Kalorienreiche Shake Rezepte
1. Tropical Escape
1.000 Kilokalorien pro Portion
Die Zutaten
- 1 Messlöffel Whey Protein, Vanille
- 1 Tasse Kokosnussmilch, aus der Dose
- 1 Tasse gefrorene Ananas
- 1 gefrorene Banane
- ¼ Tasse Cashewkerne
Die Zubereitung
- Schüttle die Kokosmilchdose vor dem Öffnen
- Gib alle Zutaten in einen Mixer oder eine Küchenmaschine.
- Mixe den Shake cremig und serviere ihn dann.
Makronährstoffe
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- Makros | Protein | KH | Fett
- 1 Portion | 32g | 100g | 63g
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2. Chocolate Blast Shake
900 Kilokalorien pro Portion
Die Zutaten
- 1 Messlöffel The Gainer, Schokoladen-Brownie
- 1 gefrorene Banane
- 1 Tasse Vanille-Joghurt
- 1 Tasse Schokoladenmilch
- ½ Avocado
Die Zubereitung
- Gib alle Zutaten in einen Mixer oder eine Küchenmaschine.
- Mixe den Shake cremig und serviere ihn dann.
Makronährstoffe
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- Makros | Protein | KH | Fett
- 1 Portion | 55g | 98g | 32g
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3. Kirsch Käsekuchen Shake
1.008 Kilokalorien pro Portion
Die Zutaten
- 1 Messlöffel Weight Gainer Blend, Vanille
- 1 Tasse gefrorene Kirschen
- 2 Esslöffel Cashewkerne
- ½ Tasse Hüttenkäse
- 1 Tasse Milch nach Wahl
Die Zubereitung
- Gib alle Zutaten in einen Mixer oder eine Küchenmaschine.
- Mixe den Shake cremig und serviere ihn dann.
Makronährstoffe
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- Makros | Protein | KH | Fett
- 1 Portion | 83g | 115g | 25g
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4. Erdbeer Mandelkuchen Shake
690 Kilokalorien pro Portion
Die Zutaten
- 1 Messlöffel Weight Gainer Blend, Vanille
- 1 Tasse gefrorene Erdbeeren
- 2 Esslöffel Mandelbutter
- 1 Tasse Milch nach Wahl
Die Zubereitung
- Gib alle Zutaten in einen Mixer oder eine Küchenmaschine.
- Mixe den Shake cremig und serviere ihn dann.
Makronährstoffe
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- Makros | Protein | KH | Fett
- 1 Portion | 42g | 68g | 29g
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5. Matcha Boost Shake
755 Kilokalorien pro Portion
Die Zutaten
- 1 Messlöffel Weight Gainer Blend, Matcha
- 1 gefrorene Banane
- 2 Esslöffel Mandelbutter
- 2 Tassen frischer Spinat
- 1 Tasse Milch nach Wahl
Die Zubereitung
- Gib alle Zutaten in einen Mixer oder eine Küchenmaschine.
- Mixe den Shake cremig und serviere ihn dann.
Makronährstoffe
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- Makros | Protein | KH | Fett
- 1 Portion | 46g | 84g | 30g
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6. Cookies & Cream Mass Gainer Shake
580 Kilokalorien pro Portion
Die Zutaten
- 200ml Milch
- 1 Messlöffel Weight Gainer Blend, Vanille
- 75g gefrorene Banane
- 2 Protein-Sandwich-Kekse
- 1 Handvoll Eiswürfel
Die Zubereitung
- Friere die Banane mindestens 2 Stunden vor der Zubereitung des Shakes im Gefrierfach ein.
- Gib alle Zutaten in einen Mixer und mixe sie cremig.
- In ein Glas oder einen Shaker gießen und genießen.
Makronährstoffe
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- Makros | Protein | KH | Fett
- 1 Portion | 32g | 80g | 12g
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7. Erdbeer Käsekuchen Gainer Smoothie Bowl
522 Kilokalorien pro Portion
Die Zutaten
- 100ml Milch
- 50g griechischer Joghurt
- 200g gefrorene Erdbeeren
- 1 Messlöffel Weight Gainer Blend, Vanille
- 2 Vollkornkekse
Die Zubereitung
- Mixe alle Zutaten, mit Ausnahme der Vollkornkekse, bis du einen cremigen Shake herausbekommst.
- In eine Schüssel geben und die Kekse darüber bröseln, bevor du den Shake genießt.
Makronährstoffe
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- Makros | Protein | KH | Fett
- 1 Portion | 27g | 65g | 16g
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8. Erdnussbutter & Haselnuss Gainer Smoothie
504 Kilokalorien pro Portion
Die Zutaten
- 150ml Milch
- 50g gefrorene Banane
- 1 Messlöffel Weight Gainer Blend, Vanille
- 20g naturbelassene Erdnussbutter
- 10g geschmolzener Haselnussaufstrich
- 1 Handvoll Eiswürfel
Die Zubereitung
- Alle Zutaten, bis auf den Haselnuss-Aufstrich, in den Mixer geben und glatt mixen.
- In ein Glas oder einen Shaker füllen und vor dem Genießen mit dem Haselnuss-Aufstrich toppen.
