Von: Lauren Dawes
Die sportliche Leistung verbessern | Nahrungsergänzungsmittel, die dir beim Erreichen deiner Ziele helfen
Angefangen beim Laufen über Radfahren, bis HIIT und Crosstraining, sowie der ganze Rest: Es gibt viele Wege, auf denen wir dir helfen können das Beste aus deinem Körper herauszuholen - sei es darin, deinem Straßenrennen oder deinem Freistoß einen Zusatzboost zu verpassen.
Du musst dir natürlich darüber klar sein, dass es kein magisches Supplement gibt, welches dich über Nacht von der Kreisliga in die Bundesliga bringt. Und nichts kann die Hingabe ans Training, eine gesunde & ausgewogene Ernährung sowie ausreichend Schlaf ersetzen. Aber, in Kombination mit allem anderen können die richtigen Nahrungsergänzungsmittel mit Sicherheit einen willkommenen Boost darstellen, der deine Leistung verbessert.
In diesem Artikel behandeln wir folgende Aspekte:- Die besten Nahrungsergänzungsmittel vor dem Sport
- Die besten Nahrungsergänzungsmittel während des Sports
- Die besten Nahrungsergänzungsmittel nach dem Sport
- Verletzungsprävention
Die besten Nahrungsergänzungsmittel vor dem Sport
THE Pre-Workout+
Wir beginnen gleich mit Vollgas: THE Pre-Workout+ ist Teil unseres neuesten Trios aus der Reihe der PhaseTechTM-Innovationen – Produkte der nächsten Generation der Sporternährung.
Es ist eine wirkungsvolle Mischung mit unserem exklusiven Kügelchen-Systems (Beadlets) - das gibt dir einen zweiphasigen Energieschub, der vom Anstoß bis zum Abpfiff reicht.
Vergiss deinen Pre-Match-Kaffee, denn das enthaltene Koffein gibt dir den benötigten Leistungsschub. Es ist ein super effektiver Inhaltsstoff der in Studien die Erschöpfung hinauszögern (1), die Kraftleistung erhöhen (2) und die Konzentration verbessern (3) konnte - perfekt um dich auf jede sportliche Leistung einzustimmen.
Wenn du dir Sorgen um eine potenzielle Nervösität machst, so können wir dir auch diese Angst nehmen. Durch die Hinzugabe der Aminsoäure L-Theanin wird die psychische und physiologische Stressreaktionen gesenkt (4).
Creatin
Nahrungsergänzungsmittel mit Creatin wurden im Sport weitreichend untersucht. Creatin erhöht bewiesenermaßen die physische Leistung bei aufeinanderfolgenden Krafteinsätzen und hochintensivem Training (5).
In einer Studie an Fußballspielern, die im Journal of Sports Sciences veröffentlicht wurde, konnte eine Ergänzung mit Creatin die muskuläre Kraftleistung, insbesondere bei intermittierenden Sprintleistungen, verbessern (6).
Eine weitere Studie, dieses Mal an 18 männlichen und weiblichen Leistungsschwimmern, belegte, dass die Gruppe, welche Creatin erhielt, während einer neuntägigen Trainingsreihe signifikant schneller schwamm und ihre Zeit auf die 100m-Sprintdistanz – verglichen mit der Placebo-Gruppe - signifikant senkte (7)
Sei es also, dass du zu Hause auf dem Platz stehst oder ein Auswärtsspiel hast - nutze Creatin für deine sportliche Disziplin. Wir haben eine Bandbreite an hochwertigen Supplementen zur Auswahl, von superhandlichen Creatin Monohdyrat-Tabletten, bis hin zu fein mikronisiertem Creapure Creatinpulver.
Reines Koffein
Unser Koffein ist perfekt für jene Situationen, in denen ein kleiner Energieschub benötigt wird - und es kommt ohne die Kalorien eines Milchkaffee daher. Koffein kann erwiesenermaßen die Erschöpfung hinauszuzögern (1) und es ermöglicht Sportlern länger und mit mehr Kraft zu trainieren (2).
Koffein ist eine wichtige Pre-Workout-Zutat, wenn es darum geht deiner Leistung einen Boost zu verpassen.
