Die Waffe für den Fettabbau – Konjugierte Linolsäure

Mehreren Studien zufolge reduziert konjugierte Linolsäure (CLA) die Fettmasse und erhöht die fettarme Gewebemasse. Es gibt zwar zahlreiche thermogene Wirkstoffe, Stimulantien und schilddrüsenstimulierende Substanzen, doch nur wenige auf dem Markt erhältliche Nahrungsergänzungen wurden durch so viel Forschung bestätigt wie CLA. In diesem Artikel widmen wir uns den Fakten und Studien rund um diese neue Nahrungsergänzung für den Fettabbau, damit Sie selbst entscheiden können, ob es in Ihren Ernährungsplan aufgenommen werden sollte.

Die Waffe für den Fettabbau - Konjugierte Linolsäure

Was ist konjugierte Linolsäure? Im Grunde ist das eine natürlich vorkommende Fettsäure, die der Körper zwar über die Nahrung (etwa Rindfleisch, Käse und bestimmte Milchprodukte) aufnehmen kann, jedoch nur in sehr geringen Mengen. Es wäre daher relativ schwierig, die von A. Smedman et al (2001) empfohlene Tagesmenge von 4,2 Gramm aufzunehmen. Smedman und sein Team führten eine Studie an der Universität Uppsala (Schweden) durch und fanden heraus, dass die tägliche Zufuhr von 4,2 Gramm CLA bei 53 gesunden Studienteilnehmern im Vergleich zu Teilnehmern, die keine CLA aufgenommen hatten, einen signifikanten Fettabbau (3,8 %) bewirkte.

Beeinflussung der Fettspeicherung

Man nimmt an, dass CLA den Fettabbau auf 2 Weisen fördert:

hemmt Fettspeicherung
fördert Fettverbrennung

In einer am Department of Nutrition and Food Science an der Universität País Vasco durchgeführten Studie wurde zum einen festgestellt, dass CLA in eine Substanz mit der Bezeichnung Lipoproteinlipase eingreift. Diese ist zum Teil für die Fettspeicherung zuständig, zum anderen zeigte dieselbe Studie, dass CLA den Körper dazu bringt, für Energie die bestehenden Fettvorräte anzuzapfen. CLA hemmt daher nachweislich nicht nur die Fettspeicherung, sondern fördert auch noch die Fettverbrennung.

CLA: Erhöht es die Muskelmasse?

Schließlich - und für Bodybuilder am interessantesten - erhöht CLA nachweislich die Muskelmasse. Dies kurbelt wiederum den Stoffwechsel an und verbrennt mehr Kalorien im Ruhezustand. Das hat den zusätzlichen Vorteil, dass Ihr Gewicht zwar nicht weniger wird, sich Ihre körperliche Zusammensetzung jedoch ändert (und verbessert). Eine jüngst über ein Jahr durchgeführte Studie ergab eine Reduzierung des Fettanteils im Körper um 9 % sowie eine Zunahme der Muskelmasse um 2 % (Gaullier, American Journal of Clinical Nutrition 79(6): 1118–1125 (2004.) Die zuvor erwähnte Studie von der Universität Uppsala (Schweden) wies zwar auf eine leichte Gewichtzunahme hin, jedoch nicht auf eine Reduzierung des Fettanteils im Körper.CLA bewirkt also nicht direkt, dass du Gewicht verlierst, sondern eher, dass sich deine körperliche Zusammensetzung positiv verändert - genau deshalb ist es für viele Bodybuilder das Nahrungsergänzungsmittel erster Wahl, wenn es um den Fettabbau geht. Was die empfohlene Menge betrifft, haben Studien, bei denen ein deutlicher Fettabbau beobachtet wurde, ergeben, dass die optimale Dosis zwischen 1,4 und 6,5 Gramm liegt.

Wie einnehmen?

Es wird daher empfohlen, täglich mindestens 2 Gramm einzunehmen (mit einer Mahlzeit.) Schließlich sollte noch erwähnt werden, dass die CLA-Softgele von Myprotein.com mit 1 Gramm CLA pro Softgel die höchstdosierten sind, die derzeit erhältlich sind. Und das Preis-Leistungsverhältnis für Kapseln überzeugt ebenfalls.

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Unsere Artikel sollen informieren und lehren. Die dargebotenen Informationen sollten nicht als medizinische Ratschläge interpretiert werden. Kontaktiere bitte einen Arzt, bevor du mit der Ergänzung von Nahrungsergänzungsmitteln beginnst oder größere Veränderungen an deiner Ernährung durchführst.

Myprotein Autor und Experte

2004 um einen Küchentisch herum gegründet, bestand die Vision von Myprotein stets darin die Art und Weise zu revolutionieren, wie wir unsere Bewegung anfeuern. 2011 wurde Myprotein Teil der THG-Familie, so dass wir bis 2016 den Titel der weltweit führenden Online-Marke für Sporternährung beanspruchen konnten. In den letzten 20 Jahren haben wir wegweisende Supplemente, wie z.B. das Clear Whey oder das Dry Scoop Pre-Workout entwickelt, sowie neue Marken an den Start gebracht, die um deine Bedürfnisse herum aufgebaut sind – darunter MP, Myvitamins, Myvegan und MyPRO. Wir existieren, um Grenzen zu sprengen und dienen dir als Wegweiser in der Fitness-Industrie, damit du mit Informationen versorgt wirst, denen du vertrauen kannst. Unser Blog bietet dir Artikel von vertrauenswürdigen Personal-Trainern, Ernährungsberatern und Diät-Assistenten, die innerhalb der Branche bereits reichlich Erfahrung gesammelt haben. Und selbstverständlich haben wir auch ein offenes Ohr für all die Themen, die dich interessieren, so dass wir deine Fragen mit Hilfe unseres Pools an Experten vertrauenswürdig beantworten können.

[1] Mougios V, Matsakas A, Petridou A, Ring S, Sagredos A, Melissopoulou A,Tsigilis N, Nikolaidis M. Effect of supplementation with conjugated linoleic acid on human serum lipids and body fat. J NutrBiochem 2001;12:585-94

[2] Blankson H, Stakkestad JA, Fagertun H,Thom E, Wadstein J, Gudmundsen O.Conjugated linoleic acid reduces body fat mass in overweight and obese humans. J.Nutr. 130:2943-2948 (2000).

[3] Roche HM, Noone E, Nugent A, Gibney MJ. Conjugated linoleic acid: a novel therapeutic nutrient? Nutr. Res. Rev. 187 (2001).

[4] Smedman A,Vessby B.Conjugated linoleic acid supplementation in humans – Metabolic effects. Lipids 36:773-781 (2001).

[5] Lowery L.M., Appicelli P.A. and Lemon P.W.R. (1998). Conjugated linoleic acid enhances muscle size and strength gains in novice bodybuilders. Medicine and Science in Sports and Exercise, 30.182.

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[10] A. Zabala et al (2006) ‘Trans-10,cis-12 Conjugated linoleic acid inhibits lipoprotein lipase but increases the activity of lipogenic enzymes in adipose tissue from hamsters fed an atherogenic diet.’ Br J Nutr. 2006 Jun;95(6):1112-9.

Die Waffe für den Fettabbau – Konjugierte Linolsäure

Die Waffe für den Fettabbau - Konjugierte Linolsäure

Beeinflussung der Fettspeicherung

CLA: Erhöht es die Muskelmasse?

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