Die Schultern erhalten häufig nicht die Aufmerksamkeit, die sie eigentlich benötigen, aber das bedeutet nicht, dass du die Power, die sich hinter einem guten Trainingssatz für die Schulter verbirgt, unterschätzen solltest.
Myprotein Ambassador Ben Chidiebele (@bcm_lifestyle) steht bereit, um dich an dein Schultertraining mit einem knackigen, aber intensiven Schulter-Workout zu erinnern. Mit diesen 4 Übungen wirst du der Schultermuskulatur beim Wachsen zusehen können – also, lass uns einen Blick auf das Workout werfen:
- Kurzhantel-Schulterdrücken, sitzend
- Seitheben am Kabelzug
- Reverse Flyes an der Maschine
- Seitheben mit Kurzhanteln
1. Kurzhantel-Schulterdrücken, sitzend
Diese Grundübung trainiert die vordere und mittlere Deltamuskulatur in einer sitzenden Überkopf-Drückübung.
Ben empfiehlt eine langsame und kontrollierte Ausführung beim Schulterdrücken, bei dem du sicherstellen solltest, dass du den vollständigen Bewegungsradius (ROM) verwendest. Beginne mit einem Aufwärmsatz und wähle anschließend ein schwereres Gewicht für die letzten 3 Sätze.
Führe insgesamt 4 Sätze zu jeweils 8-12 Wiederholungen durch (wobei der erste Satz ein Aufwärmsatz ist).
2. Seitheben am Kabelzug
Das Seitheben wird als Gold-Standard angesehen, wenn es um das Training der Schultern geht. Ben erklärt, dass er bei dieser Übung vor allem den Kabelzug bevorzugt, da hierbei eine konstante Spannung erreicht wird.
Bei dieser Übung solltest du 3 Sätze zu jeweils 8-12 Wiederholungen für jeden Arm absolvieren.
3. Reverse Flyes an der Maschine
Indem du die Reverse Fly Maschine nutzt, kannst du die hintere Seite der Schultern trainieren, was dir dabei helfen wird eine wohlgeformte und runde Schultermuskulatur zu entwickeln. Ben erinnert uns daran, dass wir bei dieser Übung eine intensive Ausführung wählen sollten, bei der wir die Muskulatur merklich spüren.
Führe 3 Sätze zu jeweils 12-15 Wiederholungen durch.
4. Seitheben mit Kurzhanteln
Abschließend beendet Ben sein Workout mit einer ganzen Menge Seitheben. Oder um es in Bens Worten zu formulieren: Von dieser Übung kannst du nie genug machen.
Absolvierte 2 Sätze, um dein Schultertraining erfolgreich zu beenden.
Take Home Message
Wenn du deine Schultern nicht ausreichend genug trainierst, solltest du diese 4 Übungen ausprobieren, um ein intensives Schulter-Workout durchzuführen, welches deine Schultern garantiert zum Brennen bringen wird.
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