Essentielle Aminosäuren
Aminosäuren bilden die Bausteine des Proteins, welches beim Wachstum und Erhalt von Muskelmasse behilflich ist. Es ist wichtig ausreichende Mengen an essenziellen Aminosäuren aufzunehmen, wenn du hart trainierst – angefangen bei aufeinanderfolgenden HIIT-Belastungen bis hin zu Ausdauersportarten.
Wir bieten sie dir in handlichen Tabletten, die alle nötigen Aminosäuren enthalten, die dein Körper benötigt, an.
100% Instant Oats
Eine großartige Möglichkeit, um in den Tag zu starten oder deine Energiespeicher nach einem Arbeitstag wieder aufzufüllen - Instant Oats kannst du jederzeit und überall für einen handlichen Carb-Boost, welchen dein Körper für die Energieproduktion benötigt, genießen.
Sie sind zuckerarm, ballaststoffreich und bieten 11g Protein pro Portion, welches beim Wachstum und Erhalt der Muskulatur behilflich ist – ideal zur Unterstützung deiner Trainingseinheiten.
Oats & Whey Proteinriegel
Der ultimative Snack für jeden Tag, um dich vor dem Sport mit Energie zu versorgen - diese köstlichen Haferriegel enthalten 22g Protein und 38g Kohlenhydrate, um dich von Anfang bis Ende mit Energie zu versorgen.
Oats & Whey Proteinriegel mit hochwertigem Whey und Milchprotein hergestellt, welches dir beim Wachstum und Erhalt von Muskeln hilft - perfekt für jedes Trainingsziel. Der gemahlene Hafer gibt dir zudem einen energiereichen Kohlenhydratboost, hilft dir bei der Regeneration nach dem Training und bereitet dich auf die nächste Einheit vor.
Die besten Nahrungsergänzungsmittel während des Sports
THE Amino+
Ein weiteres Nahrungsergänzungsmittel aus unserer Premium-PhaseTechTM-Kollektion - THE Amino+ wird dir dabei helfen deine Regeneration auf ein neues Level zu heben und die Stimmung zu verbessern - was besonders hilfreich sein kann, wenn du einmal nicht so gut gelaunt bist.
Die Mischung enthält 6g BCAAs pro Portion, welches essentielle Aminosäuren sind, die der Körper nicht selbst herstellen kann. Sie sind eine großartige Unterstützung für die Muskulatur während des Trainings und Matches, da sie bewiesenermaßen die Rate der Proteinsynthese erhöhen, während sie gleichzeitig den Abbau von Protein im ruhenden menschlichen Muskel senken (8).
Ebenso haben wir Glutamin hinzugegeben, welches eine Aminosäure ist, die eine Schlüsselrolle in der Proteinsynthese und der Muskelkontraktion spielt (9).
Durch die Verwendung unserer einzigartigen PhaseTechTM-Beadlets wurden all diese Aminosäuren in einem fluidisierten Überzug eingekapselt - hierdurch wird die Verdauung verzögert, um dir eine anhaltende Versorgung anstatt einen einzigen Spike zur Halbzeit zu bieten.
Die stimmungsverbessernde Wirkung resultiert aus der Zugabe von Ashwaghanda. Dieser natürliche Wirkstoff wird schon lange in der traditionellen Heilkunde verwendet und greift langsam auf die Sportnahrung über aufgrund seiner anti-entzündlichen, adaptogenen und antioxidativen Eigenschaften.
100% Essentielle Elektrolyte
Hydriert zu bleiben ist ausschlaggebend für jede Art von Sport oder Training. Wenn du stark schwitzt, dann solltest du nicht nur deinen Flüssigkeitsbedarf decken - gleichzeitig verlierst du nämlich auch Elektrolyte.
Diese benötigt der Körper zur Bereitstellung der elektrischen Energie für alle wichtigen Funktionen, darunter Nervenreaktionen und die Muskelfunktion (11). Unsere 100% Essentiellen Elektrolyte sind eine Mischung aus vier essentiellen Elektrolyten - Natrium, Kalium, Calcium und Magnesium. Und es ist super handlich zu verwenden, indem du es einfach in Wasser oder Saft für einen erfrischenden Mid-Session-Drink mischt.
