20 Minuten Workoutplan | Spare Zeit

Autor und Experte6 Jahre Ago

5x 20 Minuten Workouts

In diesem Plan habe ich 5 Programme gebaut, um denjenigen zu helfen, die um Zeit kämpfen. Ob es die Zeit ist, um aus dem Büro heraus- und ins Fitnessstudio hineinzukommen, oder die Zeit zwischen dem Verlassen der Arbeit und dem Abholen der Kinder: Es ist sehr schwierig die Zeit abzuwägen, die für ein effizientes Training erforderlich ist.

Was wäre jedoch, wenn ich dir sagen würde, dass du eine unglaublich intensive Trainingseinheit in nur 20 Minuten haben könntest? Hier sind 5 verschiedene Workouts, die du von Montag bis Freitag gebrauchen kannst, wenn du unter Zeitdruck bist.

20 Minuten Workout Nr. 1 20 Minuten Workout Nr. 2 20 Minuten Workout Nr. 3 20 Minuten Workout Nr. 4 20 Minuten Workout Nr. 5

20 Minuten Workout Nr. 1

Reihenfolge	Übung	Wiederholungen
A1	Kurzhantel-Schulterdrücken	10
A2	Kurzhantel-Kniebeuge	10
A3	Bankdrücken-Maschine	10
A4	Vertikale Sprünge	10
A5	20 Sekunden Spinningrad-Sprint	10
	So oft, wie du in 20 Minuten schaffst, wiederholen

20 Minuten Workout Nr. 2

Reihenfolge	Übung	Sets	Wiederholungen	Pause
A1	Kurzhantel-Flachbankdrücken	3	6	10s
A2	Weiter Latissimuszug	3	12	10s
A3	Kurzhantel-Seitheben	3	25	45s

B1	Kurzhantel-Kniebeuge	3	6	10s
B2	Liegender Beincurl	3	12	10s
B3	Beinstrecker	3	25	45s

20 Minuten WorkoutNr. 3

30s Deadmill-Sprints mit Steigung

30s Pause

30s Vertikale Sprünge

30s Pause

30s Liegestütze

90s Pause

20 Minuten lang wiederholen

20 Minuten Workout Nr. 4

Reihenfolge	Übung	Sets	Wiederholungen	Pause
A1	Langhantel-Military-Press	3	8	10s
A2	Langhantel-Kniebeuge	3	8	30s

B1	Vorgebeugtes Langhantel-Rudern	3	10	10s
B2	Langhantel-Kreuzheben	3	10	30s

C1	Langhantel-Ausfallschrittgehen	3	12	10s

C2	Langhantel-Schulterdrücken	3	12	30s

20 Minuten Workout Nr. 5

	Übung	Wiederholungen
A1	Vorgebeugtes Langhantel-Rudern	10
A2	Langhantel-Kniebeuge	10
A3	Langhantel-Schulterdrücken	10
A4	Statische Langhantel-Ausfallschritte	10
A5	Aufrechtes Langhantelrudern	10
	20 Minuten lang wiederholen