Supplemente

Saisonale Supplements: 5 Must-Have Nahrungsergänzungsmittel für den Winter

Winter is coming! Und das bedeutet, dass es Zeit wird sich ein Winterfell zuzulegen und den Hustensaft herauszuholen – denn die kalte Jahreszeit steht schon vor der Tür!

Aber mach dir keine Sorgen, denn mit diesen 5 Top Winter-Supplementen kannst du dein Immunsystem boosten und so dem lästigen Schnupfen entgehen – und damit auch das eine oder andere überflüssige Kilo von dir fernhalten.

Must-Have Supplement #1: Vitamin C

Saisonale Supplements: 5 Must-Have Nahrungsergänzungsmittel für den Winter


Wenn es darum geht sich für den langen, harten Winter zu wappnen, kommst du natürlich nicht um den Immungaranten, das Vitamin C, herum. Vitamin C schützt die Zellen des Körpers und sorgt dafür, dass wir gesund bleiben. Darüber hinaus ist Vitamin C auch an der Produktion von Bindegewebe (Kollagen) beteiligt, welches unsere Organe, Gelenke, Haut, Knochen und Blutgefäße schützt und unser Wohlbefinden damit steigert.

Hinsichtlich der gemeinen Erkältung wurde hinlänglich gezeigt, dass (hochdosiertes) Vitamin C in der Lage ist Linderung zu verschaffen – das bedeutet für dich: Es hilft nicht nur dabei, lästige Erkrankungen von dir fernzuhalten, sondern es sorgt auch für eine raschere Genesung, wenn es dich mal erwischt haben sollte. Weitere positive Nebeneffekte der Ergänzung sind: Reinere Haut, geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie eine Cholesterin-senkende Wirkung.

Vitamin C kann in einer Vielzahl unterschiedlicher Formen eingenommen werden, z.B. in Kapsel- oder Pulverform (wobei das Pulver die günstigste Variante darstellt, um deine Aufnahme zu steigern.

Dosierung: +500mg pro Tag

 

Must-Have Supplement #2: Vitamin D

Saisonale Supplements: 5 Must-Have Nahrungsergänzungsmittel für den Winter


Für viele stellt Vitamin D DAS Winter-Supplement schlechthin dar – gerade dann, wenn die Tage dunkle werden und die Sonne sich kaum noch sehen lässt. Und das ist auch der Knackpunkt: Unter normalen Bedingungen kann der Körper genug von dem „Sonnenvitamin“ über die Haut (durch UVB-Strahlung) synthetisieren. Aber wer kann von sich aus schon behaupten, im Winter viel Zeit an der frischen Luft zu verbringen und genügend „Angriffsfläche“ (nackte Haut) zu bieten, dass dieser Bedarf adäquat gedeckt wird?

Eben – und das ist der Moment, wo der Griff zu Vitamin-D-reichen Lebensmitteln und Supplementen interessant wird, denn: Vitamin D ist eine Schlüsselsubstanz bei der Aufrechterhaltung unserer Abwehrkräfte. Dabei stellt es sicher, dass all unsere Organe effizient ihrer Arbeit nachgehen, indem es das Immunsystem im Kampf gegen Krankheiterreger und Fremdstoffe unterstützt.

Studien fanden heraus, dass Kinder, die täglich 1.200 IU Vitamin D pro Tag über einen Zeitraum von 4 Monaten verabreicht bekamen, ein um 40 % reduziertes Risiko für eine Influenza-Erkrankung aufwiesen.

Neben seiner stärkenden Wirkung hinsichtlich der Abwehrkräfte, beugt Vitamin D eine Vielzahl weiterer Krankheiten, z.B. Rachitis, vor – es stärkt das Knochenskelett und wird auch zur Behandlung von Problemen mit dem Herzen und Blut verwendet.

Mehr über das Wundervitamin D erfährst du in unserem umfassenden Artikel: „Der Vitamin D Ratgeber: Was ist es? Was bringt es? Nebenwirkungen? Mangelsymptome?

Ob als „Standalone“-Supplement oder in Kombination mit Vitamin K2 / Multivitaminen: Es gibt kaum einen Grund, der gegen eine Ergänzung des Sonnenvitamins spricht, wenn es darum geht Gesundheit und Leistungsfähigkeit zu steigern.

Dosierung: 1 Kapsel pro Tag

 

Must-Have Supplement #3: ZMA

ZMA steht für ein patentiertes Kombi-Präparat, welches sich aus Zink, Monomethionin, Aspartat sowie Magnesium und Vitamin B6 zusammensetzt. Viele Athleten und Sportler schwören auf ZMA als Pflicht-Supplement – gerade dann, wenn die nächste Erkältung hinter der Ecke schon lauert.

Must-Have Supplement #3: ZMADas darin enthaltene Magnesium sorgt für eine ausreichende Balance der Elektrolyte und trägt zudem zur Knochen- und Zahngesundheit bei. Magnesium ist von Bedeutung für die reibungslose Funktion des Nervensystems sowie die Muskelfunktion, die Proteinsynthese und als kognitiver Faktor. Zusätzlich dazu steht Magnesium in dem Ruf Erschöpfungszustände und Müdigkeit zu reduzieren.

