Eine Ernährungsberaterin verrät, welches die besten 5 Vitamine für Frauen sind
Allgemein gesprochen brauchen Männer und Frauen dieselben Nährstoffe: Kohlenhydrate, Fett und Protein. Aber aufgrund gewisser Unterschiede im Hormonhaushalt und dem Fortpflanzungszyklus kann der Mikronährstoffbedarf von Frauen und Männern unterschiedlich ausfallen.
All das klingt noch ziemlich kompliziert, aber keine Sorge. Katie Brown, Myprotein Senior Produktentwicklerin mit einem Bachelor of Science in Ernährung, ist zur Stelle, um Klarheit zu schaffen.
Katie arbeitet ausschließlich an Myvitamin-Produkten und weiß daher, wovon sie spricht. Insbesondere dann, wenn es um Vitamine geht. Das sind die 5 besten Vitamine für Frauen, die Katie empfehlen kann.
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Vitamin B12
Vitamin B12 ist das erste Vitamin, das Katie Frauen empfiehlt, da unser Körper dieses nicht selbst herstellen kann. Katie sagt, dass B12 insbesondere dann von großer Bedeutung ist, wenn man sich vegetarisch oder vegan ernährt, da B12 in erster Linie in tierischen Produkten wie Milch, Eiern, Fleisch und Fisch enthalten ist.
B12 trägt zur Bildung von roten Blutkörperchen bei (die Zellen, die Sauerstoff im Körper transportieren). Wenn bei dir ein Mangel an B12 vorliegt, fühlst du dich vermutlich schwach und müde oder könntest sogar eine Blutarmut entwickeln, bei der zu wenig rote Blutkörperchen vorhanden sind, die Sauerstoff transportieren können.
B12 unterstützt gleichzeitig das Gehirn und das Nervensystem und spielt daher eine wichtige Rolle für unsere Gefühlslage. Zusätzliches Vitamin B12 kann dir also dabei helfen positiver zu denken, wenn ein Mangel vorliegt.
Eisen & Folsäure
Eisen ist in Fleisch, Tofu, grünem Blattgemüse und anderen Lebensmitteln zu finden. Ohne Supplemente kann es aber ganz schön schwer werden, die empfohlenen 18 mg pro Tag zu erreichen.
Katie erklärt, „dass Eisen (ähnlich wie B12) „essenziell für die Bildung von roten Blutkörperchen und den Transport von Sauerstoff im Blut ist." Dies ist ganz besonders für Frauen wichtig, da diese während der Periode Blut und Eisen verlieren. Wie bei B12 kann auch ein Mangel an Eisen zu einer Blutarmut führen, durch die du dich schwindelig, müde, und schwach fühlst. Ein Eisen-Supplement kann dir den Energie-Boost geben, den du brauchst.
Das gute an unserem Eisen & Folsäure Supplement ist, dass es zusätzliches Vitamin C enthält, was die Aufnahme von Eisen fördert.
Active Women
Active Women ist der ultimative All-Rounder unter den Supplementen für Frauen. Es enthält eine Mischung aus 18 essenziellen Vitaminen und Mineralstoffen, die dir dabei helfen „dich jeden Tag so gut wie möglich zu fühlen.“
Zuallererst spricht Katie von Vitamin C, „dem OG unter den Vitaminen“. Es unterstützt das Immunsystem sowie psychologische Funktionen und beugt Müdigkeit vor. Außerdem ist im Active Women Kalzium für unsere Knochen, Biotin für unsere Haare, Haut und Nägel sowie Chrom für den Stoffwechsel von Makronährstoffen enthalten.
Und das war noch nicht alles: darin finden sich auch noch CoQ10, was die Enzymfunktion unterstützt, Lutein für gesunde Augen und Lipase sowie Amylase für eine bessere Verdauung.
Biotin
Katie erklärt, dass Haarverlust zwar oft in erster Linie mit Männern in Verbindung gebracht wird, aber auch „bis zu 50 % der Frauen irgendwann in ihrem Leben mit spürbarem Haarverlust konfrontiert werden.“ Und genau da kommt Biotin ins Spiel.
Biotin ist ein Vitamin B-Komplex und ist ein wichtiger Bestandteil bei Supplementen für Haar, Haut und Nägel. Es fördert deren Aussehen und sorgt dafür, dass sie gesund bleiben.
Es handelt sich dabei um ein wasserlösliches Vitamin, was bedeutet, dass es den Körper schnell passieren kann. Eine regelmäßige Einnahme in Form eines Supplementes ist also ein guter Weg, genug davon aufzunehmen.
Hyaluronsäure
Liebhaber der Hautpflege wissen bereits alles über dieses Supplement und dessen Fähigkeit, die Haut wieder leuchten und taufrisch aussehen zu lassen.
Hyaluronsäure ist ein „feuchtigkeitsbindendes Molekül, welches auf natürliche Weise in unserer Haut, unserem Bindegewebe sowie unseren Gelenken und Muskeln vorkommt." Unser natürlicher Spiegel an Hyaluronsäure sinkt mit dem Alter. Ein Supplement hilft uns also dabei, diesen Spiegel aufrecht zu erhalten und lässt dich weiterhin von innen strahlen.
Take Home Message
Auch wenn Frauen und Männer ungefähr denselben Nährstoffbedarf haben, so können Frauen, aufgrund physiologischer Unterschiede von einigen Supplementen zusätzlich profitieren.
Unabhängig davon ob dein physisches oder mentales Wohlbefinden im Mittelpunkt steht oder ob du einen Energie-Boost brauchst: Diese fünf Supplemente sind ein guter Anfang.
