Ernährung

Refeed mit Kohlenhydraten | Der ultimative Leptin Booster für Fettabbau

Wenn man auf Diät ist, verändern Refeed-Tage einfach alles!

Wenn Du jetzt schon eine Weile im Kaloriendefizit bist, aber Probleme dabei hast Ergebnisse zu erzielen, dann erfährst Du jetzt, wie Dir ein paar gut platzierte Refeeds dabei helfen, Deinen Leptin-Spiegel wieder zu erhöhen und Deinem Stoffwechsel einen enorme Schub geben.

 


 

Was ist Leptin?

 

Leptin ist ein Hormon, das eine ganz entscheidende Rolle bei der Regulierung der Nahrungsaufnahme und des Energieverbrauchs spielt. Vereinfacht gesagt hängt an diesem einzelnen Hormon einfach alles, wenn es um erfolgreichen Fettabbau und Diäten geht.

Es ist ein Protein-Hormon, welches in den Fettzellen hergestellt wird, und neueste Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es das Signal der Fettzellen an das Gehirn ist, dass der Körper jetzt genug Energie in den Fettzellen gespeichert hat, um die normalen Stoffwechsel-Prozesse aufrecht erhalten zu können.

Während einer Diät sinken die Leptin-Werte durch eine dauerhafte Reduktion von Kalorien und einer Erhöhung des Energieverbrauchs – dies wiederum führt zu der Nachricht an das Gehirn, den Appetit zu erhöhen und die Stoffwechselrate zu senken.

Folge dieser Leptin-Abnahme sind intensive Gelüste, Hunger und eine Verlangsamung des Gewichtsverlusts, und leider nicht die Ergebnisse, die Du dir von der Diät erhofft hattest.

 


 

Wie Du Deine Leptin-Werte wieder erhöhst

 
Wie Du Deine Leptin-Werte wieder erhöhst
 

Du willst also Deinen Leptin-Spiegel wieder ins Lot bringen? An dieser Stelle kommt der Refeed-Tag ins Spiel – und rettet die Situation.

Wir alle haben von Leuten gehört, die einen Refeed-Tag nutzen, um ihren Stoffwechsel wieder anzukurbeln, einen Tag, an dem sie einfach alles essen, worauf sie Lust haben. Das kann von einer einzelnen Mahlzeit bis hin zu einem oder zwei Tagen reichen, an denen man sich einfach alles gönnt, was Appetit macht.

Diese „Alles-essen-was-mich-anlacht“-Methode ist jedoch nicht die beste Methode für optimale Ergebnisse… Den Refeed-Tag eher dafür zu nutzen, um eine gewisse Makronährstoff-Verteilung einzuhalten, kann dabei helfen, Deine Aufnahme zu kontrollieren – besonders, wenn Du zwischen den ganzen zusätzlichen Refeed-Kalorien noch ein paar gesunde Kohlenhydrat-Quellen mit einbaust. Das würde Deinem Körper mehr bringen als eine endlose Orgie an Ben & Jerrys Eisbechern für den Rest des Tages, denn so wirst Du schnell merken, dass Deine Leptin-Spiegel sich wieder erhöhen. Woran liegt das?

Zum einen liegt das daran, dass Leptin direkt auf den Kohlenhydrat-Stoffwechsel reagiert, und durch die verzehrten Kohlenhydrate, welche im Körper zu Glukose/Traubenzucker umgewandelt werden, wird die Leptin-Reaktion so besser ausfallen, als wenn Du überwiegend Fett und Protein zu Dir nehmen würdest.

Das heißt jetzt nicht, dass Du den Refeed-Tag nicht genießen sollst, es geht mehr darum, eine gewisse Selbstkontrolle zu entwickeln und die „Cheats“ in Maßen zu genießen. Der volle Nutzen von Refeed-Tagen liegt nicht allein in der Menge an Junkfood, die Du bedenkenlos in Dich hineinstopfen kannst.

Die genaue Anzahl an Kalorien und Makronährstoffen, die Dein Refeed-Tag beinhalten sollte, ist etwas Individuelles und hängt von Deinem Körperfett-Anteil, Deinen Zielen und auch von Deinem jeweiligen Leptin-Spiegel ab. Je niedriger Dein Leptin-Spiegel, desto dringender solltest Du einen Refeed-Tag in Deinen Ernährungsplan eingliedern.

Ein hilfreicher und allgemeingültiger Tipp wäre eine Erhöhung Deiner Kalorien am Refeed-Tag von anfänglich +20% bis auf das Doppelte (nach ein paar Wochen) für ein oder zwei Tage, je nachdem, wie Deine aktuelle Situation ist.

 


 

Hormonelle Verbesserungen

 
Hormonelle Verbesserungen
 

Hormone leiden besonders in Diät-Phasen, und so ein Refeed-Tag (oder zwei) können Deine Hormone ganz enorm wieder nach oben pushen, auf ein für Dich gutes Niveau.

Im Kaloriendefizit und bei zusätzlichen körperlichen Belastungen kann es bei Frauen zu einem Verlust der Menstruation kommen, was auf einer Reduktion einiger Hormone beruht. Dies muss unter allen Umständen verhindert werden. Wenn Deine Hormone so tief im Keller sind, trägst Du auch ein höheres Risiko für die Glasknochenkrankheit sowie Osteoporose.

Testosteron-Werte neigen ebenfalls dazu, nachzulassen, was eine Aufrechterhaltung der Muskulatur in der Diät-Phase schwierig macht. Ein Refeed-Tag kann dabei helfen, auch dieses wichtige Hormon wieder ins Gleichgewicht zu bringen, indem er die Glykogenwerte in der Leber wieder erhöht.

Refeed-Tage helfen außerdem bei der Reduzierung von Cortisol – einem katabolen, das heißt abbauenden, Hormon – und erhöhen daher die Wahrscheinlichkeit, die hart erarbeiteten Muskeln während der Diät zu behalten, und als praktisches Nebenprodukt erhalten sie einen gute Stoffwechsel-Leistung

Daher wird es Dir durch diese Verbesserung nach der Diät sehr viel leichter fallen, wieder voll einzusteigen.

 

Immunsystem

 

Es gibt wohl nichts Schlimmeres, als von einer üblen Erkältung oder Grippe niedergestreckt zu werden, wenn man gerade so hart daran arbeitet sein Fitness-Level zu verbessern. Fortlaufendes Diäten und Trainieren setzt Deinen Körper und Dein Immunsystem unter zusätzlichen Druck.

Wenn Du im Kaloriendefizit bist, wird Dein Immunsystem schwächer und anfälliger für Krankheiten. Refeeds können dabei helfen, diesem Effekt entgegenzuwirken. Und wenn Du bemerkst, dass Du Dich schlapp und angeschlagen fühlst, etwa durch ständige Erkältungen und grippeähnliche Symptome, ist das ein starkes Zeichen dafür, dass Du ein paar zusätzliche Kalorien in Deiner Diät benötigst.

 


 

Fazit

 

Refeeds machen einen riesigen Unterschied aus, wenn Du auf Diät bist.

Fühl Dich nicht dazu genötigt mehr zu trainieren, um die zusätzlichen Kalorien des Refeeds zu kompensieren – sie sind als Extra-Kalorien gedacht, damit Dein Körper den maximalen Nutzen aus diesem Prozess zieht.

Probiere doch einfach mal aus, wie sich Deine Leptinwerte durch einen Refeed wieder erhöhen und wie viel schneller und einfacher Fortschritte und Gewichtsverlust plötzlich sind!

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