Ernährung

Gesunder Ernährungsplan – Wo man beginnt

Ein großes Problem in der heutigen Gesellschaft ist nicht zu wissen was „gesunde Ernährung“ eigentlich bedeutet.

– Sollte ich keine Kohlenhydrate essen?

– Sollte ich welche essen?

– Sollte ich einfach eine Saft-Diät machen oder sollte ich fasten?

 


 

Gesunder Ernährungsplan – Wo man beginnt

Gesunder Ernährungsplan


Es gibt unzählige Ernährungspläne, die täglich ausgetauscht werden. Manche können davon profitieren, jedoch entdecken diese Leute dann einige physiologische Schwierigkeiten, die die Diät schwieriger macht, als sie bereits ist.

Wir wollen dir einen ausbalancierten Ernährungsplan zur Verfügung stellen, dass du auf einer täglichen Basis genießen kannst, ohne das ganze Jahr jeden Tag 100% auf etwas zu verzichten. Dieser Plan erlaubt die auch auswärts mit deinen Freunden und deiner Familie zu essen und wenn du ein alkoholisches Getränk genießt, ist das nicht das Ende der Welt; mache einfach am nächsten Tag mit deinem Plan weiter.

Dies ist kein fitnessstudio-basierter Plan, es ist ein qualitativer Ernährungsplan, welcher dir hilft in Form zu kommen und gesünder zu werden. Obwohl dein Körper sich massiv mit einem Trainingsprogramm, wie auch mit einem Ernährungsprogramm verändern wird, ist es oft nicht möglich beide Dinge in deinen Zeitplan einzubauen. Aus diesem Grund bietet dir der folgende Ernährungsplan einen leckeren und gesunden Weg in Form zu bleiben.

Es gibt sieben Optionen für jede Mahlzeit (Frühstück, Mittag, Abendessen) und sieben leckere Snackideen für zwischendurch.

 


Das Frühstück

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#1 Omelette mit Ei, 50g Hähnchenbrust und Ziegenkäse mit Chili und Knoblauch serviert mit Spargel, Spinat und 50g Avocado

#2 100g Filet Steak gekocht mit 10g Kokosöl und 50g Cashewkernen, sowie grünen Bohnen

#3 Ahornsirup MyProtein Protein Pancakes serviert mit 50g Blaubeeren

#4 150g geräucherter Lachs mit 3 Rühreiern und 50g Avocado

#5 gegrillter fettarmer Schinken mit 3 in Kokosöl gebratenen Eiern und Pilzen

#6 150g Truthahn Burger mit Chili und Knoblauch, sowie Spinat und 50g Cashewkernen

#7 MyProtein Protein Porridge (Schokoladengeschmack) mit 25g Brombeeren und 25g Himbeeren

 


Das Mittagessen

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#1 gemischter Blattsalat mit 25g Walnüssen und 25g roten Trauben mit 100g geschnittener Hähnchenbrust und 20g Halloumikäse

#2 150g frisches Lachsfilet mit 50g Süßkartoffel und gegrilltem Gemüse

#3 MyProtein Thai Green Curry Suppe mit 2 Scheiben gerösteten Roggenbrot und 25g Mandelbutter

#4 MyProtein Mahlzeit Chili Con Carne mit grünem Gemüse

#5 150g Truthahnbrust mit Chili und Knoblauch mit braunem Reis und gegrilltem Gemüse

#6 200g Kabeljaufilet mit 50g Süßkartoffelmus mit Fetakäse und Chili

#7 100g Seebarsch mit Tomanten, Knoblauch, Basilikum und Chili, sowie 50g Quinoa und  geschnittener Gurke

 


Das Abendessen

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#1 150g Lammfilet mit 100g Süßkartoffelwedges mit Salz und Knoblauch

#2 150g Lachsfilet mit 100g Kartoffelmus und 5g Butter, sowie grünem Gemüse

#3 MyProtein Mahlzeit Chicken Jalfrezi mit gegrilltem Gemüse

#4 150g Thunfischsalat mit braunem Reis und gemischten Blattsalat

#5 200g Seehechtfilet mit 100g Süßkartoffelwedges, Salz und Knoblauch

#6 MyProtein Mahlzeit Thai Chicken mit braunem Reis und grünem Gemüse

#7 Dr Zak’s High Protein Pasta mit Truthahnfleischbällchen gekocht in Tomaten, Knoblauch und Chili mit gemischten Gemüse

 


7 leckere Snacks!

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#1 2 Scheiben von Dr Zak’s Protein Brot, getoastet mit 10g Mandelbutter auf jeder Scheibe

#2 50g MyProtein Biltong vom Rind

#3 75g Protein Porridge mit Blaubeeren und 20g 85% Kakao

#4 25g MyProtein Crisps (BBQ oder Sweet Chili und Sour Cream)

#5 MyProtein Cookies

#6 Würzige Karrotenmuffins

#7 Shortbread

Unsere Artikel sollen informieren und lehren. Die dargebotenen Informationen sollten nicht als medizinische Ratschläge interpretiert werden. Kontaktiere bitte einen Arzt, bevor du mit der Ergänzung von Nahrungsergänzungsmitteln beginnst oder größere Veränderungen an deiner Ernährung durchführst.

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