Supplemente

Sollte ich ein Multivitamin zu meiner Supplement-Routine hinzufügen?

Die Welt der Supplemente kann mitunter sehr verwirrend sein. Muss ich Eisentabletten nehmen, wenn die Menstruation einsetzt? Sollte ich Proteinpulver zu meinem Porridge hinzugeben? Was hat es mit Vitamin C und Brausetabletten auf sich?

Noch verwirrender sind vielleicht die vielen Informationen zu Multivitaminen. An manchen Tagen sagt man uns, dass sie für eine gute Gesundheit unerlässlich sind und an anderen Tagen heißt es in den sozialen Medien, sie seien schlecht für uns oder ihre Wirkung sei zweifelhaft.

Aber keine Sorge, denn wir sind da, um dir zu verraten, ob ein Multivitamin-Supplement für dich in Frage kommt. Und wenn keiner dieser Punkte auf dich zutreffen sollte, dann höre einfach auf ein Bauchgefühl – die Chancen stehen gut, dass du kein Multivitaminpräparat brauchst, wenn du ernsthafte Zweifel daran hast, dass du ein solche Supplement überhaupt benötigst.

Sollte ich ein Multivitamin zu meiner Supplement-Routine hinzufügen?


 

Was ist ein Multivitamin?

Wenn man nur nach dem Namen geht, dann ist es kein Wunder, dass es beim Thema Multivitamine eine gewisse Verwirrung gibt. Denn wenn in diesen Supplementen das Wort „Vitamin“ vorkommt, dann ist das doch wohl alles, was sie enthalten, oder?

Obwohl einige Multivitamine tatsächlich nur Vitamine enthalten, gibt es viele, die eine Mischung aus Vitaminen und Mineralien liefern. Einige können sogar zusätzliche Inhaltsstoffe, wie z.B. Kräuter und Gewürze enthalten, die nachweislich deine Gesundheit verbessern können.

Multivitamine gibt es in verschiedenen Formen: Als Tabletten, Kapseln, Brausetabletten oder Pulver. Die Welt der Supplemente wächst ständig, und jeden Tag tauchen neue Multivitaminpräparate auf.

 

Welche Vorteile gehen mit einem Multivitamin einher?

Wir werden die Wahrheit nicht beschönigen. Multivitamine sind kein Ersatz für eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Diese Supplemente sind kein Allheilmittel und sollten nicht als Wundermittel angesehen werden.

Multivitamine sind eine gute Möglichkeit, um eine ausreichende Versorgung mit Vitaminen und Mineralien sicherzustellen. Ein gutes Multivitaminpräparat erfüllt die meisten deiner Ernährungsbedürfnisse in Form einer Referenzeinnahme, um sicherzustellen, dass du ein gutes Preis-/Leistungsverhältnis herausbekommst.

Du kannst ein Multivitaminpräparat als eine Möglichkeit sehen, um deine Nährstoffversorgung aufzustocken und die Lücken in deiner Ernährung zu füllen (1).

Es gibt bestimmte Personengruppen, bei denen die Aufnahme von Multivitaminen in die Supplement-Routine einen großen Nutzen für die Gesundheit haben könnte. Dazu gehören:

  • Allergiker. All jene, die unter Allergien leiden, müssen bestimmte Lebensmittel vom Speiseplan streichen, z.B. Milchprodukte bei Laktoseintoleranz.
  • Vegetarier und Veganer. Eine rein pflanzliche Ernährung kann dazu beitragen, dass bestimmte Nährstoffe durch eine bewusste Vermeidung von tierischen Produkten, wie z.B. Vitamin B12 oder Eisen, in unzureichender Menge aufgenommen werden.
  • Senioren. Je älter wir werden, desto schwieriger wird es für unseren Körper, bestimmte Nährstoffe aufzunehmen. Zudem kann sich die Bandbreite auch verringern, wenn wir eine einseitige Ernährung befolgen. Eine abwechslungsreiche Mischkost sorgt indes für eine optimalere Vitamin- und Mineralstoffaufnahme.
  • Schwangere und stillende Frauen. Die Schwangerschaft erhöht den Bedarf an bestimmten Nährstoffen.

Natürlich gibt es Zeiten und Situationen, in denen du feststellen wirst, dass ein Multivitaminpräparat deiner Gesundheit zuträglich sein kann. Dazu gehören z.B. Zeiten mit hohem Stressaufkommen, in denen du möglicherweise auch weniger Zeit für die Planung deiner Mahlzeiten hast, um eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung sicherzustellen.

