Lass die Quarantäne für dich arbeiten | Wie diese NHS Heldin ihre Ziele weiterhin erreicht
Jeder von uns ist gerade dabei, sich so gut es eben geht an die neue Normalität anzupassen – und manchen fällt dies schwerer als anderen. Wenn du im Moment nicht so richtig weißt, wie es mit deinem Trainingsplan oder Alltag weitergehen soll, dann bist du hier genau richtig.
Auch viele unserer Myprotein Ambassadoren haben ihre Routinen und Sichtweisen an die neuen Umstände angepasst. Und wir können sicherlich alle Viel von ihnen lernen.
Als nächstes an der Reihe ist
— Leila steht ganz vorne an der Front des englischen NHS und hilft im Kampf gegen das Coronavirus.Leila, hauptberuflich Röntgen-Assistent und passionierte Veganerin, ist ein großartiges Beispiel dafür, wie wichtig Zeit-Managment doch ist, wenn man sich um seine eigene Gesundheit kümmern will. Wir könnten nicht stolzer auf sie und ihre beeindruckende Arbeitsmoral sein!
Sie inspiriert im Alltag, in der Küche und auf der Arbeit – da lohnt es sich doch, ihr zu folgen, oder? Im Folgenden teilen wir ein paar ihrer Prinzipien, die ihr helfen, das Beste aus der aktuellen Lage zu machen:
Sei flexibel
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Ein wichtiger Aspekt ihres Erfolges ist es, dass sie sich an die Bedürfnisse ihres eigenen Körpers anpassen kann. Unter einem besonders stressigen und anstrengenden Alltag (so wie ihn viele NHS-Arbeiter im Moment erleben) kann die Regeneration, Leistung und Trainingsmotivation leiden.
Aus diesem Grund hat Leila ihr Trainingspensum an ihren Dienstplan angepasst und trainiert nur so viel, wie sie kann.
Sie hört dabei auf ihren Körper und gönnt ihm die Erholung, die er braucht. Ihr Workout hat sie so angepasst, dass die einzelnen Einheiten kurz, aber effektiv sind. Beim Cardio setzt sie im Moment auf eine geringere Intensität (LISS) und fördert so ihre Regeneration.
Zudem haben die vermehrten LISS-Einheiten den schönen Nebeneffekt, dass sie häufiger nach draußen kommt. Studien beweisen, dass sich Zeit an der frischen Luft zu verbringen, positiv auf die geistige (und gleichzeitig physische) Gesundheit auswirken kann (1).
Vorausplanung ist alles
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Um ihr Niveau zu halten und weiterhin Fortschritte zu machen, empfiehlt Leila außerdem einen festen Plan zu haben und diesen auch zu befolgen. Jede Woche notiert sie sich grob, was sie an den jeweiligen Tagen essen möchte und baut dann darauf auf.
Ergänzend dazu, trackt sie jeden Abend für den nächsten Tag vor. Auf diese Weise stellt sie sicher, dass sie sich an ihren persönlichen Ernährungsplan hält und nicht anfängt, aus Langeweile oder Stress vor sich hin zu snacken.
Ihr Speiseplan besteht aus leckeren Gerichten, die zum einen ihren Nährstoffbedarf decken und zum anderen Gelüste vermeiden sollen, die ihre Ziele sabotieren könnten.
Konsequent und strukturiert bleiben
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Um auch in dieser schwierigen Zeit weiterhin Fortschritte zu machen, ist es für Leila ganz besonders wichtig, konsequent zu bleiben und sich Struktur zu bewahren. Dies befolgt sie sowohl auf aktive, als auch passive Weise.
Es zeigt sich zum Beispiel darin, dass sie bereits am Tag vorher ihre Sportsachen herauslegt.
Auf diese Weise fällt es ihr leichter an einem Trainingstag auch wirklich zu trainieren und nicht den ganzen Tag nur im Pyjama zu verbringen.
Denn wir wissen alle, wie leicht die Motivation schwinden und der Pyjama von Stunde zu Stunde bequemer werden kann.
Und auch eine weitere unserer Lieblingstaktiken, die sie befolgt, lässt sich ganz leicht in den Alltag integrieren. Jeden Tag steckt sie sich selbst Ziele, die sie erreichen möchte und verwirklicht davon dann mindestens drei. Auf diese Weise schafft sie sich Spielraum für die Tage, an denen sie sich weniger motiviert fühlt.
Ihr Beruf kostet sie im Moment sehr viel Energie, sodass sie mal mehr und mal weniger Motivation hat. An guten Tagen schafft sie dann auch mehr als drei ihrer Ziele.
Durch diesen kleinen und doch großartigen Trick kannst du sicher gehen, dass auch du weiterhin täglich Erfolge erzielst.
Dieser stetige Fortschritt und die persönlichen Erfolgserlebnisse helfen dir dabei, als stärkerer Mensch aus dieser schwierigen Zeit hervorzugehen (wenn nicht physisch, dann garantiert mental).
Take Home Message
Während des Lockdowns bemüht sich Leila, das Gleichgewicht zwischen Struktur und Flexibilität zu finden. Obwohl sie durch ihren Beruf im NHS zeitlich sehr eingespannt ist, schafft sie es dennoch, sich ausreichend um sich selbst und ihre Ziele zu kümmern.
Die globale Lage ist eine Herausforderung und sie meistert sie vorbildlich. Sie ist flexibel und weiß, wann es besser ist, eine Pause einzulegen. Sie konzentriert sich darauf, stetig Fortschritte zu machen, auch wenn es an manchen Tagen nur kleine Schritte in die richtige Richtung sind.
Leila zeigt uns, dass durch angemessene Planung, Leidenschaft, Flexibilität und Organisation täglich neue Erfolge möglich sind.
Diese kleinen Siege summieren sich, sodass wir auch nach der Quarantäne noch von ihren positiven Veränderung profitieren können. Und wer weiß, vielleicht bereichern wir so auch das Leben von anderen.
Lass die Quarantäne für dich arbeiten - Wie sich unsere Athleten angepasst haben | Emelye Dwyer
Diese Frau macht's richtig.
