Diät-Shakes

Diät-Shakes

In unserer Diät-Reihe findest du eine große Auswahl an Produkten, die perfekte Zutaten und den idealen Nährstoffgehalt kombinieren und dir dabei helfen, deinen Wunschkörper zu erreichen. Zum Beispiel unser Impact Diet Whey – mit Zusätzen wie Grüntee-Extrakt und L-Carnitin, die eine zentrale Rolle bei der Gewichtsabnahme spielen.

Um mehr herauszufinden, schau dir unser Diät und Gewichtsabnahme-Sortiment an und entdecke eine Vielfalt an proteinreichen Lebensmitteln und Supplementen, die darauf abzielen, dich bei deiner Gewichtsabnahme zu unterstützen.

Hier erfährst du alles Wissenswerte über Diät-Shakes:

• Terminologie „Diät“

• Diät Ansätze

• Was sind Diät-Shakes

• Wirkung von Diät-Shakes

• Vorteile von Diät-Shakes

• Einnahme von Diät-Shakes

• Worauf solltest du beim Kauf achten?

• Fazit

Bevor wir zu dem eigentlichen Supplement kommen, erklären wir euch erst einmal, was hinter der Terminologie „Diät“ steckt und welche möglichen Diät-Ansätze es gibt. Darauf aufbauend zeigen wir, wie Diät-Shakes in Phasen einer Gewichtsreduktion unterstützend wirken können.

Terminologie „Diät“

Der Begriff „Diät“ (englisch „diet“) stammt aus dem Griechischen „δίαιτα“ bzw. „díaita“, was so viel wie Lebensweise bedeutet. Ursprünglich waren damit sämtliche Maßnahmen im Sinne einer geordneten Lebensweise gemeint, die sowohl zu unserem körperlichen als auch seelischen Wohlbefinden und zu unserer Gesundheitserhaltung oder Heilung beitragen.

Heutzutage verstehen wir unter dem Wort „Diät“ wohl eher bestimmte Ernährungsformen, die - neben der Behandlung von Krankheiten – hauptsächlich auf Gewichtsreduktion abzielen. Deshalb wird dieser Begriff mittlerweile auch oft als Synonym für eine „Reduktionsdiät“ oder „Schlankheitskur“ verwendet.

Diät-Nahrungsergänzungsmittel versuchen meist speziellen Ernährungsanforderungen gerecht zu werden, hierzu zählen unter anderem Gluten-, Laktose-, oder Fruktose- Unverträglichkeiten. Vorwiegend liegt der Fokus jedoch auf einer Veränderung der Ernährungsweise aufgrund gewünschter Gewichtsreduktion.

Im Mittelpunkt steht hierbei eine reduzierte Nahrungsenergie- bzw. Kalorienzufuhr – das A und O beim Abnehmen. Für Diäten gibt es eine Vielzahl von Ansätzen, die man nutzen kann.

Diät Ansätze

Hier eine Übersicht möglicher Diätformen:

1. Formula: Stark kalorienreduzierte, nährstoffdefinierte Ernährungsweise; häufig mit Produkten in flüssiger Form wie Shakes, Fertigdrinks und/oder Suppen, die auch als Nahrungsmittelersatz verwendet werden.

2. Low Fat: Reduzierter Fettanteil; meist ein maximaler Nahrungsfettanteil von 30%, bei very low fat diets auch bis zu weniger als 15% der täglichen Energiezufuhr. 

3. Low Carb (z.B. Atkins Diät): Diät mit einer möglichst geringen Zufuhr an Kohlenhydraten (weniger als 20% Kohlenhydrat-Anteil pro Tag).

4. High Protein: Zeichnet sich durch einen hohen Eiweiß- bzw. Proteinanteil aus, der mindestens 15% der gesamten täglichen Energieaufnahme ausmacht.

5. Intervall Fasten bzw. intermittierendes Fasten: Ernährungsform, bei der in einem festgelegten Rhythmus zwischen Zeiten einer gewohnten Nahrungsaufnahme und Fastenzeiten gewechselt wird; z.B. 16/8 intermittent fasting: Essen während eines 8-stündigen Zeitfensters und Fasten während den restlichen 16 Stunden.

6. Paleo: Orientierung an der Ernährung unserer Vorfahren in der Steinzeit; vorwiegend natürliche und unbehandelte Lebensmittel wie Fleisch, Gemüse, Obst, Nüsse und Samen sowie gesunde Fette.