Energy Gel Elite
Sei es, dass du mitten in einem wichtigen Match bist oder gerade einen Marathon läufst - du benötigst einen schnellen Energieschub, um deine Speicher mit minimalem Aufwand wieder aufzufüllen?
Unsere Energy Gel-Beutel sind perfekt geeignet, da du kaum pausieren musst, um sie einzunehmen. Du musst sie nicht mischen oder sonst wie vorbereiten. Einfach schnell aufreißen und du kannst das Gel direkt einnehmen!
Mit 25g schnellverdaulicher Kohlenhydrate füllt es die Muskelglykogenspeicher ohne den Magen zu beschweren. Ebenso enthalten sie eine Elektrolytmischung, um die essentiellen Salze aufzufüllen, die du über den Schweiß verlierst, zusammen mit einer Vitamin B-Matrix zur Reduktion von Müdigkeit und Erschöpfung.
Die besten Nahrungsergänzungsmittel nach dem Sport
Extreme Recovery Blend
Studien haben gezeigt, dass Supplemente, welche Kohlenhydrate und Protein kombinieren, am effektivsten zur Wiederauffüllung der muskulären Glykogenspeicher sind (13), was genau der Grund ist, warum unsere hochwirksame Mischung Teil deiner Cooldown-Routine sein sollte.
Die Extreme Recovery Blend enthält 28g Protein pro 100g, zusammen mit 47g Kohlenhydraten aus Wachsmaisstärke und Maltodextrin - ideal zur Unterstützung der Muskelregeneration (14).
Ebenso haben wir die essentielle Aminosäuren L-Leucin und L-Glutamin hinzugegeben, welche der Schlüssel zu Muskelproteinsynthese sind und bei der Reduktion von Muskelschäden helfen können (9)(15)(16).
THE Whey+
Dieses ultimative Proteinpulver ist genau das, was dein Körper nach einer intensiven Belastung auf dem Platz oder der Laufbahn benötigt.
THE Whey+ ist unsere Premiummischung aus reinstem Whey Isolat mit GroPlexTM - eine dynamische Kombination von schnell und langsam absorbiertem Protein - für einen Shake der eine anhaltende Versorgung mit Protein bietet, zusammen mit einem Anfangsschub zur Befeuerung des Muskelwachstums.
Ebenso haben wir unsere einzigartigen Phasenfreisetzungs-Beadlets mit BCAA, Leucin und Glutamin hinzugegeben, welche die Regeneration verbessern (8)(9)(16), damit bist du innerhalb kürzester Zeit wieder fit.
Verletzungsprävention
Es hört sich vielleicht offensichtlich an, doch für deinen Körper zu sorgen, kann der erste Schritt in Richtung der Verbesserung deiner sportlichen Leistung sein.
Das Training und Matches/Wettkämpfe üben, unabhängig vom Alter, Belastungen auf den Körper aus - besonders auf Gelenke und Knochen. Beuge Verletzungen und vorzeitigen Bewegungseinschränkungen vor und probiere diese Nahrungsergänzungsmittel.
Glucosamin HCL und Chondroitin
Glucosamin und Chondroitin kommen beide natürlich im Knorpel vor, der Aufprallwirkungen abfängt und die Gelenke bei Bewegungen auspolstert.
Calcium & Magnesium
Diese zwei essentiellen Mineralstoffe können eine wirklich wertvolle Trainingsunterstützung sein, da sie beide eine Schlüsselrolle für die normale Muskelfunktion spielen und beide für die Knochengesundheit benötigt werden.
Magnesium ist ebenso in der normalen Proteinsynthese involviert, wodurch diese handlichen Tabletten perfekt zur Ergänzung deiner Supplementroutine sind (3).
Daily Multivitamin
Deinen Vitaminbedarf zu decken ist sehr wichtig für deine allgemeine Gesundheit (ebenso wie für die sportliche Leistung), da sie eine Rolle in vielen wichtigen Funktionen im Körper spielen. So können sie dir helfen wieder trainieren zu können und dich fit, sowie gesund zu fühlen.