Zink gehört neben Vitamin D zu den beliebtesten Nahrungsergänzungsmitteln im Muskelaufbau-Sektor – und das zu Recht. Es schützt die Zellen vor oxidativem Stress, ist wichtig für Haut und Haar und trägt zudem zu einer geregelten Funktion des Knochenstoffwechsels bei. Das Immunsystem ist in großem Ausmaß von einer gesicherten Zinkzufuhr abhängig. Außerdem wird es für die normale Tätigkeit des Protein-, Fett- und Kohlenhydratstoffwechsels benötigt (Zink ist Bestandteil in einer Vielzahl von Enzymen).

Vitamine der B-Familie sind für den Energiestoffwechsel von immenser Bedeutung. Das im ZMA enthaltene Vitamin B6 sorgt für eine ordnungsgemäße Funktion des Protein- und Glykogenstoffwechsels, tritt als kognitiver Faktor auf und ist auch für das Immunsystem wichtig.

Dosierung: 3 Kapseln (Mann) bzw. 2 Kapseln (Frau) pro Tag

Kosten: 0,14 € pro Kapsel

Must-Have Supplement #4: Grüntee Extrakt

Must-Have Supplement #4: Güntee Extrakt


Zugegeben: Grüner Tee (und im Speziellen Grüntee Extrakt) trägt augenscheinlich nichts zum Immunsystem bei, aber es stellt dennoch eine interessante und effektive Option für die kalte Jahreszeit dar – und aus folgenden Gründen:

Die Katechine in Grünem Tee können dabei behilflich sein den Stoffwechsel und die Fettverbrennung anzukurbeln (was dafür sorgt, dass du im Winter nicht allzu viel zusätzliches Gewicht draufpackst). Klar, jeder möchte sich im Winter ein wenig Soul Food gönnen – da kommt so ein kleiner Stoffwechselbooster doch gerade Recht, oder? Zudem hilft dir Grüntee Extrakt nach einer harten Trainingseinheit schneller wieder fit zu werden, indem es deine Regeneration unterstützt.

Außerdem ist Grüntee Extrakt ein hervorragender Appetithemmer, so dass Heißhunger im Schach gehalten wird. Du kannst den Extrakt wahlweise in Kapsel- oder Pulverform einnehmen. Ersteres ist zwar teurer, aber da der Extrakt nicht besonders lecker schmeckt, stellt dies vermutlich ein lohnendes Investment gegenüber der Pulvervariante dar (Achtung: Nicht auf nüchternen Magen aufnehmen!)

Dosierung: 1 Kapsel pro Tag

Kosten: 0,04 €

Must-Have Supplement #5: Vitamin A

Must-Have Supplement #5: Vitamin A


Das fettlösliche Vitamin A ist ein weiteres Nahrungsergänzungsmittel, welches deine körpereigenen Abwehrkräfte unterstützen kann, weshalb es insbesondere im Winter seine Daseinsberechtigung in deinem Stack hat – was viele Athleten gar nicht wissen.

Du findest größere Mengen an Vitamin A z.B. in Lachsöl/-tran. Im Verbund dazu spielt es eine hervorgehobene Rolle im Kampf gegen Erkältungen und Infektionen, indem es die Aktivität der T und B Lymphozyten (Weiße Blutkörperchen) beeinflusst.

Eine gute Portion Vitamin A findest du in jedem durchdachten Multivitaminpräparat (z.B. den Alpha Men) – neben einer Vielzahl weiterer, der Gesundheit zuträglicher Inhaltsstoffe. Falls du also keine Lust hast etliche Kapseln und Pillen einzuwerfen, solltest du dir gut überlegen, ob du dein Geld nicht in ein gutes All-in-One Produkt stecken möchtest.

Dosierung: 1 Kapsel pro Tag

Kosten: 0,04 €

Abschließende Worte

Saisonale Supplements: 5 Must-Have Nahrungsergänzungsmittel für den Winter

Lass dich nicht von der Erkältung erwischen! Indem du deinen Körper bei der Abwehr von Infektionen und Krankheitserregern unterstützt, musst du auch keine erkältungsbedingten Ausfälle beim Training hinnehmen. Das sorgt nicht nur für bessere Ergebnisse im Gym, sondern hält dir – durch die Aktivität – auch unliebsame Schwungmasse vom Leib, die sich gerne in der Winterzeit ansammelt.

Mit diesen Top 5 bist du bestens aufgestellt und für die nächste Grippewelle gewappnet!

Unsere Artikel sollen informieren und lehren. Die dargebotenen Informationen sollten nicht als medizinische Ratschläge interpretiert werden. Kontaktiere bitte einen Arzt, bevor du mit der Ergänzung von Nahrungsergänzungsmitteln beginnst oder größere Veränderungen an deiner Ernährung durchführst.

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Veronika Eibeler

Veronika Eibeler

Autor und Experte


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