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Instagram Deep Dive | Zack George enthüllt alles

Wenn du Zack George auf Instagram folgst, dann wirst du wissen, dass er viel trainiert. Sehr, sehr viel. Er postet seine Workouts immer, damit jeder sie ausprobieren kann – jedenfalls, sofern man mutig genug ist.  Er postet verrückte Kraftakte, die ein Mann seiner Größe und Statur eigentlich nicht vollbringen dürfte.

Vielleicht siehst du diese Beiträge und denkst, dass diese Workouts einfach unmöglich sind – dieser Typ muss verdammt fit sein, oder? Nun, auch Zack musste irgendwo mal angefangen. Tatsächlich hat er über 6 Jahre gebraucht, um in diese Phase zu kommen, also kann dir keiner sagen, wo man mit ein bisschen harter Arbeit und Geduld hinkommt.

Zack trainiert auch klug. All die Dinge, die du ihn machen siehst, haben einen Sinn und helfen ihm immer dabei, jeden Tag fitter und effizienter zu werden.

Wir hatten das Glück, um uns ein wenig intensiver mit ihm darüber unterhalten zu können und zu erfahren, warum er genau das tut, was er tut:

 

120 kg Langhantel Snatch

Wenn du dich fragst, was eine Langhantel Snatch ist, dann solltest du Ruhe bewahren. Es ist ein Lift im olympischen Stil, bei dem die Langhantel in einer kontinuierlichen Bewegung, direkt vom Boden, in eine Überkopfposition gebracht wird. Einfach ausgedrückt: Es ist ein harter Lift.

Mit diesem Gedanken im Hinterkopf kann Zack ohne Frage 120 kg snatchen – das ist ziemlich beeindruckend. Überraschenderweise spielen komplexe Hebevorgänge, wie diese, eine große Rolle bei funktionalen Fitness-Wettkämpfen.

„Der Snatch ist ein Kräftemessen in der funktionellen Fitness. Es ist ähnlich, wie wenn du in ein kommerzielles Fitnessstudio gehst und dich jemand fragt: ‚Was drückst du?‘ Bei der funktionalen Fitness fragen die Leute: ‚Was snacht du?‘“

Wenn du denkst, das ist schwer, dann wirst du vermutlich schockiert sein, wenn du herausfindest, dass das nicht einmal Zacks Bestleistung ist. Tatsächlich sind es 127,5 kg – als Power-Snatch, was bedeutet, dass er sich nicht hinhockt, um das Gewicht über Kopf aufzufangen.

„Ich bin ein sehr kraftvoller Athlet, also hilft es. Man kann mit einem Snatch mit Kniebeuge mehr heben, aber es ist wahrscheinlicher, dass ich auf diese Weise die Übung nicht packe.“

Wir glauben nicht, dass jemand dagegen argumentieren wird, dass Zack ein kraftvoller Athlet ist – die Beweise befinden sich direkt vor uns.

 

Muscle-Ups

Zack George ist über 1,80 m groß und fast 100 kg schwer, so dass die Tatsache, dass er sich so bewegen kann, ihn definitiv zu einem Superman macht. Doch der Wahnsinn hat Methode, erklärt Zack…

„Das Turnen ist für uns ein weiterer wichtiger Test für die funktionelle Fitness. Wir werden auf olympische Lifts, Gymnastik, Körpergewichtsbewegungen und Herz-Kreislauf-Übungen getestet.“

Wie zu erwarten, war er nicht immer in der Lage, diese Tests zu absolvieren – es bedurfte harter Arbeit und intensivem Training, um so gut zu werden – vor allem bei seiner Größe.

„Es dauerte etwa 6 oder 7 Monate, um es zu versuchen – es ist mir überhaupt nicht leichtgefallen. Als ich anfing, habe ich 30 Ring Muscle-Ups auf Zeit gemacht und dafür 29 Minuten gebraucht.“

Das zeigt, dass es nicht nur auf Talent ankommt, der fitteste Mann Großbritanniens zu sein. Es braucht viel Hingabe, um an etwas festzuhalten, in dem man nicht gut ist, und dann der Allerbeste zu werden.

 

5 Cleans mit 140 kg

Eine weitere der beiden olympischen Lifts, die im Bereich der funktionellen Fitness eingesetzt werden. Dieses Mal ist nicht nur das Schwergewicht beeindruckend, sondern auch, wie schnell er es 5 Mal bewegt. Ich wiederhole: 5 Mal.

