für alle ist, die Fett abbauen möchten oder Muskelmasse aufbauen wollen.
Für Frauen ist es schwieriger den Körper zu definieren und Muskeln aufzubauen. Whey Protein bietet eine einfache und praktische Möglichkeit den täglichen Eiweißverzehr zu erhöhen.
Whey Protein ist jedoch kein Mahlzeitenersatz, aber als Zwischenmahlzeit und vor oder nach dem Training sehr gut geeignet. Es gibt auch Diät Whey Protein, das weniger Kalorien enthält, als herkömmliches Whey und nur einen minimalen Kohlenhydrat- und Fettanteil.
4. Kalzium
Kalzium unterstützt die Entwicklung und Stärkung der Knochen. Unsere Knochen werden stärker, je mehr wir sie benutzen. Studien haben gezeigt, dass eine vermehrte Kalziumzufuhr PMS verringern kann.
5. Fischöl
Fischöl ist reich an essentiellen Omega 3 Fettsäuren (EPA und DHA) und unterstützt die Gesundheit des Herzens und Gehirns. Es ist erwiesen, dass Fischöl Entzündungen bekämpft.
Omega 3 Fette unterstützen die Gesundheit deiner Gelenke und erhält die Flexibilität.
6. CLA
CLA ist eine Omega 6 Fettsäure, die den Stoffwechsel erhöht und den Fettabbau unterstützt. Nebenbei stärkt sie die Muskulatur und Kraft.
Eine tolle Ergänzung, wenn du es ernst damit meinst Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren. Wir empfehlen 2g CLA zum Frühstück, Mittagessen und Abendessen.
8. BCAAs
BCAAs erhöhten die Proteinsynthese und erhöhen nachweislich die Kapazität der Zellen für Eiweiß. Der Serotoninspiegel steigt an, wenn wir uns bewegen und das macht uns müde.
BCAAs enthalten Tryptophan, das in Serotonin umgewandelt werden kann. Sie wirken also ähnlich, wie ein Pre-Workout Supplement. Sie elangen schnell in den Blutkreislauf und verringern nachweisliche Erscheinungen von Muskelkater.
Bei einem regelmäßigen Training können BCAAs die Erholung verbessern.
9. Creatin für Frauen
Creatin unterstützt den Körper dabei, die Nährstoffe aufzunehmen, die er für das Wachstum und die Regeneration braucht. Blähungen können eine Nebenwirkung von Creatin sein. Außerdem sind die Wassereinlagerungen in die Muskulatur - ähnlich wie während der Periode. Das kann Frauen davon abhalten Creatin zu versuchen.
Nach der Einnahme von Creatin wirst du das ganze Gewicht durch die Wassereinlagerungen innerhalb von 1 Woche wieder verlieren. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass Creatin die allgemeine Muskelmasse und Definition beeinflusst. Ich empfehle eine Einnahme direkt nach deinem Training.
Mehr zu Creatin für Frauen erfährst du in diesem Artikel.
Fazit
Fitness Nahrungsergänzungsmittel für Frauen eignen sich prinzipiell auch immer für Männer, da die Körperprozesse in beiden Geschlechtern weitestgehend gleich ablaufen. Der Unterschied liegt im Hormonhaushalt. Nahrungsergänzugnsmittel sind für alle geeignet.
Lass dich nicht von der riesigen Bandbreite verwirren und informiere dich, welche Produkte zu dir und deinen Zielen passen.
Unsere Artikel sollen informieren und lehren. Die dargebotenen Informationen sollten nicht als medizinische Ratschläge interpretiert werden. Kontaktiere bitte einen Arzt, bevor du mit der Ergänzung von Nahrungsergänzungsmitteln beginnst oder größere Veränderungen an deiner Ernährung durchführst.
