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Muskelaufbau: 10 Post-Workout Snacks zum Mitnehmen

Muskelaufbau: 10 Post-Workout Snacks zum Mitnehmen

Nach dem langen, anstrengenden Prozess, dich fürs Training vorzubereiten, bist du auf der anderen Seite angelangt. Du hast trainiert. Du hast viel geschwitzt. Du hast es geschafft. Du bist der Inbegriff von Gesundheit, aber du hast irgendwie auch Hunger und plötzlich ist überall um dich herum ein Fast Food Restaurant, welches all die leckeren Sachen anbietet.

Die Verlockung, eine Box mit 20 Nuggets zu verschlingen, ist riesig. Hähnchen ist gesund – Protein, richtig? Wenn es nur so wäre…

Um dies zu bekämpfen, sind hier 10 Post-Workout Snacks zum Mitnehmen, um deine Muskeln zu befeuern und deinen Blutzuckerspiegel zurück zum Normalwert zu bekommen und Hunger getriebene Amokläufe zu verhindern.

Nr. 1: Studentenfutter

Muskelaufbau: 10 Post-Workout Snacks zum Mitnehmen


Okay, das ist ein ähnliches Konzept, wie deine Snacks zu einem Film – nur ohne die Zuckerspitze. Es macht keinen Sinn, nach einem harten Training Zeug zu essen, dass das Training wieder zunichtemacht.

Es gibt Unmengen an fertig abgepacktem Studentenfutter, aber das Beste ist selbstgemacht. Hol dir ein paar Nüsse, Samen, getrocknete Früchte, Rosinen, Bananenchips und dann – der lustige Teil – Schokoladenchips (die einzige Entschuldigung für eine Zuckerspitze nach dem Training).

Es ist allerdings wichtig, dass dein Post-Workout Snack nicht zu 90 % aus Schokochips besteht.

Nr. 2: Protein Shakes

Studentenfutter benötigt etwas Aufwand, also jetzt etwas super Simples: Nichts schlägt den klassischen Protein Shake.

Protein Shakes liefern dir eine leichte, praktische Möglichkeit, um deine Proteinaufnahme – ohne zusätzliche Kohlenhydrate und Fette – aufzubessern. Proteine sind die Bausteine des Körpers und wichtig für den Aufbau von Muskeln, sowie erwiesenermaßen eine Möglichkeit, das Muskelwachstum nach dem Training zu optimieren.

Nr. 3: Reiscracker & Nussbutter

Muskelaufbau: 10 Post-Workout Snacks zum Mitnehmen


Erdnussbutter, Mandelbutter, Cashewbutter. Jetzt habt ihr unser Interesse geweckt.

Reiscracker, anders als die ähnliche gepuffte Pappe, ist 10 Mal besser, wenn du etwas Nussbutter hinzufügst. Und ja, sie wird in 1 kg Bechern verkauft, weil Erdnussbutter der Kleber ist, der die Welt zusammenhält und keine Menge ist zu groß.

Außerdem ist Nussbutter reich an Protein, Ballaststoffen und einfach ungesättigten Fettsäuren, die gut für die Herzgesundheit sind.

Nr. 4: Gekochte Eier

Bock drauf, deine Muskeln zu befeuern und gleichzeitig die Öffentlichkeit zu schocken? Gekochte Eier sind eure Antwort, meine Damen und Herren.

Die perfekte Protein- und Fettquelle, um deine Muskeln mit all dem Guten zu befeuern, was sie brauchen. Und die perfekte Möglichkeit, dir durch ihren Geruch etwas persönliche Freiheit zu erkämpfen, bei dem andere Reißaus nehmen.

Nr. 5: Käse

Muskelaufbau: 10 Post-Workout Snacks zum Mitnehmen

Erwecke deine Kindheit zum Leben, indem du durch das Trio an Fett, Protein und schönen Erinnerungen an Stärke zulegst. Der ideale Post-Workout Snack sind Käseschnüre, super leicht zum Essen unterwegs – aber eine Kühlbox wird die Investition definitiv wert sein.

Nr. 6: Proteinriegel

Oder Proteinkekse, oder Protein Brownies und vermutlich das Spaßigste an unserer Liste. Wir Fitness-Menschen sollten vermutlich eine Version davon jederzeit in greifbarer Nähe haben, aber besonders eine in der Sporttasche. Sie sind ein Must-Have Post-Workout Snack zum Mitnehmen und schmecken nach schuldfreiem Glück und liefern deinen Muskeln alles, was sie zum Wachsen benötigen.

Nr. 7: Pasta

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Pasta ist so vielseitig. Nimm‘ ein Protein deiner Wahl und schmeiß‘ es zu etwas Penne mit viel Gemüse und schon ist der leckere Snack quasi fertig. Vergiss aber nicht, eine Gabel einzupacken, die Öffentlichkeit richtet streng über diejenigen, die ihr Gesicht in leckerer Pasta vergraben (keine Ahnung warum).

Nr. 7: Bananen und Erdnussbutter

Oder Äpfel und Erdnussbutter oder ein Löffel und Erdnussbutter. Ernsthaft: Obst zum Mitnehmen liefert deinen Muskeln die so wichtigen Post-Workout Kohlenhydrate und die Erdnussbutter enthält gesunde Fette und pures Glück. Eine Win-Win-Situation.

Nr. 9: Kakao

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Obwohl du ihn nicht literweise trinken solltest, liefert dir Kakao einen großartigen Boost und wird oft sogar von Sport-Ernährungsexperten für Athleten empfohlen. Er ist reich an Protein und Kohlenhydraten, die wichtig nach dem Training sind.

Für manche ist die Verlockung allerdings groß, also sollten wir vielleicht portionierte Kartons kaufen und keine 2 Liter Flaschen. Weil wir nicht wirklich so viel Willenskraft haben oder?

Nr. 10: Protein Pancakes

Weißt du was das perfekte Frühstück und der beste Post-Workout Snack ist? Protein Pancakes! Bereite diesen leckeren Snack zu und vermutlich (nur eine Idee – Sorry an alle mit einer Nussallergie) kann etwas Erdnussbutter nicht schaden.

Packe sie in deine Essensbox und schon sind sie bereit! Wenn du Zweifel hast, wie du sie richtig zubereitest oder einfach faul bist, hol dir unseren Protein Pancake Mix – der Golden Syrup Geschmack ist genial. Träufle etwas zuckerfreien Sirup darüber und genieße die Geschmacksexplosion.

Take Home Message

Muskelaufbau: 10 Post-Workout Snacks zum Mitnehmen


Egal ob du an einem Tag trainierst oder nicht: Mit Notfall-Snacks vorzuplanen ist immer gut. Vorbereitet zu sein bedeutet, dass du Gelüste im Keim ersticken kannst, ohne 65 Scheiben Brot in einem Moment der Schwäche zu futtern.

Es kann knifflig sein, auf Kurs zu bleiben, wenn du nach dem Training extrem hungrig bist, aber es ist enorm wichtig, deine Muskeln mit den richtigen Nahrungsmitteln zu befeuern.

Unsere Empfehlung? Kanalisiere deinen inneren Pfadfinder und sei „allzeit bereit“.

Unsere Artikel sollen informieren und lehren. Die dargebotenen Informationen sollten nicht als medizinische Ratschläge interpretiert werden. Kontaktiere bitte einen Arzt, bevor du mit der Ergänzung von Nahrungsergänzungsmitteln beginnst oder größere Veränderungen an deiner Ernährung durchführst.

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