Training

20 Minuten Workoutplan | Spare Zeit

5x 20 Minuten Workouts

In diesem Plan habe ich 5 Programme gebaut, um denjenigen zu helfen, die um Zeit kämpfen. Ob es die Zeit ist, um aus dem Büro heraus- und ins Fitnessstudio hineinzukommen, oder die Zeit zwischen dem Verlassen der Arbeit und dem Abholen der Kinder: Es ist sehr schwierig die Zeit abzuwägen, die für ein effizientes Training erforderlich ist.

Was wäre jedoch, wenn ich dir sagen würde, dass du eine unglaublich intensive Trainingseinheit in nur 20 Minuten haben könntest? Hier sind 5 verschiedene Workouts, die du von Montag bis Freitag gebrauchen kannst, wenn du unter Zeitdruck bist.

20 Minuten Workout Nr. 1
20 Minuten Workout Nr. 2
20 Minuten Workout Nr. 3
20 Minuten Workout Nr. 4
20 Minuten Workout Nr. 5

20 Minuten Workout Nr. 1

20 Minuten Workoutplan | Spare Zeit


 

Reihenfolge Übung Wiederholungen
A1 Kurzhantel-Schulterdrücken 10
A2 Kurzhantel-Kniebeuge 10
A3 Bankdrücken-Maschine 10
A4 Vertikale Sprünge 10
A5 20 Sekunden Spinningrad-Sprint 10
So oft, wie du in 20 Minuten schaffst, wiederholen

 

20 Minuten Workout Nr. 2

 

Reihenfolge Übung Sets Wiederholungen Pause
A1 Kurzhantel-Flachbankdrücken 3 6 10s
A2 Weiter Latissimuszug 3 12 10s
A3 Kurzhantel-Seitheben 3 25 45s
B1 Kurzhantel-Kniebeuge 3 6 10s
B2 Liegender Beincurl 3 12 10s
B3 Beinstrecker 3 25 45s

 

20 Minuten WorkoutNr. 3

20 Minuten Workoutplan | Spare Zeit


 

30s Deadmill-Sprints mit Steigung
30s Pause
30s Vertikale Sprünge
30s Pause
30s Liegestütze
90s Pause
20 Minuten lang wiederholen

 

20 Minuten Workout Nr. 4

 

Reihenfolge Übung Sets Wiederholungen Pause
A1 Langhantel-Military-Press 3 8 10s
A2 Langhantel-Kniebeuge 3 8 30s
B1 Vorgebeugtes Langhantel-Rudern 3 10 10s
B2 Langhantel-Kreuzheben 3 10 30s
C1 Langhantel-Ausfallschrittgehen 3 12 10s
C2 Langhantel-Schulterdrücken 3 12 30s

 

20 Minuten Workout Nr. 5

20 Minuten Workoutplan | Spare Zeit

 

  Übung Wiederholungen
A1 Vorgebeugtes Langhantel-Rudern 10
A2 Langhantel-Kniebeuge 10
A3 Langhantel-Schulterdrücken 10
A4 Statische Langhantel-Ausfallschritte 10
A5 Aufrechtes Langhantelrudern 10
20 Minuten lang wiederholen

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