Was ist mizellares Casein? Solltest du es verwenden?
Whey Protein ist die populärste Eiweißquelle bei Supplementen, aber neuerdings bekommt mizellares Casein mehr und mehr Aufmerksamkeit. Fitness-Enthusiasten wissen, wie hilfreich die Effekte des Supplements Whey Protein nach dem Training sind, da Whey zu einer erhöhten Muskel-Hyptertrophie und vielen anderen Vorteilen führt, die über Jahre hervorragend dokumentiert wurden. Viele Gewichtheber sind sich der Vorteile von Casein Protein hingegen nicht bewusst und nutzen es deshalb nicht.
Casein Protein kann für aktive Menschen, die mehr Kalorien oder Protein in ihrer Ernährung benötigen, hervorragend sein - besonders als langsam freisetzende Proteinquelle für die Nacht oder längere Trainings am Tag.
In diesem Artikel diskutieren wir, was Casein Protein ist und welche Vorteile mizellares Casein bietet.
- Was ist mizellares Casein?
- Whey Vs. Casein
- Die Vorteile von Casein
- Solltest du Casein verwenden?
- Welche Produkte empfehlen wir?
- Take Home Message
Was ist mizellares Casein?
Casein Protein ist das Protein, welches du in der Milch findest und wird vom Körper langsam aufgenommen. Das steht im Gegensatz zum beliebtesten Supplement auf dem Markt der Sportnahrung, dem Whey Protein, welches wegen seiner schnellen Absorptionsrate verwendet wird.
Casein hat den Namen „das Gute Nacht Protein“ bekommen, weil es normalerweise vor dem zu Bett gehen eingenommen wird, um dem Körper über eine längere Zeit ein langsam freisetzendes Protein zu liefern.
Whey Vs. Casein
Wenn du schon mal im Studio warst, ist es ziemlich wahrscheinlich, dass du schon mal ein Whey Produkt gekauft hast. Die schnelle Absorptionsrate macht es zum perfekten Post-Workout-Snack - beispielsweise als Whey Protein Shake direkt nach dem Training, welcher sofort die Proteinsynthese befeuert, um die Erholung zu begünstigen und den Muskelwachstum zu stimulieren.
Casein fliegt dank der Dominanz von Whey meist unter dem Radar, wenn es um Proteinpulver geht. Aber es hat viele Vorteile, ein langsam freisetzendes Protein zu verwenden.
Die Vorteile von Casein
Die Supplementierung mit Casein direkt vor dem Schlafengehen, kann das Casein über Nacht absorbiert werden und so deine Muskeln befeuern und über 6-8 Stunden der Ruhe zur Muskel-Protein-Synthese beitragen.
Wenn du schläfst, nimmst du kein Essen oder Protein zu dir. Das hat Vorteile für jeden, der regelmäßig trainiert.
Casein Protein vor dem Schlafengehen einzunehmen führt wissenschaftlichen Forschungen nach zu einer erhöhten Muskel-Protein-Synthese nach dem Training. Wenn du jemand bist, der lange und hart trainiert, ist die Supplementierung mit Casein ebenfalls sinnvoll, um deine Muskeln über die Dauer mit Protein zu befeuern.
Die langsame Aufnahme macht Casein hervorragend für den nächtlichen Konsum. Eine Studie von Snijders et al. (2015) fand heraus, dass der Zuwachs an Muskelmasse und Stärke nach dem Widerstandstraining mit der täglichen Supplementierung von 27,5g Casein Protein, eingenommen vor dem Schlafen, weiter verbessert werden konnte. Dies zeigt, dass Casein die adaptive Muskelantwort des Skeletts auf ausgedehntes Widerstandstraining weiter unterstützt.
Solltest du Casein verwenden?
Wenn du es dir leisten kannst, mizellares Casein Protein zu verwenden, ist es sein Geld absolut wert, um Muskelwachstum und Reparatur zu maximieren. Trotzdem solltest du nach dem Training weiterhin Whey Protein konsumieren. Indem du ein Produkt wie TheWhey, mit 25g Protein pro Portion, verwendest, bekommst du einen hervorragenden Post-Workout-Snack, der dir beim Muskelaufbau und der Erholung hilft.
Mizellares Casein Protein ist vor dem Zubettgehen hilfreicher. Eine Kombination aus Whey und Casein kann zu einer erhöhten Proteinsynthese und Muskel Hypertrophie führen. Ich persönlich glaube, mehr Menschen würden Casein zu sich nehmen, wenn sie sich der Vorteile bewusst wären.
Mizellares Casein gilt als qualitativ hochwertiges Protein, dass die magere Muskelmasse erhöht. Viele Gewichtheber wollen ihre Muskelmasse erhöhen, während sie eine durchtrainierte Körperform beibehalten und Casein hilft ihnen genau bei diesem Ziel. Eines der Hauptziele von Gewichthebern ist, ihre Muskel Hypertrophie zu verbessern und genau das tut Casein.
Welche Produkte empfehlen wir?
Mizellares Casein
Dieses qualitativ hochwertige mizellare Casein Produkt liefert 23g langsam freisetzendes Protein mit einem vollständigen Aminosäureprofil. Genieße es zwischen Mahlzeiten oder direkt vor dem Bett zusammen mit Milch.
Milch Protein Smooth
Milch rotein Smooth besteht zu 78 % aus mizellarem Casein mit einem 4:1-Verhältnis von Casein zu Whey. Das bedeutet, dass du eine große Menge langsam freigegebenes Protein zusammen mit der schnellen Absorption von Whey bekommst. Dies ist ein hervorragendes Produkt, um es für ein abendliches Training zu verwenden oder, wenn zwischen deinem Abendessen und dem Zubettgehen viel Zeit liegt, ohne dass du noch etwas isst.
Take Home Message
Casein ist perfekt vor dem Schlafengehen, um dir eine langsam freigegebene Proteinquelle zu liefern, während du schläfst. Wenn du deine Muskelmasse erhöhen willst, ist Casein die perfekte Ergänzung für deinen Supplement-Stapel.
Unsere Artikel sollen informieren und lehren. Die dargebotenen Informationen sollten nicht als medizinische Ratschläge interpretiert werden. Kontaktiere bitte einen Arzt, bevor du mit der Ergänzung von Nahrungsergänzungsmitteln beginnst oder größere Veränderungen an deiner Ernährung durchführst.
Snijders, T., Res, P. T., Smeets, J. S., van Vliet, S., van Kranenburg, J., Maase, K., & … van Loon, L. J. (2015). Protein Ingestion before Sleep Increases Muscle Mass and Strength Gains during Prolonged Resistance-Type Exercise Training in Healthy Young Men. Journal Of Nutrition, 145(6), 1178-1184. doi:10.3945/jn.114.208371
