Training

Die beste Zeit fürs Training | Wann und wieso?

In einer idealen Welt könnte das Training am Morgen als die beste Tageszeit zum Trainieren empfohlen werden. Das liegt daran, dass es deinem Körper erlaubt, den Rest des Tages damit zu verbringen, sich zu erholen und wiederaufzufüllen, was während des Trainings verloren gegangen ist.

Es würde außerdem sicherstellen, dass es keine hohen Cortisolspitzen (Stresshormon, welches muskuläre Atrophie erzeugt) über den Tag gibt.

Allerdings sind Zeitvorgaben, wann man trainiert, sehr abhängig von vielen verschiedenen Faktoren wie z.B.:

– Biorhythmus
– Lifestyle
– Beruf
– Ernährung

 


 

Die beste Zeit fürs Training | Wann und wieso?

 

Biorhythmus

beste Zeit fürs Training

Zum einen ist dein Biorhythmus dein Schlafmuster. Wenn du wie so viele ein ‘Schichtarbeiter’ bist und spät in der Nacht arbeitest, ist Training am Morgen aufgrund des völligen Schlafmangels unmöglich.

In den anfänglichen paar Trainingswochen berichten mir meine Klienten davon, wie sie in Tagungen schlafen. Wenn ihr Schlaf schlecht ist, passe ich das Training immer an.

Dein standardmäßiger Militärtrainer wird mit einem Klienten scheitern, wenn diese bestimmte Person müde, gestresst und schwach ist. Diese Person wird letztendlich ermüden und die Resultate werden mangelhaft sein.

Leute in dieser Position sollten darauf abzielen dann zu trainieren, wenn sie sich körperlich und psychisch fähig dazu fühlen. Andere mögen medizinische Erkrankungen wie z.B. Diabetes haben, wo ihr Blutzucker sehr niedrig fallen kann; daher würde ich diesen Leuten nach dem Aufstehen empfehlen eine Mahlzeit oder vielleicht sogar zwei in Betracht zu ziehen, um sicherzustellen, dass die Blutzucker um einiges stabiler sind, bevor sie zum Training fahren.

 


 

Lifestyle

beste Zeit fürs Training

Manche Leute haben deutlich weniger komplizierte Probleme damit früh zu trainieren. Sie mögen feststellen, dass ihr Lifestyle es ihnen einfach nicht erlaubt nach dem Aufstehen zu trainieren, da ihr Beruf, ihre Familie und andere Dinge Vorrang haben mögen.

Wir müssen in der realen Welt leben, wenn wir Trainingsprogramme planen, und verstehen, dass es nicht immer erste Priorität sein könnte zur perfekten Zeit für den Einzelnen zu trainieren.

Also…wann ist die beste Zeit zum Trainieren? Abhängig vom Lifestyle würde ich mit dem Vorschlag fortfahren, dass Training am frühen Morgen oder wann immer du aufwachst die beste Zeit ist.

Dabei habe ich nur kleine Unterschiede zwischen jenen, die sich in einem ‘halb-gefasteten’ Zustand befinden, und einem komplett genährten Zustand in Bezug auf Fettabbau über einen langen Zeitraum festgestellt. Ich glaube, es ist äußerst abhängig von der Einzelperson und wie sie sich fühlt, wenn sie in einem der beiden Zustände trainiert.

Persönlich ist ein halb-gefasteter Zustand meine Wahl des Brennstoffs, wenn ich am Morgen trainiere. Ich würde 2g L-Carnitin, 5g BCAA 4:1:1 und einen Espresso für einen Schlag an Koffein zu mir nehmen.

 


 

Beispieltraining am Morgen?

beste Zeit fürs Training

Wenn auch nicht zwingend, würde ich mich für mich persönlich und meine Klienten für eine High-Intensity-Trainingseinheit entscheiden, da der Körper Brennstoff am frühen Morgen effektiv nutzt und Cortisol im Körper natürlicherweise erhöht ist.

Ein Beispiel für eine frühmorgendliche High-Intensity-Einheit sieht wie folgt aus:

 


 

Langhantel-Komplex #1

 

LEG‘ DIE LANGHANTEL NICHT AB, BIS A3 ABGESCHLOSSEN IST

Reihenfolge Übung Sätze/Wiederholungen Tempo
A1. Langhantel-Kniebeuge 5×10-12 3110
A2. Vorgebeugtes Rudern mit der Langhantel 5×10-12 3110
A3. Langhantel-Kreuzheben 5×10-12 3110

A4. Auswahl von:

Übung Sätze/Wiederholungen
Crosstrainer 5 x 30s Sprints
Laufband-Sprints 5 x 20s Sprints
Spinning/Wattbike 5 x 60s Sprints

ODER

 


 

Langhantel-Komplex #2

 

LEG‘ DIE LANGHANTEL NICHT AB, BIS A3 ABGESCHLOSSEN IST

Reihenfolge Übung Sätze/Wiederholungen Tempo
A1. Langhantel-Schulterdrücken mit Schwung 5 x 10-12 3110
A2. Langhantel-Ausfallschritte 5 x 10-12 3110
A3. Umsetzen und Schulterdrücken mit der Langhantel 5 x10-12 3110

 

Übung

 

Sätze/Wiederholungen

Crosstrainer 5 x 30s Sprints
Laufband-Sprints 5 x 20s Sprints
Spinning/Wattbike 5 x 60s Sprints

Keine Tags vorhanden



admin

admin

Autor und Experte


Klicke hier und entdecke unsere aktuellen Angebote Jetzt kaufen