Du hast genug von Fertigmischungen, “Proprietary Blends“ und den immer gleichen Supplements und Produkten? Warum erstellst du dir nicht dein eigenes und perfekt auf deine Wünsche abgestimmtes Sport-Supplement?
Das Hauptproblem der meisten fertigen Supplements in Läden oder online ist, dass Sie nicht genau auf dich abgestimmt sind und es ist einfach Fakt, dass jeder Körper anders ist, andere Bedürfnisse hat und anders auf verschiedene Stimuli reagiert. Bei Myprotein probieren wir bereits mit unserer riesigen Produktauswahl so vielen Körpertypen wie nur eben möglich die optimale Supplementlösung zu bieten und unseren Kunden so Zeit und Aufwand zu ersparen sich eine eigene Mischung zu erstellen. Dennoch kann man natürlich immer noch optimieren.
Bei Myprotein bieten wir dir daher auch alle Einzelstoffe und Zutaten an, damit du dir deine perfekte eigene Mischung selber zusammen zu brauen.
Natürlich fragst du dich jetzt: „Ja und wie mische ich jetzt das Richtige? Was genau brauche ich?“ Und genau deswegen haben wir dir in diesem Artikel drei verschiedene Rezeptideen mit Mengenangaben aufgeschlüsselt, damit du weißt, was du brauchst, welche Mengen eine gute Formel ausmachen und mit der Zeit das Mischungsverhältnis einfach nur noch auf dich optimal abstimmen musst.
Wir stellen dir einen Pre-Workout-, Post-Workout- und einen Weight-Gainer-Shake vor. Es gibt jeweils eine Basis und dann zusätzliche optionale Zutaten, von denen jede ihre eigenen Vorteile mit sich bringt - jedoch ist nicht jede von ihnen für jedes Trainingslevel und Zielsetzung von Nöten.
Solltest du während eines Einkaufs weitere Fragen haben, sind unsere Experten im Live-Chat auch jeder Zeit für deine Fragen da. In jedem Fall, empfehlen wir den Kauf einer Präzisionswaage, um die geringen Grammzahlen genau abzustimmen. Diese erhälst du auch bei uns auf der Homepage.
Pre-Workout
Ein Pre-Workout-Shake kann dir bei deiner Performance im Training durchaus helfen und es dir ermöglichen neue Bestleistungen zu erzielen. Mit der richtigen Mischung für dich kannst du den Fokus im Training erhöhen und Müdigkeit vertreiben.
Mit der folgenden Mischung bist du schon sehr gut aufgestellt:
- Citrullin Malat: In einer Menge von 4-6g. Wirkung? Gibt dir den gewünschten Pump-Effekt, reduziert Müdigkeit
- BCAA: In einer Menge von 5 -10g. Wirkung? Minimiert Muskelabbau, verbessert die Erholung und zögert Ermüdung hinaus.
- Creatin: In einer Menge von 5g. Wirkung? Gibt einen Kraft- und Ausdauerschub, reduziert Regenerationsdauer zwischen den Sätzen
- Beta-Alanin:In einer Menge von 3-4g. Wirkung? Verzögert Übersäuerung der Muskulatur, wodurch intensiveres Training ermöglicht wird
- Arginin (Optional):In einer Menge von 3-4g . Wirkung? Verbessert den Pump
- Koffein (Optional): In einer Menge von 200mg. Wirkung? Kann Fokus und Wachheit erhöhen, sowie das Schmerzempfinden senken (Bitte sei vorsichtig mit der genauen Dosierung von Koffein – Mehr ist nicht immer gut!)
- Taurin (Optional):In einer Menge von 2g. Wirkung? Kann mentalen Fokus genauso wie deine Energie-Level erhöhen und Protein-Aufnahme verbessern
Du findest noch detailliertere Beschreibungen auf den einzelnen Produktseiten, dies würde jedoch den Rahmen dieses Artikels sprengen.Post-Workout
Für eine gesunde Erholung und um deinem Körper genug Nährstoffe zuzuführen, ist ein Post-Workout-Shake durchaus von Vorteil.
- Protein (Whey oder Whey Isolat): In einer Menge von 25g. Wirkung? Muskelzuwachs, Erhalt und Regeneration.
- Maltodextrin: In einer Menge von 35g. Wirkung? Schnelle Energiequelle für deinen Körper mit einfach aufzunehmenden Kohlenhydraten, um die Glykogenspeicher aufzufüllen und Katabolismus einzudämmen.
-Instants Hafer:In einer Menge von 25-75g. Wirkung? Energiequelle mit niedrigem Glykämischem Index zur Glykogenregeneration und Eindämmung von Katabolismus.
-BCAAs: In einer Menge von 5 -10g. Wirkung? Verhindert Muskelabbau und verbessert
- Glutamin (Optional): In einer Menge von 5g. Wirkung? Unterstützt gesunde Funktionalität des Immunsytem und Erholung des Muskelgewebes.
Du findest noch detailliertere Beschreibungen auf den einzelnen Produktseiten, dies würde jedoch den Rahmen dieses Artikels sprengen.Weight Gainer
Falls du gerade auf dem Weg zu einem neuen Level an Muskelmasse bist, dann ist ein Weight Gainer sicherlich hilfreich, um deinen Körper mit dem nötigen Überschuss an Kalorien zu versorgen. Viele fertige Weight Gainer sind einfach nur mit qualitativ niedrigerwertigen Kohlenhydratquellen aufgeblasen. Daher ist dein eigener Shake eine gute Möglichkeit zu steuern, welche Inhaltsstoffe du gerne haben möchtest, welche aber auch nicht.
- - Maltodextrin: In einer Menge von 35g. Wirkung? Schnelle Energiequelle für deinen Körper mit einfach aufzunehmenden Kohlenhydraten um die Glykogenspeicher aufzufüllen
- - Instants Hafer: In einer Menge von 25-75g. Wirkung? Energiequelle mit niedrigem Glykämischem Index
- - Protein (Whey, Casein, Reis, Ei oder Milch): In einer Menge von 25g => Muskelzuwachs, Erhalt und Regeneration
- - Erdnussbutter (oder Erdnuss Whey Butter): 1 Esslöffel. Quelle für Energie, Protein und gesunde Fette
- - (Optional) Wachsmaisstärke: In einer Menge von 35g als Alternative zu Maltodextrin. Wirkung? Schnelle Regeneration der Glykogenreserven.
- - (Optional) Palatinose / CarBarley / Activated Barley: In einer Menge von 35g als Alternative zu Maltodextrin. Wirkung? Dank niedrigem GI langsame Regeneration der Glykogenreserven ohne starke Blutzuckerschwankungen & Insulinausstöße.
Selbstverständlich kannst du alle Zutaten auf deine Bedürfnisse und Ziele abstimmen aber diese Angaben geben dir bereits eine gute Orientierung.
Manchmal ist es einfach besser sich eine personalisierte Mischung zu erstellen.
Unsere Artikel sollen informieren und lehren. Die dargebotenen Informationen sollten nicht als medizinische Ratschläge interpretiert werden. Kontaktiere bitte einen Arzt, bevor du mit der Ergänzung von Nahrungsergänzungsmitteln beginnst oder größere Veränderungen an deiner Ernährung durchführst.