Makronährstoffe
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- Makros | Protein | KH | Fett
- 1 Portion | 28g | 50g | 18g
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Kalorienreiche Shake Mischungen
9. Weight Gainer Blend
388 Kilokalorien pro Portion
Diese Weight Gainer-Mischung enthält sowohl konzentriertes Protein, als auch Kohlenhydrate, um deine Muskeln aufzutanken und aufzubauen.
Zwei Arten von Protein begünstigen sowohl eine schnelle als auch eine längere Muskelregeneration. Die Balance von Kohlenhydraten und Protein mit genügend Kalorien bietet genau das, was dein Körper braucht, um Masse aufzubauen.
Makronährstoffe
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- Makros | Protein | KH | Fett
- 1 Portion | 31,4g | 50g | 6,2g
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Geschmack
- Cremige Schokolade
- Matcha Latte
- Erdbeere
- Geschmacksneutral
- Vanille
10. Extreme Gainer Blend
402 Kilokalorien pro Portion
Der Extreme Gainer Blend ist die beste Wahl, wenn du eine leistungsstarke Mischung aus hochwertigem Protein, Aminosäuren und Kohlenhydraten mit dem zusätzlichen Schub von Creatin benötigst.
Die Zutaten in dieser Mischung programmieren deinen Körper für eine optimale Erholung, so dass du im Anschluss härter trainieren kannst.
Makronährstoffe
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- Makros | Protein | KH | Fett
- 1 Portion | 35g | 62g | 7,8g
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Geschmack
- Cremige Schokolade
- Milchtee
- Matcha Latte
- Cremige Erdbeere
- Geschmacksneutral
- Schokolade-Minze
- Vanille
11.THE Gainer™
750 Kilokalorien pro Portion
Die Gainer ist eine Premium-Formel mit Protein für diejenigen, die Kraft und Muskulatur aufbauen möchten. Es liefert dir den höchsten Kalorien-, Protein- und Kohlenhydratgehalt all unserer Gainer-Formeln und ist der perfekte Weg, um einen Kalorienüberschuss zu erreichen, wenn du ihn am meisten brauchst.
Makronährstoffe
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- Makros | Protein | KH | Fett
- 1 Portion | 55g | 110g | 10g
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Geschmack
- Schokolade Brownie
- Erdbeere Milchshake
Wie du mehr Kalorien in deinen Shakes unterbringst
Wenn du an Masse zunehmen willst, musst du einen Kalorienüberschuss erzielen und obwohl dies für einige schwierig sein könnte, gibt es bestimmte Lebensmittel, die dir eine beträchtliche Menge an Kalorien liefern können, ohne dass du dabei das Gefühl bekommst, gleich platzen zu müssen.
Hier sind einige unserer Tipps…
Nutze Milch, statt Wasser
Milch liefert eine großartige Balance aus Protein und Kohlenhydraten – daher macht es nur Sinn, sie als Flüssigkeit auch deinen Smoothies zu verwenden. Kuhmilch ist ideal, aber wenn du eine Alternative verwendest, dann versuche mindestens 6g Protein pro Portion zu erreichen.
Sojamilch ist z.B. eine gute, proteinreiche, milchfreie Alternative.
Füge Nussbutter hinzu
Nussbutter, wie z.B: Erdnussbutter oder Mandelbutter, lässt sich gut in Shakes verarbeiten und verleiht ihnen einen köstlichen, herzhaften Geschmack. Du kannst auch ganze Nüsse probieren, wenn du einen Hochleistungsmixer hast - Cashewkerne und geschälte Pistazien sind ebenfalls gut geeignet und lecker.
Füge Bananen oder Avocados hinzu
Gefrorene Bananen sind der Schlüssel zu einem kühlen Shake, während Avocado beim Mixen die beste cremige, glatte Textur ergibt. Wenn du deine Kohlenhydratzufuhr erhöhen möchtest, dann wähle eine Banane. Greife zur Avocado, wenn du mehr Kalorien und gesunde Fette haben willst.
Und beides zusammen ergibt eine köstliche Kombination.
Füge Leinsamen oder Chisamen hinzu
Leinsamen oder Chiasamen mögen winzig sein, aber sie enthalten viel Protein und gesunde Fette. Wenn Gib einen Messlöffel davon in deinen Shake und nimm so zusätzliches Protein, gesunde Fette und Ballaststoffe für viele gesundheitliche Vorteile auf.
Die Samen machen den Shake auch dickflüssiger, wenn er eine Zeit lang steht, weil sie die Flüssigkeit absorbieren - also musst du vielleicht noch ein bisschen mehr hinzufügen.
Take Home Message
Wenn du Masse zulegen möchtest, dann können dir unsere Gainer Mischung und Formeln viel bieten - und die Rezeptmöglichkeiten sind endlos.
Fügen diese Shakes zusätzlich zu einer gesunden Ernährung und einem abgerundeten Trainingsplan hinzu, und du wirst im Handumdrehen Zuwächse sehen.
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Claire is a registered dietitian and a certified health and wellness coach. She holds a master's degree in Clinical Dietetics and Nutrition from the University of Pittsburgh. With a strong background in both nutrition and coaching, Claire is passionate about using her expertise to help others achieve their health goals. In addition to her professional work, she is a certified indoor cycling instructor who enjoys running and yoga. When she’s not keeping active, she loves to cook for her family and cheer on her favourite sports teams from her hometown of Pittsburgh.