Unsere Daily Multivitamin-Tabletten sind ein schneller und handlicher Weg, um zu gewährleisten, dass du deinen täglichen Bedarf an sieben essentiellen Vitaminen deckst - so unterstützt du dein Immunsystem, Nervensystem und Stoffwechsel (3).
Ebenso sind Vitamin C und E beides Antioxidantien, was bedeutet, dass sie dabei helfen Entzündungen nach forderndem Training zu reduzieren. Eine Studie in Sports Medicine zur Rolle von Antioxidantien in der Reduktion von trainingsinduzierten Muskelschäden kam zu dem Schluss, dass diese Vitamine für Personen, die häufig ein schweres Training absolvieren, von Vorteil sein könnten (15).
Kompressionskleidung
Du bist vielleicht versucht, direkt nach dem Match bequeme Jogger und einen Hoodie anzuziehen - aber vertraue uns: Kompressionskleidung kann deine Regeneration weitaus besser unterstützen.
Hochwertige Kompressionskleidung übt Druck aus, was die Zirkulation verbessert, die Muskeln warmhält und die Durchblutung steigert. Dies kann dabei helfen, Erleichterung bei Entzündungen oder dem Aufbau von Laktatsäure zu schaffen.
Eine Studie im Journal of Sports Medicine and Physical Fitness fand heraus, dass die Sauerstoffversorgung von Gewebe in einer Gruppe von Sportlern, die Kompressionskleidung trug, signifikant höher war, als in der Vergleichsgruppe (17) - es könnte also die Mühe wert sein, dein Sportkit zu updaten.
Wir haben eine großes Angebot an hochwertiger Kompressionskleidung, um dir dabei zu helfen, schnell wieder trainieren zu können - schaue dir unsere Charge Kompressionstights und das Langarm-Top an. Beide wurden mit der neuesten Next-to-skin-Fit-Technologie für ultimative Unterstützung gefertigt, mit Maschenpanels und schweißableitender Technologie, damit du nicht überhitzt und dich wohl fühlst.
Unsere Artikel sollen informieren und lehren. Die dargebotenen Informationen sollten nicht als medizinische Ratschläge interpretiert werden. Kontaktiere bitte einen Arzt, bevor du mit der Ergänzung von Nahrungsergänzungsmitteln beginnst oder größere Veränderungen an deiner Ernährung durchführst.
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- Graham, T. (2001). Caffeine and Exercise. Sports Medicine, [online] 31(11), pp.785-807.
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- Kimura, K., Ozeki, M., Juneja, L. and Ohira, H. (2007). L-Theanine reduces psychological and physiological stress responses. Biological Psychology, 74(1), pp.39-45.
- Volek, J. S., Kraemer, W. J., Bush, J. A., Boetes, M., Incledon, T., Clark, K. L., & Lynch, J. M. (1997). Creatine supplementation enhances muscular performance during high-intensity resistance exercise. Journal of the American Dietetic Association, 97(7), 765-770.
- Hespel, P., Maughan, R. J., & Greenhaff, P. L. (2006). Dietary supplements for football. Journal of Sports Sciences, 24(07), 749-761.
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- Magnesium contributes to electrolyte balance. Calcium contributes to normal muscle function and neurotransmission. Potassium contributes to normal muscle function and normal function of the nervous system.
- Vitamin B contributes to the reduction of tiredness and fatigue.
- Ivy, J. L., Goforth Jr, H. W., Damon, B. M., McCauley, T. R., Parsons, E. C., & Price, T. B. (2002). Early postexercise muscle glycogen recovery is enhanced with a carbohydrate-protein supplement. Journal of Applied Physiology, 93(4), 1337-1344.
- Carbohydrates contribute to the recovery of normal muscle function after highly intensive and/or long lasting physical exercise leading to muscle fatigue and the depletion of glycogen stores in skeletal muscle. The beneficial effect is obtained with the consumption of carbohydrates, from all sources, at a total intake of 4 g per kg body weight, at doses, within the first 4 hours and no later than 6 hours, following highly intensive and/or long-lasting physical exercise leading to muscle fatigue and the depletion of glycogen stores in skeletal muscle.
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