7. Ketogene Diät: Kohlenhydratlimitierte (max. 4% Kohlenhydrate bzw. 20g pro Tag) und fettreiche Diät (ca. 90% des täglichen Energiebedarfs), die auf eine Umstellung des Energiestoffwechsels (Ketogenese) im Körper abzielt.

8. Detox-Kur: Beabsichtigt die Entgiftung bzw. Entschlackung des Körpers, oft durch Verzicht auf feste Nahrung, Konsum von vorwiegend (Gemüse)brühen, Obst- und Gemüsesäften, (Kräuter)Tees sowie ausgiebig Flüssigkeitszufuhr.

9. Trennkost: Getrennter Verzehr von protein- und kohlenhydratreichen Lebensmitteln; aufgrund dessen insbesondere Verzicht auf Hülsenfrüchte. Zielt auf eine Regulation des Säure-Basen Gleichgewichts in unserem Körper ab.

10. Low-FODMAP Diät (Fermentierbare, Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide and (und) Polyole): Diese Diät versucht diese bestimmten kurzkettigen Zucker (Kohlenhydrate) und Zuckeralkohole zu vermeiden, um einem Reizdarm entgegenzuwirken.

Erfahre im Folgenden, was Diät-Shakes genau sind und wie sie deine Diät unterstützen können.

Was sind Diät-Shakes?

Diät-Shakes sind Pulvermischungen, die je nach Belieben mit Wasser, Magermilch oder anderen Flüssigkeiten gemischt werden und ein Nährstoffprofil aufweisen, das in einer Diät unterstützend wirken soll.

Abhängig davon, welches Diätprogramm durchgeführt wird, können diese Shakes Mahlzeiten ergänzen oder auch ersetzen. Hierbei soll zugleich der Anteil an Kalorien, Kohlenhydraten und Fetten reduziert werden und der hohe Proteingehalt sättigend wirken. Dieser hohe Eiweißgehalt dient außerdem dazu, in einer Diätphase den Muskelerhalt zu fördern, da unser Körper in Zeiten eines Kaloriendefizits dazu neigt, zusätzlich zu Fettdepots auch Muskelprotein als Energiequelle zu nutzen. In Kombination mit regelmäßigem Ausdauersport und Krafttraining sowie einer ausgewogenen, kalorienreduzierten Ernährung können Diät-Shakes also dabei helfen, Muskelabbau entgegenzuwirken und bei der Reduktion von Körperfett zu helfen.

Wirkung von Diät-Shakes

Eines vorweg: Die Voraussetzung für die Reduktion von Körperfett und somit für eine erfolgreiche Diät ist einzig und allein ein Kaloriendefizit – ein Zustand, in dem unser Körper mehr Energie verbraucht, als er zu sich nimmt. Diese negative Energiebilanz kann entweder durch ein erhöhtes Aktivitätslevel, durch eine kalorienreduzierte Ernährung oder durch eine Kombination aus beidem erreicht werden.

Oftmals werden die einzusparenden Kalorien durch eine Reduzierung von Kohlenhydraten (z.B. Low-Carb Diät) oder Fetten (z.B. Low-Fat Diät) erzielt. Egal welche Diät Form verfolgt wird, die meisten haben eines gemeinsam: Der Eiweißanteil wird nicht verringert, sondern gegenteilig erhöht. Das hat folgenden Hintergrund: Insbesondere in Diät-Phasen fördert der Makronährstoff Eiweiß unser Sättigungsgefühl und schützt unsere Muskulatur. Das langanhaltende Gefühl des Sattseins basiert auf einigen Eigenschaften des Proteins: Hierzu zählt der positive Einfluss auf den Hunger regulierende Hormone und die Verstoffwechselung des Eiweißes, die sich von den anderen beiden Makronährstoffen unterscheidet. Zudem hat Eiweiß einen weitaus höheren „thermic effect of food“ (TEF). Darunter versteht man die Erhöhung des Energie- bzw. Grundumsatzes unseres Körpers, die durch den Verzehr, die Verdauung, unseren Stoffwechsel und die körperinterne Nahrungsspeicherung hervorgerufen wird. Kohlenhydratreiche Lebensmittel, insbesondere Zucker, weisen eine relativ geringe thermische Wirkung auf, da sie von unserem Körper vergleichsweise wenig Energie benötigen, um verstoffwechselt zu werden. Daher sind proteinhaltige Mahlzeiten oftmals die Grundlage für Diäten wie die Atkins oder auch die South Beach Diät.

Ganz egal welchen Diät Ansatz du verfolgst, Diät-Shakes können bei allen Formen dazu beitragen, leichter ein Kaloriendefizit und somit die gewünschte Gewichts- bzw. Körperfettreduktion zu erreichen.

