Muskelaufbau ist etwas, das Hingabe erfordert - sowohl in als auch außerhalb der Küche. Viele Leute verstehen, dass man zum Muskelaufbau mit Gewichten trainieren sollte. Viele denken jedoch, dass es damit getan ist. Einer der wichtigsten Anteile beim Muskelaufbau ist jedoch die Ernährung. Nicht nur was du isst, sondern auch wie viel.
Um Muskeln aufzubauen, musst du dich in einem Kalorienüberschuss befinden - also jeden Tag mehr Kalorien zuführen, als du verbrauchst. Das kann für einige Leute sehr schwer sein. Sei es, dass sie keinen Appetit oder einen schnellen Stoffwechsel haben. Wenn du dich schwer tust deine Kalorienziele zu erreichen, dann kann ein Weight Gainer Shake vielleicht helfen.
Dieser Artikel ist in folgende Abschnitte unterteilt:- Der Unterschied zwischen Weight Gainer Protein und normalem Protein
- Verwendung von Weight Gainern
- THE Gainer
- Take Home Message
Der Unterschied zwischen Weight Gainer Protein und normalem Protein
Wie normale Proteinshakes, so verhelfen auch Gainer Shakes nicht über Nacht zu mehr Muskeln - die Zeit ist hier ausschlaggebend. Der Unterschied zu regulären Proteinshakes liegt in den Nährwerten. In einem normalen Proteinshake sind in der Regel 100-150 Kilokalorien enthalten, sowie 20-30g Protein. Bei Gainer Shakes gibt es, hinsichtlich deiner Zielerreichung, weitaus mehr Optionen.
Wenn jemand nach Extrakalorien sucht, um eine Lücke zu schließen, gibt es Shakes mit 400-800 Kilokalorien pro Portion. Auf der anderen Seite empfiehlt sich für Leute, die extrem schwer zunehmen, ein Shake mit 1.000+ Kilokalorien pro Portion, um das Tagesziel von 4.000-5.000 Kilokalorien zu erreichen.
Shakes für die Gewichtszunahme bestehen in der Regel aus Protein und Kohlenhydraten und können sehr effektiv sein. So enthalten sie beispielsweise, neben Protein, schnelle und langsame Kohlenhydrate – perfekt, um nach einem Workout die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen.
Manche Gainer enthalten sogar Creatin, welches synergistisch mit schnellen Kohlenhydraten wirkt, da diese die Aufnahme unterstützen.
Verwendung von Weight Gainern
Wenn es um diese Shakes geht, solltest du darauf achten, was du benötigst. Es kann zwar verlockend scheinen, zu denken, dass dies alles ist, was du benötigst - bedenke jedoch, dass es weiterhin nur Ergänzungen sind - und es das ist, was sie tun.
Weight Gainer sind wie Proteinshakes für Kalorien. Wenn es nicht möglich ist, deine Tagesbezugsmenge zu erreichen, können sie dir helfen. Wenn du Probleme hast, deinen Bedarf zum Muskelaufbau zu decken, kann ein Gainer Shake einen bedeutenden Unterschied darstellen.
Wenn du jedoch bereits deine täglichen Nährwert- und Kalorienziele ohne Probleme erreichst, dann schadet ein Gainer deinem Fortschritt. Wenn du bereits deinen Bedarf deckst, führt ein Gainer nur zu ungewolltem Fettzuwachs.
THE Gainer
Einen Shake zu finden, der dir hilft deine Makronährstoffziele zu erreichen und beim Aufbau schlank zu bleiben, hört sich vielleicht zu gut an, um wahr zu sein - aber THE Gainer ist genau das.
Viele Gainer Shakes enthalten Zucker und leere Kalorien, die zu unnatürlichen Blutzuckerspitzen und Fettaufbau, neben der Muskulatur, führen. THE Gainer enthält über 750 unglaublich cleane Kiloalorien aus zuckerarmen Zutaten.
Die Kohlenhydratmischung bietet einen schnellen Energieschub ohne Blutzuckerspitzen, gefolgt von einer anhaltenden Energiefreisetzung. Dies liegt am enthaltenen Carb10 und hochverzweigten zyklischen Dextrin (HBCD), welche beide eine niedrige Osmolalität für eine schnelle Magenleerung besitzen, sodass du einen schnellen Energieschub aus HBCD haben kannst - ohne einen Blutzuckercrash. Die Kohlenhydrate füllen die muskulären Glykogenspeicher wieder auf und helfen dem Protein dabei, von der Muskulatur aufgenommen zu werden.
Die Proteinmischung besteht aus hochwertigen, schnellen und langsam freigesetzten Proteinen, sodass der Körper unmittelbar in der Post Workout-Phase Muskeln aufbauen kann. Die Aufnahme hält für Stunden an. Das bedeutet, dass du den maximalen Zuwachs aus jedem Workout erhältst.
Take Home Message
Weight Gainer können äußerst hilfreich für jeden sein, der schnell zunehmen oder seinen Kalorienbedarf decken will. Es gibt sie in vielen Variationen und sie können extrem hilfreich zum Erreichen der täglichen Nährstoffziele sein.
All unsere Weight Gainer Shakes, wie THE Gainer, Weight Gainer Blend, Vegan Gainer Blend und Extreme Gainer Blend sind großartig und ein kostengünstiger Weg, um deine Nährwertziele zu decken - und damit erfolgreich aufzubauen.
Unsere Artikel sollen informieren und lehren. Die dargebotenen Informationen sollten nicht als medizinische Ratschläge interpretiert werden. Kontaktiere bitte einen Arzt, bevor du mit der Ergänzung von Nahrungsergänzungsmitteln beginnst oder größere Veränderungen an deiner Ernährung durchführst.
Jennifer Blow ist unsere UKVRN zertifizierte Ernährungsberaterin - ein Register von kompetenten und qualifizierten Ernährungsberatern im Vereinigten Königreich. Sie besitzt einen Bachelor of Sciene Abschluss in Ernährungswissenschaften, einen Master Abschluss in Ernährungsforschung und spezialisiert sich zur Zeit in der Nutzung von Sport-Nahrungsergänzungsmitteln für Gesundheit und Fitness mit evidenzbasierter Note.
Jennifer wurde als Ernährungsberater in führenden Online-Publikationen, aufgrund ihrer Expertise in Ernährungswissenschaften für Sport und eine gesunde Lebensweise, erwähnt und zitiert, darunter Vogue, Elle und Grazia.
In der Vergangenheit arbeitete Jennifer mit dem NHS an zahlreichen Ernährungsstudien. Zudem beschäftigte sie sich mit der spezifischen Forschung zur Supplementation von Omega 3 Fettsäuren und den Effekten von Fast Food hinsichtlich Gesundheit, die sie auf der jährlichen Nutrition Society Konferenz präsentiert hat. Jennifer ist fortwährend darin bestrebt sich weiterzubilden, um sicherzustellen, das ihre Expertise auf einem hohen Niveau verleibt. Finde mehr über Jennifers Erfahrung heraus, indem du hier klickst.
In ihrer Freizeit genießt es Jennifer wandern zu gehen oder Fahrrad zu fahren. Ihre Beiträge zeigen eindrücklich, dass eine gesunde Lebensweise nicht zwangsweise bedeutet, dass man permanent hungrig sein muss.