Weitere besondere Situationen sind z.B. Umzüge, ein neuer Arbeitsplatz oder anderweitige, sehr stressige Lebenssituationen, in denen Essen, Ernährung und Gesundheit nicht die oberste Priorität genießen.

Möglicherweise profitierst du auch von einem Multivitamin-Supplement, welches speziell auf deine Bedürfnisse zugeschnitten ist, zum Beispiel solche für Männer oder Frauen.

 

Wann profitiere ich nicht von einem Multivitamin?

Wenn du eine Vielzahl von Nahrungsmitteln zu dir nimmst, um eine bedarfsgerechte, ausgewogene Ernährung zu gewährleisten, die auch 5 Portionen an Gemüse und Obst pro Tag einschließt, dann brauchst du dir über ein Multivitamin-Supplement eher keine Sorgen zu machen. Deine Ernährung enthält wahrscheinlich eine ausreichende Menge aller wichtigen Vitamine und Mineralien, die dein Körper benötigt.

Statistiken zufolge erreichen jedoch nur die Wenigsten von uns 5 Portionen Obst und Gemüse am Tag, was bedeutet, dass die Mehrheit der Bevölkerung einen Mangel an Vitaminen und Mineralien haben könnte, da Obst und Gemüse mitunter die Hauptlieferanten für einen Großteil der Vitamine und Mineralien sind (2)(3).

 

Take Home Message

Wir vertreten ganz klar nicht die Ansicht, dass du dich nur von Pizza ernähren und einfach eine Multivitamintablette einschmeißen solltest.

Was wir jedoch befürworten, ist, dass ein Multivitamin-Supplement eine großartige Möglichkeit sein kann, um sicherzustellen, dass deine Ernährung in ausreichender Menge mit Vitaminen und Mineralien angereichert ist, um deine Gesundheit zu erhalten und zu fördern.

Wenn du Zweifel daran hast, ob du von der Einnahme eines Multivitamins profitierst, dann solltest du vielleicht probehalber eine einmonatige Supplementation durchführen und nach Ablauf dieser Zeit schauen, ob du einen Unterschied spürst oder bemerkst.

 

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Unsere Artikel sollen informieren und lehren. Die dargebotenen Informationen sollten nicht als medizinische Ratschläge interpretiert werden. Kontaktiere bitte einen Arzt, bevor du mit der Ergänzung von Nahrungsergänzungsmitteln beginnst oder größere Veränderungen an deiner Ernährung durchführst.


1. Ward, E. (2014) ‘Addressing nutritional gaps with multivitamin and mineral supplements’, Nutrition Journal, 13(72), pp. 72. doi10.1186/1475-2891-13-72 2. National Health Services (2017) Statistics on obesity, physical activity and diet. Available at: https://assets.publishing.service.gov.uk/government/uploads/system/uploads/attachment_data/file/613532/obes-phys-acti-diet-eng-2017-rep.pdf (acessed: 1st June 2020) 

3. Slavin, J.L. and Lloyd, B. (2012) ‘Health benefits of fruits and vegetables’, Advances in Nutrition, 3(4), pp. 506-516. doi10.3945/an.112.002154 



Shannah Hatch

Shannah Hatch

Autor und Experte

Shannah Hatch begann ihre Karriere auf dem Gebiet der Ernährung, nachdem sie einen Workshop von Farm to Fork besucht hatte. Derzeit arbeitet sie als Diätassistentin und bietet Ernährungsberatung und -unterstützung innerhalb des NHS an. Zuvor hat Shannah Hatch an der Entwicklung neuer Ergänzungsprodukte zur Markteinführung gearbeitet und die Ideen vom Papier ins Lager gebracht. Zu ihren angenehmsten Lernerfahrungen gehören das über die Schulter schauen bei anderen Gesundheitsexperten und die Teilnahme an Vorträgen zu einer Vielzahl von Themen, wie z.B. dem Zusammenhang zwischen unserer Ernährung, weiblichen Hormonen und Sport. Shannah hat an vielen Freiwilligeneinsätzen teilgenommen, wo sie beispielsweise bei der Essensausgabe mitgearbeitet oder die Leitung von Sporternährungs-Workshops übernommen hat. Zudem hat sie an Versuchsstudien mitgewirkt. Sie hofft, auch weiterhin etwas in der Branche zu bewirken, indem sie aufklärt und mit anderen zusammenarbeitet, um eine gute Ernährung zu fördern. In ihrer Freizeit geht Shannah gerne klettern, laufen und unternimmt den Versuch, Melodien auf dem Klavier nachzuspielen.


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