Hier noch einmal die Vorteile dieses Supplements in einer kurzen Übersicht:

Vorteile von Diät-Shakes:

• schützen durch ihren hohen Protein-Anteil die Muskulatur   

• fördern das Sättigungsgefühl während einer Diätphase

• kalorien-, zucker- und meist kohlenhydratarm

• beugen durch zugesetzte Nährstoffe meist möglichen Mangelerscheinungen vor

• eigenen sich als Mahlzeitenersatz

• leichte und zeitsparende Zubereitung

• viele leckere Geschmacksrichtungen, guter Dessert-Ersatz

Einnahme von Diät-Shakes

Da Diät-Shakes in erster Linie als eine Supplementierung, d.h. eine unterstützende Ergänzung während Diät-Phasen dienen sollten, empfehlen wir täglich 1-2 Eiweißshakes zu konsumieren.

Wenn gewünscht, können diese proteinreichen Shakes natürlich auch als Mahlzeitenersatz verwendet werden, allerdings sollte trotz alledem darauf geachtet werden, dass ebenso komplexe Kohlenhydrate und essentielle Fette in ausgeglichenem Maße eingenommen werden. Weiterhin sollten wir eine ausreichende Zufuhr an wichtigen Mikronährstoffen durch beispielsweise frischest Obst und Gemüse haben. Die meisten Diät-Shakes fördern diese Einnahme durch zugesetzte Vitamine und Mineralien, die möglichen Mangelerscheinungen während einer Diätphase entgegenwirken sollen.

Der Zeitpunkt der Einnahme ist abhängig von individuellen Präferenzen, somit können Diät-Shakes beliebig in deinen Alltag integriert werden.

Empfehlenswert ist ein Shake aufgrund seines hohen Eiweißgehaltes unter anderem nach dem Training; aber auch abends, wenn viele von uns zu Heißhungerattacken neigen, kann eine Einnahme hilfreich sein. Weiterhin kann das Pulver morgens in z. B. Haferflocken, Joghurt oder Quark verrührt werden, für das Backen von Pancakes oder Waffeln verwendet werden oder in einem Smoothie als sättigende Zutat deines Frühstücks für einen perfekten Start in deinen Tag sorgen. 

Die genaue Pulver-Menge und Flüssigkeit für die Zubereitung eines Shakes sollte aus den Angaben des Herstellers hervorgehen und befolgt werden.  Abhängig ist die Portionsgröße natürlich auch von der gewünschten Kalorienanzahl sowie Proteinmenge.

Worauf solltest du beim Kauf achten?

• geringer Kohlenhydrat-Anteil

• geringer Zuckergehalt

• geringer Fett-Anteil

• niedrige Kalorienbilanz

• Eiweißquelle mit guter biologischer Wertigkeit wie z.B. Molkenprotein

• keine künstlichen Süßstoffe wie Aspartam oder Acesulfam-K

• keine künstlichen Aromen oder Füllstoffe

• keine bedenklichen Inhaltsstoffe wie Chlorat oder gentechnisch-manipuliertes Soja

• Zusatz von für die Diät wichtigen Inhaltsstoffen wie z.B. L-Carnitin, Ballaststoffe,  Vitamine und Mineralien

Fazit

 
• Unter dem Begriff Diät wird heute in der Regel eine Ernährungsform verstanden, die neben der Behandlung von Krankheiten vorwiegend zur Gewichtsreduktion eingesetzt wird.

• Es gibt eine Vielzahl an unterschiedlichen Diätformen, die jeweils bestimmte Nährstoffgruppen und Makronährstoffe reduzieren oder bevorzugen bzw. auslassen.

• Diät-Shakes sind proteinreiche Pulvermischungen, die als Nahrungsergänzung oder auch als Mahlzeitenersatz einfach in eine Diätform zu integrieren sind.

• Sie wirken sättigend, fördern den Muskelerhalt in einer Diätphase und helfen bei der Reduktion von Körperfett.

• Durch zugesetzte Vitamine und Mineralien ermöglichen Diät-Shakes, Mangelerscheinungen in einer Diätphase vorzubeugen (ersetzen jedoch nicht den Verzehr an gesunden, frischen Nahrungsmitteln).

• Die Zubereitung der Shakes mit Wasser, Milch oder anderen Flüssigkeiten ist einfach und zeitsparend.     

• Beim Kauf sollte darauf geachtet werden, dass Diät-Shakes eine niedrige Energiebilanz aufweisen und auf künstliche Aromen und Zusatzstoffe verzichten sowie eine hochwertige Proteinquelle verwenden.