„Ich war immer stark, um ein guter Heber zu sein, musste ich an Beweglichkeit, Technik und Geschwindigkeit arbeiten.“

Für einen Athleten von Zacks Größe ist Kraft für ihn eine Selbstverständlichkeit. Das erste Mal, als er es sauber gehoben hat, wog er 110 kg. Sein Ratschlag für jeden, der mit solchen Hebungen beginnt, ist jedoch ziemlich einfach.

„Wenn man keine gute Beweglichkeit hat, macht man kein Gewichtheben. Es ist nur eine einfache Regel, denn wenn du dich im Gewichtheben versuchst und eine schlechte Technik hast, dann wirst du dich nur verletzen. Wenn du die Bewegungen aufschlüsselst und die Front-Kniebeuge gut für Cleans meisterst, damit du super beweglich wirst, und die entsprechende Zeit damit verbringst, die Technik mit einer leeren Hantel zu erlernen, dann kannst du mit Gewichten Fortschritte machen.“

 

Lauf & Burpee Workout

Das mag etwas weniger aufregend erscheinen, als hohe Gewichte über den Kopf zu schmeissen. Wenn du es jedoch aufschlüsselst und dieses Training ausprobierst, dann wirst du sehen, dass es vielleicht das beeindruckendste auf der Liste ist.

Im Wesentlichen handelt es sich um einen 400-m-Lauf und 15 Burpees über 8 Runden – man ruht sich so lange aus, wie man zwischen den Runden gebraucht hat. Es sind die einfachen Trainingseinheiten, wie diese, die zur funktionellen Fitness bringen, denn dies ist ein ernsthafter Test deiner kardiovaskulären Fitness und schließlich deiner Effizienz unter Müdigkeit.

„Wenn du einfach nur fit bist, dann kommst du wunderbar mit funktioneller Fitness zurecht. Du kannst wirklich stark sein, aber wenn du 10 Wiederholungen auf einer Hantel ausführen musst, dann brennst du einfach aus, weil deine Fitness nicht vorhanden ist. Um mit meiner Fitness Schritt zu halten, absolviere ich also eine Menge dieser Workouts.“

Dieses Zitat von Zack fasst die Bedeutung eines solchen Trainings für den Wettkampf auf Elite-Niveau zusammen. Tatsächlich konzentriert sich Zack mehr auf seine Fitness und Gymnastik, als auf das Krafttraining.

„Mein Trainingsanteil liegt wahrscheinlich bei etwa 40% Fitness 40% Gymnastik und dann 20% Krafttraining“.

 

100 kg Sotts Press

Wenn du dich fragst: „Was zum Teufel ist eine ‚Sotts Press‘ und warum ist sie überhaupt wichtig? – dann bist du garantiert nicht der Einzige. Diese Übung ist eigentlich großartig für die Beweglichkeit des Vorderkörpers beim unteren Bewegungsabschnitt eines Cleans und hilft dir, in dieser Position ein bequemes Drückgewicht zu bekommen.

Zack behauptet, dass es diese Übung ist, die es ihm ermöglicht hat, so mobil zu sein, aber er drückte nicht immer so viel – er begann vor über 5 Jahren an einem bescheidenen PVC-Rohr.

„Wenn du dich in dieser Position wohlfühlst und einen Squat-Clean sauber auffangen möchtest, dann hast du damit eine solide Basis.“

 

Take Home Message

Diese Clips sind nur ein kleiner Teil dessen, was den fittesten Mann des Landes ausmacht. Sie zeigen, wie übermenschlich Menschen, wie Zack, wirklich sind, aber dass man hart arbeiten muss, um an diesen Punkt zu gelangen.

Bei einem Mann von Zacks Größe würde man erwarten, dass er das Element der Stärke liebt, das mit seinem Training verbunden ist, aber umgekehrt sagt er…

„Ich liebe es einfach, fit zu sein. Ich bin dafür bekannt, dass ich mich für meine Größe gut bewegen kann, und um der fitteste Mann im Vereinigten Königreich zu werden, muss man sich gut bewegen können.“

 

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Isaac Syred

Isaac Syred

Autor und Experte

Isaac ist ein Auszubildender für Markenkommunikation mit einer Passion für Fitness in allen Bereichen. Er hatte schon immer eine Leidenschaft für Fußball, spielte in einer Jugendmannschaft auf hohem Niveau und genießt inzwischen 4 Jahre des kompetitiven Kickboxens. In den letzten Jahren beschloss Isaac sich kontinuierlich im Fitnessstudio zu verbessern, wobei er sowohl funktionale Fitness als auch Workouts im Bodybuilding-Stil genießt. 

Er ist fest davon überzeugt, dass man immer ein Gleichgewicht anstreben sollte und er liebt es, seine Zeit am Wochenende mit Freunden zu verbringen.


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